PNO - Đây là một bài tập cực kỳ đơn giản, không đòi hỏi nhiều nỗ lực và thời gian nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Không phải tốn kém tiền bạc mua sắm dụng cụ tập luyện. Bạn chỉ cần nằm gác hai chân thẳng lên tường và giữ nguyên tư thế này trong 20 phút.
 |
Cách thực hiện
Chọn vị trí nằm thoải mái gần bức tường và đặt một cái gối hoặc một con lăn mềm dưới lưng.
Nhấc hai chân lên và đặt chân thẳng lên tường. Hai tay đặt thư giãn dọc theo hai bên cơ thể.
Giữ vị trí này trong thời gian 15-20 phút.
Cứ tập như vậy mỗi ngày, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích như:
Loại bỏ cảm giác nặng nề ở đôi chân
 |
Cảm giác sưng và nặng nề ở chân có liên quan đến tuần hoàn máu kém. Biểu hiện này thường gặp ở người mắc bệnh tim hoặc thận. Hay chỉ đơn giản do thừa cân hoặc chế độ ăn uống kém lành mạnh. Ngoài việc xác định lý do gây sưng chân và tiến hành điều trị, bạn có thể thực hiện bài tập giơ chân lên tường để góp phần cải thiện lưu thông máu trong cơ thể.
Giảm mệt mỏi khi mang giày cao gót
 |
Mang giày cao gót giúp phái nữ nhìn xinh đẹp hơn, tuy nhiên nếu mang giày cao gót mọi lúc mọi nơi thì có hại cho sức khỏe. Phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi khi mang giày cao gót vì tình trạng phân bố trọng lượng cơ thể kém. Khi về nhà, hãy cởi giày và thực hành bài tập gác chân lên tường để đôi chân được thư giãn.
Cải thiện hệ tiêu hóa
 |
Động tác giơ hai chân lên cao cũng sẽ giúp cải thiện hoạt động của dạ dày. Lưu thông máu ở chân được cải thiện giúp tăng cung cấp máu đến các cơ quan nội tạng khác, bao gồm hệ tiêu hóa.
Bên cạnh đó, động tác này còn làm săn chắc các cơ trơn – nhóm cơ chịu trách nhiêm với nhu động ruột. Nếu luyện tập động tác này thường xuyên, hầu hết các chất dinh dưỡng mà bạn tiêu thụ sẽ được hấp thu nhanh chóng.
Chống căng thẳng thần kinh
 |
Nằm ở tư thế giơ chân cao lên tường sẽ thư giãn hơn và hít thở nhiều không khí hơn. Qua đó, các mô trong cơ thể nhận được nhiều oxy và cải thiện lưu thông máu. Điều này có lợi cho hệ thần kinh và giảm căng các cơ xung quanh thái dương, cổ và dạ dày.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
 |
Một trong những lý do khiến chúng ta mất ngủ là cảm giác khó chịu ở chân (như nổi da gà, nóng rát, sưng phù). Nằm giơ chân lên cao giúp loại bỏ những triệu chứng này.
Bên cạnh đó, động tác này còn giúp cơ thể nhận được nhiều oxy hơn thông qua việc hít thở đúng cách và giúp cải thiện tuần hoàn máu. Tư thế này cũng giống như tư thế thiền, giúp cơ thể và tâm trí bạn được bình an. Nhờ vậy, bạn sẽ ngủ sâu và ngủ ngon hơn.
Một số lưu ý khi thực hiện bài tập này
Nên mặc quần áo thoải mái để không gây cản trở tuần hoàn máu.
Không nằm quá xa hoặc quá gần bức tường.
Không sử dụng con lăn quá mềm.
Hà Di
| Chia sẻ bài viết: |
Người đàn ông lái máy xúc (36 tuổi) ở Thanh Hóa phải thở máy, lọc máu liên tục sau nhiều ngày sốt cao không giảm.
Bé gái 10 tuổi ở Phú Thọ nhập viện trong tình trạng men gan tăng cao gấp 70 lần so với bình thường bởi hội chứng hiếm gặp và nguy hiểm.
Sau khi Báo Phụ nữ TPHCM đăng tải loạt bài viết "Hãi hùng nước sinh hoạt ở chung cư", cơ quan chức năng đã vào cuộc kiểm tra.
Lãnh đạo TP cho phép Sở Y tế thành lập Hội đồng thẩm định phương án giá gồm thành viên là đại diện của Sở Y tế, Sở Tài chính, BHXH TP...
Đây là chỉ tiêu mà Bộ Y tế đặt ra đến năm 2025 nhằm phòng, chống kháng thuốc.
Khi bác sĩ của bệnh viện tới cấp cứu, bé trai 7 tuổi (Phú Thọ) bị cửa cuốn kẹp vào cổ đã ngừng tuần hoàn.
Ngày 18/11, Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương cho biết vừa tiếp nhận 1 bệnh nhân nguy kịch vì mất nửa lượng máu trong cơ thể do bệnh sốt xuất huyết.
Trước thực trạng quản lý, kiểm định nước sinh hoạt ở chung cư còn nhiều bất cập khiến chất lượng nước chưa bảo đảm, các chuyên gia đã đề xuất giải pháp.
Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, nhồi máu cơ tim có thể dẫn đến tử vong.
Chiều 15/11, lãnh đạo Bệnh viện Trung ương Huế thông tin, đội ngũ y bác sĩ đã cứu sống một trẻ sơ sinh bị vàng da tan máu nặng, hiếm gặp.
Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Văn Vĩnh Châu cho biết phát triển chuyên sâu y dược cổ truyền thuộc định hướng phát triển của ngành y tế TPHCM.
Theo chuyên gia, mua bán thuốc online là xu hướng tất yếu, không thể tư duy "không quản được thì cấm" mà phải có hành lang pháp luật để quản lý.
Nam bệnh nhân chi 20 triệu đồng để hút mỡ bụng và bị nhiễm trùng dương vật phải vào bệnh viện cấp cứu.
Sở Y tế TPHCM đang phối hợp với Công an TP Thủ Đức làm rõ vụ người phụ nữ tử vong nghi do bị sốc phản vệ.
Sản phụ mắc sốt xuất huyết nhập viện trong tình trạng vỡ ối sớm và tiểu cầu hạ thấp nghiêm trọng đe dọa tính mạng cả mẹ và con.
Giá khám chữa bệnh giữ nguyên cơ cấu và định mức ban hành nhưng điều chỉnh yếu tố tiền lương từ mức 1,8 triệu đồng sang 2,34 triệu đồng.
Bổ sung năng lượng đầy đủ không chỉ thúc đẩy tối đa tập trung mà còn góp phần nâng cao năng suất, hiệu quả làm việc.
Ngoài khám chữa bệnh, đoàn bác sĩ còn thăm hỏi, tặng quà các gia đình chính sách, gia đình có công với cách mạng.
