Bí quyết 5 phút cho eo thon, vòng ba nảy nở như “thiên thần nội y” Victoria's Secret

 Vòng ba săn chắc, quyến rũ như Candice Swanepoel

Lọt top người mẫu kiếm tiền nhiều nhất năm 2015, Candice Swanepoel chưa bao giờ hết hấp dẫn với vẻ đẹp hoang dại và những đường cong bốc lửa của mình. Cô luôn tự nhiên, tươi trẻ, khỏe mạnh sở hữu số đo ba vòng đáng mơ ước 84 – 58 – 86. Vậy đâu là bí quyết của người đẹp?

Vòng ba săn chắc quyến rũ như Candice Swanepoel. (ảnh: Elle)

Mặc dù sở hữu tạng người ít tăng cân, Candice vẫn ưu tiên các thực phẩm lành mạnh như rau quả, thực phẩm giàu protein, nước dừa, nước lọc... để cơ bắp săn chắc hoạt động cả ngày. 

Cô cũng luôn dành thời gian để tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần gồm tập boxing, nhảy dây, ballet… Nếu phải đi diễn ở nước ngoài, người đẹp cũng sẽ cố tập một bài thể dục bất kỳ ở khách sạn.

Cùng theo dõi và làm theo bài tập chưa đầy 5 phút với 3 động tác giúp Candice Swanepoel có vòng ba săn chắc, nảy nở.

Động tác 1:

-  Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, tay đặt trước mặt, tạo thành vòng tròn, một chân duỗi thẳng ra sau, chân còn lại bàn chân xoay ngang, tạo một góc 90 độ với cẳng chân.

- Thực hiện: Giữ nguyên tư thế này, nhún người lên xuống nhẹ nhàng.

- Thực hiện 32 lần.

Động tác 2:

- Tư thế chuẩn bị: Như động tác 1.

- Thực hiện: Giữ nguyên tư thế chuẩn bị, nhún người lên xuống, đồng thời co một chân ra sau và dang rộng hai tay, rồi trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện 32 lần.

Động tác 3:

- Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, tay dang ngang, một chân duỗi thẳng ra sau, chân còn lại bàn chân xoay ngang, tạo một góc 90 độ với cẳng chân.

- Thực hiện: Nhẹ nhàng cúi xuống, tay chạm chân. Ngẩng lên, thẳng lưng, vươn hai tay qua đầu tạo thành vòng tròn, đồng thời một chân co về phía sau.

- Thực hiện 32 lần.

Cơ bụng săn chắc, giảm mỡ đẹp như Adriana Lima

Sơ hữu thân hình quyến rũ với số đo 3 vòng hoàn hảo 89 -61-89, cộng thêm ánh mắt đầy mê hoặc, khiến Adriana Lima nằm trong top những siêu mẫu hàng đầu thế giới. Cô đồng thời cũng nắm giữ vai trò chủ chốt trong dàn thiên thần nóng bỏng của Victoria’s Secret. 

Trong chế độ ăn uống, Adriana ăn nhiều hơn vào bữa sáng và bữa trưa, còn bữa tối cô cho rằng ăn càng nhẹ nhàng càng tốt. Adriana thường ăn nhiều rau củ, trái cây và thực phẩm giàu protein. 

Cơ bụng săn chắc, giảm mỡ như Adriana Lima. ( ảnh: internet)

Bí mật đằng sau thân hình quyến rũ và săn chắc còn là việc Adriana Lima luôn chăm chỉ tập luyện, cô tập thể dục mỗi ngày, ngay cả khi đi du lịch. Hãy cùng khám phá bài tập 4 động tác đơn giản, giúp Adriana Lima giảm mỡ và săn cơ bụng.

Động tác 1:

- Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân hơi khụy xuống như trong tư thế squat, tay cầm một cây gậy đặt ngang ngực.

- Thực hiện:  Vặn người lần lượt từ trái sang phải.

- Thực hiện liên tục 3 lượt, mỗi lượt 1 phút.

Động tác 2:

- Tư thế chuẩn bị: Chống tay thẳng xuống sàn theo tư thế hít đất, lưu ý chân duỗi hết cỡ, mông và chân tạo thành một đường thẳng.

- Thực hiện: Co tay thành một góc vuông, đồng thời co chân về phía trước tạo thành tư thế quỳ. Duỗi thẳng chân và tay, trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện 3 lượt, mỗi lượt 8 lần.
 

Động tác 3:

-  Tư thế chuẩn bị: Nằm thẳng lưng, chân duỗi thẳng, tay đặt sát hai bên sườn.

- Thực hiện: Lưng và chân vẫn giữ thẳng, nâng nhẹ và liên tục lên cao hết mức có thể.

- Thực hiện 30 lần.

Động tác 4:

-  Tư thế chuẩn bị: Nằm thẳng lưng, chân duỗi thẳng, tay đặt sau gáy, chân co lên một góc 90 độ.

- Thực hiện: Chân giữ nguyên 1 góc 90 độ, lắc hông lần lượt từ trái qua phải.

- Thực hiện liên tục 4 lượt, mỗi lượt 1 phút.

Eo thon, dáng đẹp chuẩn như “thiên thần” Romee Strijd

Romee Strijd - người mẫu người Hà Lan trở thành một "thiên thần nội y" sáng giá của Victoria's Secret chỉ sau 1 năm gia nhập. Cô sở  hữu chiều cao 1m77 và luôn duy trì số đo 3 vòng 80-58-84.

Romee Strijd có chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc. Cô ăn nhiều trái cây tươi, các loại hạt, sữa chua, bơ và hạnh nhân. 

Sau khi tập luyện, cô thường ăn một quả táo, một số loại hạt, nước trái cây hay một ly sinh tố để nạp năng lượng nhanh chóng. Với bữa tối, để tránh nạp nhiều calo mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng, Romee tuân thủ nguyên tắc nấu ăn ở nhà với thực phẩm chủ yếu là cá, thịt gà nướng với rau và gia vị.

Eo thon, dáng đẹp chuẩn “thiên thần” Romee Strijd (ảnh: internet)

Bên cạnh ăn uống khoa học, Romee Strijd còn có chế độ tập thể dục sáng tạo. Cô kết hợp tập các bài tập trọng lượng/cardio với các bài tập xây dựng cơ bắp như pilates, yoga hoặc múa ba lê để thấy hào hứng và bớt chán nản. 

“Thiên thần nội y” cũng tập Ballet Beautiful - một kỹ thuật thể dục dựa trên múa ba lê, giúp eo thon, dáng đẹp, săn chắc cơ bắp, rất được giới người mẫu tin tưởng. Các chị em hãy xem bài tập Ballet Beautiful với 3 động tác đơn giản mà hiệu quả của người đẹp Romee Strijd để học hỏi nhé.

Động tác 1 Single-leg bridge:  Động tác này cô lập vùng cơ mông, giúp vòng ba căng tròn và thoát khỏi cơn ác mộng mang tên “chảy xệ” vì ngồi nhiều cả ngày.

- Chuẩn bị: Nằm ngửa người trên thảm, hai bàn chân đặt thẳng trên sàn, hai gối gập lại. Hai tay duỗi thẳng 2 bên, 2 lòng bàn tay úp xuống.

- Thực hiện: Nâng chân trái lên khỏi sàn, kéo gối về phía ngực, cố gắng giữ chân càng thẳng càng tốt. 

Ấn mạnh gót chân phải xuống sàn, duỗi hông và nâng mông khỏi sàn. Thở ra khi thực hiện. Siết các cơ khi thực hiện, thân người tạo thành 1 đường thẳng từ ngực tới bụng và gối phải. Duỗi càng nhiều càng tốt, dừng lại trong 1-2 giây. Hít vào và từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Làm tương tự với chân còn lại. 

-  Thực hiện mỗi chân 30 lần.

.Động tác 2: Outer thigh extensions: Đây là bài tập cơ đùi ngoài, một trong những động tác tạo nét và giảm mỡ vùng cơ đùi.

-  Chuẩn bị: Nằm nghiêng người trên thảm, chân trái áp xuống sàn và co một góc 45 độ, chân phải duỗi thẳng, tay trái để vuông góc với sàn, làm trọng tâm nâng đỡ cơ thể, tay phải đưa lên áp sát tai.

-  Thực hiện: Nâng chân phải lên khỏi sàn, kéo cho đầu gối và khuỷu tay phải tiếp xúc với nhau. Tay trái để vuông góc với sàn, làm trọng tâm nâng đỡ cơ thể, chân trái áp xuống sàn và co một góc 45 độ. Làm tương tự với chân còn lại. 

- Thực hiện 30 lần mỗi chân.

Động tác 3: Abs with port de bras:  Động tác mềm mại và uyển chuyển này lại có tác dụng tích cực đến cả vùng eo và cánh tay của bạn nếu bạn luyện tập chăm chỉ.

- Chuẩn bị: Ngồi sao đầu gối hơi gập, bàn chân áp sát mặt sàn, lưng thẳng. 

-  Thực hiện: Ngả người đồng thời đưa tay trái về phía sau, tay phải để phía trước cao hơn đầu, lòng bàn tay hơi khum. Di chuyển nhẹ nhàng, uyển chuyển tay trái từ đằng sau ra đằng trước sao cho hai tay chạm vào nhau. Làm tương tự với tay còn lại.

- Thưc hiện 30 lượt để đạt hiệu quả tốt.

Đồng Thị (Tổng hợp)