PNO - Dưới đây là một vài mẹo nhỏ giúp bạn hạn chế những cơn tê nhức ở phần cổ, vai, gáy khi làm việc ở nhà mùa dịch do ít di chuyển.
Tạo một không gian làm việc thoải mái hơn
Bước đầu tiên để ngăn ngừa hiện tượng đau và cứng cổ, theo Emily Kiberd, một bác sĩ chỉnh hình và là người sáng lập Phòng khám sức khỏe thành thị ở New York, bạn nên nâng cao màn hình máy tính để ngang với tầm mắt và tốt nhất là nên cách xa màn hình máy tính 30cm để bảo vệ đôi mắt của mình.
Nên đầu tư một chiếc bàn cao để có thể đứng làm việc. Sau khoảng 20-30 phút ngồi làm việc, có thể đứng khi giải quyết các công việc nhẹ nhàng hơn.
Việc ngồi nhiều tại bàn trong khoảng thời gian dài không tốt cho sức khỏe và thói quen này sẽ khiến cơ thể bạn trì trệ hơn. Dù làm việc ở nhà hay tại văn phòng, hãy tìm cách để vận động thường xuyên.
Đặc biệt khi ngồi làm việc, bạn phải lưu ý tư thế của mình. Một nguyên tắc nhỏ là hai bàn chân nên được chạm sàn. "Thật khó để giữ mình với tư thế thích hợp nếu hai chân của bạn bắt chéo nhau hoặc một chân bị gập dưới chân kia. Nên trang bị chiếc gối cổ phù hợp và đủ độ mềm để cảm thấy thoải mái, nó sẽ giúp các nhóm cơ đỡ trọng lực của phần đầu. Có thể tận dụng những chiếc ghế xoay để lắc lư phần hông sau một khoảng thời gian tập trung vào máy tính", Kiberd gợi ý.
Hãy vận động và tập thể dục mọi ngày
Một phần quan trọng của việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc là hãy luôn vận động. Cần vận động sau mỗi 30-45 phút làm việc và thường xuyên đi bộ để ngăn ngừa tình trạng cứng khớp và đau nhức.
Kiberd nói: “Nếu cổ của bạn thường xuyên bị cứng đơ thì có thể thử duỗi người, vươn vai, hoặc thử thực hiện bài tập cải thiện tư thế bằng cách xoay vai, xoay cổ và hít thở thật sâu.
Để giảm đau hơn nữa, hãy cân nhắc sử dụng phương pháp xoa bóp mô mềm bằng kỹ thuật từ các bác sĩ hay chuyên viên, vì việc này sẽ giúp phá vỡ kết dính, giảm viêm và giúp phục hồi chức năng vận động cho cơ thể.
Điều chỉnh lại giấc ngủ của mình
Tất cả các chuyên gia đều đồng ý rằng, việc chủ động cải thiện giấc ngủ là điều hết sức quan trọng để tránh những cơn đau ở cổ, bởi nếu cột sống không được căn chỉnh đúng cách và phần cổ không được hỗ trợ đủ khi ngủ, thì tình hình đau nhức và cứng đờ sẽ ngày càng tăng.
Theo Harvard Health, hai tư thế giúp dễ ngủ là nằm nghiêng hoặc nằm ngửa. Nếu là hay nằm ngửa khi ngủ, tốt nhất bạn nên sử dụng một chiếc gối được thiết kế theo đường cong tự nhiên của cổ hoặc các loại gối mềm giúp đỡ phần cổ.
Tuân thủ một quy trình chăm sóc da rõ ràng
Da cổ là một trong những vùng da mỏng manh nhất trên cơ thể bạn. Bác sĩ da liễu New York, tiến sĩ Sejal Shah, giải thích: “Nó có lớp hạ bì tương đối mỏng, do đó ít collagen và elastin hơn”. Để chăm sóc da vùng cổ, đừng quên thoa kem chống nắng hàng ngày, cũng như kem dưỡng ẩm với các đặc tính phục hồi như peptide, ceramides và axit hyaluronic.
Việc kết hợp serum chống oxy hóa Vitamin C giúp duy trì độ đàn hồi và làm căng da với các lợi ích bảo vệ và tăng cường collagen.
Việc vận động thường xuyên, luôn giữ tư thế đúng khi ngồi vào bàn làm việc (bạn có thể tham khảo thêm tại đây) và chăm sóc da ở vùng cổ mỗi đêm sẽ giúp bạn luôn tự tin để ngày làm việc luôn hiệu quả.
Hà Anh
| Chia sẻ bài viết: |
Bằng cách kết hợp liệu pháp trúng đích và liệu pháp miễn dịch trước phẫu thuật, các bác sĩ Bệnh viện Bình Dân đã giúp người bệnh "hạ giai đoạn" ung thư.
Những cơn mưa bất chợt vào chiều tối và sáng sớm đã tạo điều kiện thuận lợi để muỗi vằn sinh sôi, phát triển và truyền bệnh.
Bệnh viện đa khoa Trung ương Cần Thơ đã phẫu thuật thay khớp háng cho 3 cụ ở tuổi 90, 100, trong đó có 1 cụ ông 104 tuổi.
Đau bụng dữ dội, đi ngoài liên tục từ 25 – 26 lần/ngày, người phụ nữ phải nhập viện vì nguyên nhân xuất phát từ việc nuôi thú cưng.
Khi đang bơm bóng, bình khí hydro phát nổ khiến người đàn ông bị thương nặng, rơi vào hôn mê.
Để giữ ấm và cải thiện sức khỏe, người phụ nữ ở Thái Bình bị hoại tử chân nghiêm trọng.
Dù bạn ở độ tuổi nào, tập thể dục cũng là nền tảng để có bộ não và cơ thể khỏe mạnh.
Khi thời tiết chuyển lạnh, nhiều người đang vui vẻ, hứng khởi trở nên uể oải, chán nản, buồn bã không rõ nguyên nhân.
Nhờ chụp CT phổi liều thấp hằng năm, cụ ông 73 tuổi có hơn 50 năm hút thuốc lào được phát hiện khối u phổi...
Xét nghiệm PAC-MANN có thể phân biệt chính xác bệnh nhân ung thư tuyến tụy với người khỏe mạnh và những người có vấn đề về tuyến tụy.
Một số thực phẩm có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa, một số khác lại thúc đẩy lão hóa nhanh hơn.
Đồ ăn vặt lành mạnh giúp bạn duy trì năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Hãy ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít chế biến.
Đang ở trong nhà, người phụ nữ ở Cao Bằng bị rắn lục núi cắn, khiến bà yếu cơ toàn thân, gọi hỏi không biết, nguy cơ tử vong cao.
Xoắn buồng trứng hay xoắn tai vòi là một cấp cứu ngoại khoa thường gặp ở bé gái. Bệnh thường gặp ở bệnh nhi bị các loại u buồng trứng.
Nước máy và nước giếng khoan là nguồn cung cấp chính cho nhiều gia đình Việt Nam. Tuy nhiên, các biện pháp xử lý cơ bản thường chỉ loại bỏ cặn bẩn...
Vài giây sau khi mổ bắt con, sản phụ 34 tuổi bất ngờ tím tái, ngưng tuần hoàn trên nửa tiếng vì biến chứng hiếm gặp.
Không chỉ bị lừa tình, lừa tiền, mối quan hệ từ hẹn hò “online” còn khiến nhiều người bị lây nhiễm bệnh lây truyền qua đường tình dục như lậu, giang mai…
Đảm bảo cơ thể nhận đủ những dưỡng chất quan trọng sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động tối ưu, giảm nguy cơ nhiễm trùng và tăng cường sức khỏe tổng thể.
