PNO - Muốn ăn khuya mà không bị tăng cân thì khâu chọn thực phẩm là vô cùng quan trọng.
Chuyên gia dinh dưỡng Zhu Ruijun (Đài Loan) chia sẻ rằng nếu vào những buổi đêm cảm thấy đói thì bạn cần tuân theo 3 quy tắc ăn khuya dưới đây để đảm bảo cơ thể không tăng cân.
Tuân thủ quy tắc tỷ lệ 6:1:3
Với quy tắc tỷ lệ 6:1:3 được chuyên gia dinh dưỡng Zhu Ruijun đề xuất, rau chiếm 60%, 30% protein và 10 % carbohydrat. Lựa chọn thực phẩm theo cách này mang lại cảm giác no, đồng thời rút ngắn thời gian tiêu hóa, không tạo gánh nặng cho dạ dày.
 |
Không ăn quá 200kcal
Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên ưu tiên chọn thực phẩm giàu protein và carbohydrate lành mạnh, lượng calo phải được kiểm soát ở mức 200kcal và nên uống một cốc nước để hỗ trợ tiêu hóa sau bữa ăn tối.
 |
Ít ngọt, ít cay, ít béo
Tốt nhất nên dùng thức ăn tự nhiên làm chủ đạo cho bữa ăn khuya, vị nhạt thì hợp hơn, cay quá sẽ khó tiêu và dễ dẫn đến phù nề vào ngày hôm sau, dầu nhiều cũng sẽ khó tiêu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hàm lượng đường cao làm cho da bị khô.
Zhu Ruijun cũng cho biết thêm, nhiều người thích chọn mì gói tiện lợi cho bữa ăn khuya nhưng mì gói chứa nhiều natri nên chúng không tốt cho sức khỏe, do đó tốt hơn hết ăn rau và protein.
 |
Gợi ý một số thực phẩm phù hợp để ăn đêm mà không tăng cân
Sữa tươi không đường: Uống một ly sữa 1 tiếng trước khi đi ngủ sẽ giúp bổ sung protein và một số dưỡng chất cần thiết. Đặc biệt, giúp ngủ ngon và hỗ trợ đốt cháy năng lượng khi ngủ hiệu quả.
Sữa chua: Bổ sung cho cơ thể những lợi khuẩn để hỗ trợ tiêu hóa. Đặc biệt giải quyết cơn đói của bạn bởi trong đó chứa nhiều protein và có rất ít chất béo.
Salad rau củ và nước ép trái cây: Một đĩa salad rau củ hoặc trái cây cũng là một cách ăn đêm mà không tăng cân khá thông minh. Đây là những món rất lành mạnh, ít chất béo và chứa ít calo.
 |
Mật ong: Hòa một lượng nhỏ mật ong với một ly nước ấm uống vào buổi tối sẽ cung cấp cho bạn những vitamin và khoáng chất, đặc biệt là axit amin giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn mà không làm bạn tăng cân.
Hạt hạnh nhân: Là một trong những món ăn đêm mà không tăng cân bởi chúng chứa hàm lượng protein, chất xơ và chất béo không bão hòa tạo cho dạ dày có cảm giác no hiệu quả. Hơn nữa, hạt hạnh nhân với chất xơ và tinh dầu tự nhiên giúp hệ tiêu hóa được cải thiện đáng kể.
 |
Thu Vân (theo ETT)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
