PNO - Muốn ăn khuya mà không bị tăng cân thì khâu chọn thực phẩm là vô cùng quan trọng.
Chuyên gia dinh dưỡng Zhu Ruijun (Đài Loan) chia sẻ rằng nếu vào những buổi đêm cảm thấy đói thì bạn cần tuân theo 3 quy tắc ăn khuya dưới đây để đảm bảo cơ thể không tăng cân.
Tuân thủ quy tắc tỷ lệ 6:1:3
Với quy tắc tỷ lệ 6:1:3 được chuyên gia dinh dưỡng Zhu Ruijun đề xuất, rau chiếm 60%, 30% protein và 10 % carbohydrat. Lựa chọn thực phẩm theo cách này mang lại cảm giác no, đồng thời rút ngắn thời gian tiêu hóa, không tạo gánh nặng cho dạ dày.
 |
Không ăn quá 200kcal
Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên ưu tiên chọn thực phẩm giàu protein và carbohydrate lành mạnh, lượng calo phải được kiểm soát ở mức 200kcal và nên uống một cốc nước để hỗ trợ tiêu hóa sau bữa ăn tối.
 |
Ít ngọt, ít cay, ít béo
Tốt nhất nên dùng thức ăn tự nhiên làm chủ đạo cho bữa ăn khuya, vị nhạt thì hợp hơn, cay quá sẽ khó tiêu và dễ dẫn đến phù nề vào ngày hôm sau, dầu nhiều cũng sẽ khó tiêu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hàm lượng đường cao làm cho da bị khô.
Zhu Ruijun cũng cho biết thêm, nhiều người thích chọn mì gói tiện lợi cho bữa ăn khuya nhưng mì gói chứa nhiều natri nên chúng không tốt cho sức khỏe, do đó tốt hơn hết ăn rau và protein.
 |
Gợi ý một số thực phẩm phù hợp để ăn đêm mà không tăng cân
Sữa tươi không đường: Uống một ly sữa 1 tiếng trước khi đi ngủ sẽ giúp bổ sung protein và một số dưỡng chất cần thiết. Đặc biệt, giúp ngủ ngon và hỗ trợ đốt cháy năng lượng khi ngủ hiệu quả.
Sữa chua: Bổ sung cho cơ thể những lợi khuẩn để hỗ trợ tiêu hóa. Đặc biệt giải quyết cơn đói của bạn bởi trong đó chứa nhiều protein và có rất ít chất béo.
Salad rau củ và nước ép trái cây: Một đĩa salad rau củ hoặc trái cây cũng là một cách ăn đêm mà không tăng cân khá thông minh. Đây là những món rất lành mạnh, ít chất béo và chứa ít calo.
 |
Mật ong: Hòa một lượng nhỏ mật ong với một ly nước ấm uống vào buổi tối sẽ cung cấp cho bạn những vitamin và khoáng chất, đặc biệt là axit amin giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn mà không làm bạn tăng cân.
Hạt hạnh nhân: Là một trong những món ăn đêm mà không tăng cân bởi chúng chứa hàm lượng protein, chất xơ và chất béo không bão hòa tạo cho dạ dày có cảm giác no hiệu quả. Hơn nữa, hạt hạnh nhân với chất xơ và tinh dầu tự nhiên giúp hệ tiêu hóa được cải thiện đáng kể.
 |
Thu Vân (theo ETT)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong đường đua thời trang gần đây, những mẫu balo trẻ trung, năng động đang chiếm ưu thế và được rất nhiều ngôi sao từ xứ "Kim chi" ưa chuộng.
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
