Bí quyết chống lão hóa

Có thể làm chậm quá trình lão hóa không?

Có, có thể làm chậm quá trình lão hóa, giống như bất kỳ quá trình bảo quản sinh học nào. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học và Cuộc sống cho thấy việc hạn chế calo, tập thể dục vừa phải và một số can thiệp dinh dưỡng hoặc dược lý, có thể giúp làm bạn trẻ lâu hơn.

Mục tiêu của chống lão hóa không chỉ là kéo dài tuổi thọ mà còn là cải thiện chất lượng cuộc sống bằng cách giảm thiểu các bệnh tật liên quan đến tuổi tác. Điều này có thể đạt được bằng cách duy trì lối sống lành mạnh, tránh thói quen ngồi nhiều và duy trì hoạt động thể chất.

Dưới đây là một số bí quyết chống lão hóa.

Tập thể dục

Nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Mỹ cho thấy hoạt động thể chất giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, loãng xương, huyết áp cao, béo phì và hội chứng chuyển hóa. Nó cũng cải thiện các khía cạnh khác của sức khỏe như sức bền, sức mạnh cơ bắp và xương, độ linh hoạt, độ nhạy insulin và mỡ máu, đồng thời giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm.

Duy trì các hoạt động thể chất là một trong những cách giúp bạn khỏe mạnh và trẻ lâu - Ảnh: Pixabay

Thể dục giúp làm giảm viêm và cải thiện chức năng nhận thức cũng như thần kinh. Các bài tập như đi bộ thường xuyên hoặc tập yoga giúp làm sạch các tế bào hư hỏng, tạo ra các tế bào khỏe mạnh và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Thử nhịn ăn gián đoạn

Một trong những bí quyết chống lão hóa hiệu quả nhất là nhịn ăn gián đoạn. Đây là việc giới hạn lượng calo, thúc đẩy các chức năng trao đổi chất của cơ thể. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Ageing Research Reviews, nhịn ăn gián đoạn cải thiện chức năng sinh lý, tăng cường hiệu suất và làm chậm quá trình lão hóa. Đây có thể được xem là một chiến lược phi dược lý để kéo dài tuổi thọ.

Ăn thực phẩm giàu chất chống ô xy hóa

Không chỉ là khi bạn ăn mà còn là những gì bạn ăn, điều này cũng rất quan trọng. Các thực phẩm giàu chất chống ô xy hóa như nghệ, rau xanh, trái cây giúp chống lại tác động xấu của căng thẳng hàng ngày và các yếu tố môi trường.

Thường xuyên ăn thực phẩm giàu chất chống ô xy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa - Ảnh: Pexels

Các chất chống ô xy hóa đóng vai trò quan trọng trong việc chống lão hóa tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh liên quan đến tuổi tác.

Ngủ đủ giấc

Ngủ ít có thể khiến bạn căng thẳng và lão hóa nhanh hơn. Một trong những bí quyết chống lão hóa quan trọng nhất là ngủ đủ giấc. Theo Đại học Tim mạch Mỹ, những người trẻ ngủ đủ giấc có xu hướng sống lâu hơn.

Quản lý căng thẳng

Quản lý căng thẳng là một trong những cách chống lão hóa quan trọng nhất bạn cần áp dụng thường xuyên. Căng thẳng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Social and Personality Psychology Compass cho thấy căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Uống đủ nước

Khi nói đến các bí quyết chống lão hóa, việc uống đủ nước là một yếu tố quan trọng không thể bỏ qua.

Uống đủ nước giúp cơ thể khỏe mạnh, giúp quá trình lão hóa diễn ra chậm hơn - Ảnh: Freepik

Viện Y tế Quốc gia cho biết việc thiếu nước có thể làm tăng tốc quá trình lão hóa sinh học và gia tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính và tử vong.

Tránh thói quen ngồi lâu, ít vận động

Hút thuốc và uống rượu làm chậm các quá trình thiết yếu của cơ thể, khiến chúng lão hóa nhanh hơn. Hút thuốc và uống rượu gây căng thẳng ô xy hóa và viêm, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính về tim, thận và gan.

Những yếu tố có thể làm tăng tốc quá trình lão hóa

Căng thẳng mạn tính: Căng thẳng khiến cơ thể luôn ở trạng thái "chiến đấu hoặc chạy trốn", ảnh hưởng đến tim mạch và hệ miễn dịch.

Thực phẩm chế biến sẵn: Ăn thực phẩm chế biến sẵn không có lợi ích dinh dưỡng đồng thời còn gây viêm.

Không tập thể dục: Không vận động ảnh hưởng đến tim mạch và có thể gây ra các bệnh như tiểu đường và béo phì.

Tiếp xúc với tia UV: Ánh nắng mặt trời làm da lão hóa nhanh hơn.

Thiếu ngủ: Ngủ không đủ giấc là nguyên nhân gây ra căng thẳng thể chất và tinh thần, làm tăng mức hormone và thúc đẩy lão hóa tế bào.

Thanh Vân (theo healthshots)