PNO - Những người làm ca đêm nên ăn gì, thức đêm nên uống gì, ngủ nghỉ và tập luyện như thế nào để luôn khỏe mạnh?
Làm ca đêm liên tục càng tập thể dục
 |
| Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn khi làm việc về đêm mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn vào sáng hôm sau |
Nếu cho rằng mình không có thời gian tập thể dục, bạn hãy áp dụng các phương pháp sau:
- Đi bộ bất cứ khi nào có thể, dù là ở nhà hay tại nơi làm việc. Hãy xuống xe buýt trước khi đến chỗ làm và đi bộ trên quãng đường còn lại. Ngoài ra, hãy chọn đi thang bộ thay vì thang máy. Bạn cũng có thể đi bộ nhanh trong thời gian nghỉ ăn.
- Trong thời gian ở nhà, hãy thực hiện các động tác kéo giãn cơ bắp vài phút mỗi giờ. Điều này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng ở các cơ bắp vai, cổ và lưng.
Sự căng thẳng làm giảm lưu lượng máu đến cơ bắp và khiến bạn bị căng cơ. Các động tác giãn cơ có thể cải thiện lưu lượng máu, giảm căng thẳng cơ bắp, giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.
- Tập Yoga cũng có thể giúp bạn tỉnh táo suốt đêm và ngủ ngon vào ban ngày.
Làm ca đêm nên ăn gì?
Dưới tác động của đồng hồ sinh học, những người làm việc về đêm thường gặp khó khăn trong vấn đề tiêu hóa.
Họ dễ mắc phải một số tình trạng như ợ nóng, táo bón và trào ngược dạ dày thực quản trong khoảng thời gian từ 9 giờ tối đến 5 giờ sáng.
 |
| Duy trì một chế độ ăn uống phù hợp có thể là một thách thức đối với những người làm ca đêm. Trong trường hợp này, kiểm soát tốt những thực phẩm tiêu thụ sẽ giúp bạn cải thiện được vấn đề. |
- Khi buồn ngủ, nhiều khả năng bạn sẽ tìm đến những thực phẩm không lành mạnh. Hãy thay thế bằng những món ăn như rau củ, các loại hạt và trái cây khô. Bạn cũng có thể dùng yến mạch nguyên chất vì nó sẽ giúp bạn no lâu hơn.
- Ăn tối quá nhiều sẽ khiến bạn thấy cơ thể chậm chạp hay mệt mỏi, thay vào đó hãy chia nhỏ bữa ăn và ăn nhiều lần. Ngoài ra, đừng ăn quá muộn vào buổi tối vì như vậy sẽ không phù hợp với nhịp sinh học của bạn.
- Đừng ăn quá nhiều chất lỏng vào cuối ca làm việc vì sau đó bạn sẽ phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần, khiến cho giấc ngủ của bạn bị gián đoạn.
-Thức đêm nên uống gì? Hãy giảm lượng caffeine vì nó sẽ khiến bạn khó ngủ vào hôm sau. Thay vào đó, hãy uống sữa hoặc nước trái cây tươi.
Thức đêm ngủ ngày có sao không?
 |
| Nếu là người làm việc ca đêm, bạn sẽ thấy rằng thật khó mà tỉnh táo về đêm cũng như ngủ ngon vào ban ngày. Do đó, thức đêm ngủ ngày là một bất lợi. |
Hãy thử các mẹo sau:
- Cố gắng không thay đổi ca làm việc thường xuyên để tránh làm thay đổi đồng hồ sinh học nhiều lần.
- Hãy đeo kính râm trên đường về nhà để ngăn ánh sáng mặt trời kích hoạt đồng hồ sinh học của bạn, nhờ vậy bạn sẽ ngủ ngon hơn vào ban ngày.
Hà Di
| Chia sẻ bài viết: |
Những phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung, hoặc có khối u ở tử cung có nguy cơ tử vong trước tuổi 70...
Sau khi tập luyện với cường độ cao, nam huấn luyện viên thể hình bị khó thở, đau tức ngực và được đưa vào bệnh viện cấp cứu.
Rối loạn lo âu hoảng sợ hay stress cấp tính làm cho người bệnh cảm thấy hoảng loạn.
Người đàn ông lái máy xúc (36 tuổi) ở Thanh Hóa phải thở máy, lọc máu liên tục sau nhiều ngày sốt cao không giảm.
Bé gái 10 tuổi ở Phú Thọ nhập viện trong tình trạng men gan tăng cao gấp 70 lần so với bình thường bởi hội chứng hiếm gặp và nguy hiểm.
Sau khi Báo Phụ nữ TPHCM đăng tải loạt bài viết "Hãi hùng nước sinh hoạt ở chung cư", cơ quan chức năng đã vào cuộc kiểm tra.
Lãnh đạo TP cho phép Sở Y tế thành lập Hội đồng thẩm định phương án giá gồm thành viên là đại diện của Sở Y tế, Sở Tài chính, BHXH TP...
Đây là chỉ tiêu mà Bộ Y tế đặt ra đến năm 2025 nhằm phòng, chống kháng thuốc.
Khi bác sĩ của bệnh viện tới cấp cứu, bé trai 7 tuổi (Phú Thọ) bị cửa cuốn kẹp vào cổ đã ngừng tuần hoàn.
Ngày 18/11, Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương cho biết vừa tiếp nhận 1 bệnh nhân nguy kịch vì mất nửa lượng máu trong cơ thể do bệnh sốt xuất huyết.
Trước thực trạng quản lý, kiểm định nước sinh hoạt ở chung cư còn nhiều bất cập khiến chất lượng nước chưa bảo đảm, các chuyên gia đã đề xuất giải pháp.
Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, nhồi máu cơ tim có thể dẫn đến tử vong.
Chiều 15/11, lãnh đạo Bệnh viện Trung ương Huế thông tin, đội ngũ y bác sĩ đã cứu sống một trẻ sơ sinh bị vàng da tan máu nặng, hiếm gặp.
Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Văn Vĩnh Châu cho biết phát triển chuyên sâu y dược cổ truyền thuộc định hướng phát triển của ngành y tế TPHCM.
Theo chuyên gia, mua bán thuốc online là xu hướng tất yếu, không thể tư duy "không quản được thì cấm" mà phải có hành lang pháp luật để quản lý.
Nam bệnh nhân chi 20 triệu đồng để hút mỡ bụng và bị nhiễm trùng dương vật phải vào bệnh viện cấp cứu.
Sở Y tế TPHCM đang phối hợp với Công an TP Thủ Đức làm rõ vụ người phụ nữ tử vong nghi do bị sốc phản vệ.
Sản phụ mắc sốt xuất huyết nhập viện trong tình trạng vỡ ối sớm và tiểu cầu hạ thấp nghiêm trọng đe dọa tính mạng cả mẹ và con.
