PNO - Dưới đây là một vài mẹo nhỏ giúp bạn hạn chế những cơn tê nhức ở phần cổ, vai, gáy khi làm việc ở nhà mùa dịch do ít di chuyển.
Tạo một không gian làm việc thoải mái hơn
Bước đầu tiên để ngăn ngừa hiện tượng đau và cứng cổ, theo Emily Kiberd, một bác sĩ chỉnh hình và là người sáng lập Phòng khám sức khỏe thành thị ở New York, bạn nên nâng cao màn hình máy tính để ngang với tầm mắt và tốt nhất là nên cách xa màn hình máy tính 30cm để bảo vệ đôi mắt của mình.
Nên đầu tư một chiếc bàn cao để có thể đứng làm việc. Sau khoảng 20-30 phút ngồi làm việc, có thể đứng khi giải quyết các công việc nhẹ nhàng hơn.
Việc ngồi nhiều tại bàn trong khoảng thời gian dài không tốt cho sức khỏe và thói quen này sẽ khiến cơ thể bạn trì trệ hơn. Dù làm việc ở nhà hay tại văn phòng, hãy tìm cách để vận động thường xuyên.
Đặc biệt khi ngồi làm việc, bạn phải lưu ý tư thế của mình. Một nguyên tắc nhỏ là hai bàn chân nên được chạm sàn. "Thật khó để giữ mình với tư thế thích hợp nếu hai chân của bạn bắt chéo nhau hoặc một chân bị gập dưới chân kia. Nên trang bị chiếc gối cổ phù hợp và đủ độ mềm để cảm thấy thoải mái, nó sẽ giúp các nhóm cơ đỡ trọng lực của phần đầu. Có thể tận dụng những chiếc ghế xoay để lắc lư phần hông sau một khoảng thời gian tập trung vào máy tính", Kiberd gợi ý.
Hãy vận động và tập thể dục mọi ngày
Một phần quan trọng của việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc là hãy luôn vận động. Cần vận động sau mỗi 30-45 phút làm việc và thường xuyên đi bộ để ngăn ngừa tình trạng cứng khớp và đau nhức.
Kiberd nói: “Nếu cổ của bạn thường xuyên bị cứng đơ thì có thể thử duỗi người, vươn vai, hoặc thử thực hiện bài tập cải thiện tư thế bằng cách xoay vai, xoay cổ và hít thở thật sâu.
Để giảm đau hơn nữa, hãy cân nhắc sử dụng phương pháp xoa bóp mô mềm bằng kỹ thuật từ các bác sĩ hay chuyên viên, vì việc này sẽ giúp phá vỡ kết dính, giảm viêm và giúp phục hồi chức năng vận động cho cơ thể.
Điều chỉnh lại giấc ngủ của mình
Tất cả các chuyên gia đều đồng ý rằng, việc chủ động cải thiện giấc ngủ là điều hết sức quan trọng để tránh những cơn đau ở cổ, bởi nếu cột sống không được căn chỉnh đúng cách và phần cổ không được hỗ trợ đủ khi ngủ, thì tình hình đau nhức và cứng đờ sẽ ngày càng tăng.
Theo Harvard Health, hai tư thế giúp dễ ngủ là nằm nghiêng hoặc nằm ngửa. Nếu là hay nằm ngửa khi ngủ, tốt nhất bạn nên sử dụng một chiếc gối được thiết kế theo đường cong tự nhiên của cổ hoặc các loại gối mềm giúp đỡ phần cổ.
Tuân thủ một quy trình chăm sóc da rõ ràng
Da cổ là một trong những vùng da mỏng manh nhất trên cơ thể bạn. Bác sĩ da liễu New York, tiến sĩ Sejal Shah, giải thích: “Nó có lớp hạ bì tương đối mỏng, do đó ít collagen và elastin hơn”. Để chăm sóc da vùng cổ, đừng quên thoa kem chống nắng hàng ngày, cũng như kem dưỡng ẩm với các đặc tính phục hồi như peptide, ceramides và axit hyaluronic.
Việc kết hợp serum chống oxy hóa Vitamin C giúp duy trì độ đàn hồi và làm căng da với các lợi ích bảo vệ và tăng cường collagen.
Việc vận động thường xuyên, luôn giữ tư thế đúng khi ngồi vào bàn làm việc (bạn có thể tham khảo thêm tại đây) và chăm sóc da ở vùng cổ mỗi đêm sẽ giúp bạn luôn tự tin để ngày làm việc luôn hiệu quả.
Hà Anh
| Chia sẻ bài viết: |
Mỗi tháng, Bệnh viện Da liễu TPHCM tiếp nhận từ 4.300-4.600 lượt bệnh nhân bị bệnh vảy nến. Bệnh không chỉ gây đau đớn mà còn khiến bệnh nhân trầm cảm...
Búi giun khổng lồ với hơn 100 con giun “làm tổ” trong ruột bé trai 2 tuổi gây tắc ruột, suy hô hấp…
Mới chớm lạnh, số lượng trẻ nhập viện điều trị bỏng ở tỉnh Nghệ An đã tăng gấp 2 lần so với mùa hè.
Xuất hiện cơn đau vùng thượng vị và lan ra hai tay, nhưng ông Y.M.Z. lại nghĩ bản thân bị đau dạ dày nên không đi khám bệnh.
Bộ Y tế nhận phản ánh về nhiều vi phạm tại các cơ sở làm đẹp, phẫu thuật thẩm mỹ, trong đó có tình trạng mạo danh bác sĩ bệnh viện...
ĐBQH Tạ Văn Hạ thẳng thắn chỉ ra, khám chữa bệnh bảo hiểm y tế còn nhiêu khê, khó khăn khiến cử tri bức xúc, mệt mỏi.
Một bé trai ở Quảng Nam bị chó hoang cắn, tuy nhiên người nhà không đưa đi tiêm phòng mà lại đưa đi chữa ở thầy lang dẫn đến tử vong.
Theo một nghiên cứu ở Trung Quốc, người lớn tuổi gặp vấn đề về thị lực, thính lực có thể phải đối mặt với nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim.
Các "địa chỉ đen" này thường được chủ cơ sở sử dụng cung cấp dịch vụ làm đẹp trái phép, khi bị xử lý liền "lột xác" để tiếp tục hoạt động.
Để phòng ngừa thiếu canxi, cha mẹ nên chú ý bổ sung đầy đủ canxi cho trẻ thông qua chế độ ăn uống cân bằng, giàu canxi như hải sản, trứng, sữa.
Cùng trò chuyện với TS Thị Nam Phương để tìm hiểu rõ hơn hành trình gắn kết y tế với cộng đồng mà nữ thạc sĩ 9x tài năng đang theo đuổi.
Dinh dưỡng từ thực vật đang dần được lan tỏa vì nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe lẫn sắc đẹp, đặc biệt là đối với nữ giới.
ASD phổ biến ở nam giới gần gấp 4 lần so với nữ giới, nhưng lý do thì vẫn chưa được hiểu rõ.
Các bác sĩ cảnh báo nhiều trường hợp da bị sưng đỏ, ngứa ngáy, nổi mụn nước, phát ban sau khi hóa trang.
Bệnh nhân N. (41 tuổi, quốc tịch Hàn Quốc) bị đột quỵ, hôn mê sâu, được đưa vào cấp cứu tại Bệnh viện FV.
Sở Y tế tỉnh Quảng Nam khẳng định 16 học sinh ở huyện Đại Lộc nhập viện không phải do ngộ độc thực phẩm.
Tiến sĩ Giang Hán Minh vừa được bổ nhiệm chức vụ Viện trưởng Viện Sốt rét - Ký sinh trùng - Côn trùng TPHCM.
Lỗ tiểu thấp ở bé trai nếu không được giải quyết sớm sẽ gây ra những hệ lụy khó lường, ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần của trẻ.
