PNO - Đây là một bài tập cực kỳ đơn giản, không đòi hỏi nhiều nỗ lực và thời gian nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Không phải tốn kém tiền bạc mua sắm dụng cụ tập luyện. Bạn chỉ cần nằm gác hai chân thẳng lên tường và giữ nguyên tư thế này trong 20 phút.
 |
Cách thực hiện
Chọn vị trí nằm thoải mái gần bức tường và đặt một cái gối hoặc một con lăn mềm dưới lưng.
Nhấc hai chân lên và đặt chân thẳng lên tường. Hai tay đặt thư giãn dọc theo hai bên cơ thể.
Giữ vị trí này trong thời gian 15-20 phút.
Cứ tập như vậy mỗi ngày, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích như:
Loại bỏ cảm giác nặng nề ở đôi chân
 |
Cảm giác sưng và nặng nề ở chân có liên quan đến tuần hoàn máu kém. Biểu hiện này thường gặp ở người mắc bệnh tim hoặc thận. Hay chỉ đơn giản do thừa cân hoặc chế độ ăn uống kém lành mạnh. Ngoài việc xác định lý do gây sưng chân và tiến hành điều trị, bạn có thể thực hiện bài tập giơ chân lên tường để góp phần cải thiện lưu thông máu trong cơ thể.
Giảm mệt mỏi khi mang giày cao gót
 |
Mang giày cao gót giúp phái nữ nhìn xinh đẹp hơn, tuy nhiên nếu mang giày cao gót mọi lúc mọi nơi thì có hại cho sức khỏe. Phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi khi mang giày cao gót vì tình trạng phân bố trọng lượng cơ thể kém. Khi về nhà, hãy cởi giày và thực hành bài tập gác chân lên tường để đôi chân được thư giãn.
Cải thiện hệ tiêu hóa
 |
Động tác giơ hai chân lên cao cũng sẽ giúp cải thiện hoạt động của dạ dày. Lưu thông máu ở chân được cải thiện giúp tăng cung cấp máu đến các cơ quan nội tạng khác, bao gồm hệ tiêu hóa.
Bên cạnh đó, động tác này còn làm săn chắc các cơ trơn – nhóm cơ chịu trách nhiêm với nhu động ruột. Nếu luyện tập động tác này thường xuyên, hầu hết các chất dinh dưỡng mà bạn tiêu thụ sẽ được hấp thu nhanh chóng.
Chống căng thẳng thần kinh
 |
Nằm ở tư thế giơ chân cao lên tường sẽ thư giãn hơn và hít thở nhiều không khí hơn. Qua đó, các mô trong cơ thể nhận được nhiều oxy và cải thiện lưu thông máu. Điều này có lợi cho hệ thần kinh và giảm căng các cơ xung quanh thái dương, cổ và dạ dày.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
 |
Một trong những lý do khiến chúng ta mất ngủ là cảm giác khó chịu ở chân (như nổi da gà, nóng rát, sưng phù). Nằm giơ chân lên cao giúp loại bỏ những triệu chứng này.
Bên cạnh đó, động tác này còn giúp cơ thể nhận được nhiều oxy hơn thông qua việc hít thở đúng cách và giúp cải thiện tuần hoàn máu. Tư thế này cũng giống như tư thế thiền, giúp cơ thể và tâm trí bạn được bình an. Nhờ vậy, bạn sẽ ngủ sâu và ngủ ngon hơn.
Một số lưu ý khi thực hiện bài tập này
Nên mặc quần áo thoải mái để không gây cản trở tuần hoàn máu.
Không nằm quá xa hoặc quá gần bức tường.
Không sử dụng con lăn quá mềm.
Hà Di
| Chia sẻ bài viết: |
ĐBQH Tạ Văn Hạ thẳng thắn chỉ ra, khám chữa bệnh bảo hiểm y tế còn nhiêu khê, khó khăn khiến cử tri bức xúc, mệt mỏi.
Một bé trai ở Quảng Nam bị chó hoang cắn, tuy nhiên người nhà không đưa đi tiêm phòng mà lại đưa đi chữa ở thầy lang dẫn đến tử vong.
Theo một nghiên cứu ở Trung Quốc, người lớn tuổi gặp vấn đề về thị lực, thính lực có thể phải đối mặt với nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim.
Các "địa chỉ đen" này thường được chủ cơ sở sử dụng cung cấp dịch vụ làm đẹp trái phép, khi bị xử lý liền "lột xác" để tiếp tục hoạt động.
Để phòng ngừa thiếu canxi, cha mẹ nên chú ý bổ sung đầy đủ canxi cho trẻ thông qua chế độ ăn uống cân bằng, giàu canxi như hải sản, trứng, sữa.
Cùng trò chuyện với TS Thị Nam Phương để tìm hiểu rõ hơn hành trình gắn kết y tế với cộng đồng mà nữ thạc sĩ 9x tài năng đang theo đuổi.
Dinh dưỡng từ thực vật đang dần được lan tỏa vì nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe lẫn sắc đẹp, đặc biệt là đối với nữ giới.
ASD phổ biến ở nam giới gần gấp 4 lần so với nữ giới, nhưng lý do thì vẫn chưa được hiểu rõ.
Các bác sĩ cảnh báo nhiều trường hợp da bị sưng đỏ, ngứa ngáy, nổi mụn nước, phát ban sau khi hóa trang.
Bệnh nhân N. (41 tuổi, quốc tịch Hàn Quốc) bị đột quỵ, hôn mê sâu, được đưa vào cấp cứu tại Bệnh viện FV.
Sở Y tế tỉnh Quảng Nam khẳng định 16 học sinh ở huyện Đại Lộc nhập viện không phải do ngộ độc thực phẩm.
Tiến sĩ Giang Hán Minh vừa được bổ nhiệm chức vụ Viện trưởng Viện Sốt rét - Ký sinh trùng - Côn trùng TPHCM.
Lỗ tiểu thấp ở bé trai nếu không được giải quyết sớm sẽ gây ra những hệ lụy khó lường, ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần của trẻ.
Nhiều trường hợp người trẻ gặp chấn thương, đột tử khi chơi thể dục thể thao quá mức, thường do các bệnh tim cấu trúc, hay rối loạn nhịp mà không biết.
Người đàn ông 34 tuổi ở Hà Nội nhập viện trong tình trạng sốc, mất máu vì bị phần lưỡi bừa đâm xuyên cẳng chân.
Sống, làm việc trong môi trường nhịp độ nhanh, kích động cảm xúc quá mức là nguyên nhân chính khiến cơ thể bị mất cân bằng âm dương, hao tổn tinh khí...
Theo nghiên cứu toàn cầu trên 27.500 người, tỉ lệ mắc rối loạn tình dục nữ là 17% ở Bắc Âu và 34% ở Đông Nam Á.
Chỉ được hành nghề cắt tóc, gội đầu, mát xa thư giãn, nhưng 2 cơ sở này đã thực hiện phẫu thuật làm đẹp rồi gây tai biến cho khách hàng.
