PNO - Muốn ăn khuya mà không bị tăng cân thì khâu chọn thực phẩm là vô cùng quan trọng.
Chuyên gia dinh dưỡng Zhu Ruijun (Đài Loan) chia sẻ rằng nếu vào những buổi đêm cảm thấy đói thì bạn cần tuân theo 3 quy tắc ăn khuya dưới đây để đảm bảo cơ thể không tăng cân.
Tuân thủ quy tắc tỷ lệ 6:1:3
Với quy tắc tỷ lệ 6:1:3 được chuyên gia dinh dưỡng Zhu Ruijun đề xuất, rau chiếm 60%, 30% protein và 10 % carbohydrat. Lựa chọn thực phẩm theo cách này mang lại cảm giác no, đồng thời rút ngắn thời gian tiêu hóa, không tạo gánh nặng cho dạ dày.
 |
Không ăn quá 200kcal
Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên ưu tiên chọn thực phẩm giàu protein và carbohydrate lành mạnh, lượng calo phải được kiểm soát ở mức 200kcal và nên uống một cốc nước để hỗ trợ tiêu hóa sau bữa ăn tối.
 |
Ít ngọt, ít cay, ít béo
Tốt nhất nên dùng thức ăn tự nhiên làm chủ đạo cho bữa ăn khuya, vị nhạt thì hợp hơn, cay quá sẽ khó tiêu và dễ dẫn đến phù nề vào ngày hôm sau, dầu nhiều cũng sẽ khó tiêu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hàm lượng đường cao làm cho da bị khô.
Zhu Ruijun cũng cho biết thêm, nhiều người thích chọn mì gói tiện lợi cho bữa ăn khuya nhưng mì gói chứa nhiều natri nên chúng không tốt cho sức khỏe, do đó tốt hơn hết ăn rau và protein.
 |
Gợi ý một số thực phẩm phù hợp để ăn đêm mà không tăng cân
Sữa tươi không đường: Uống một ly sữa 1 tiếng trước khi đi ngủ sẽ giúp bổ sung protein và một số dưỡng chất cần thiết. Đặc biệt, giúp ngủ ngon và hỗ trợ đốt cháy năng lượng khi ngủ hiệu quả.
Sữa chua: Bổ sung cho cơ thể những lợi khuẩn để hỗ trợ tiêu hóa. Đặc biệt giải quyết cơn đói của bạn bởi trong đó chứa nhiều protein và có rất ít chất béo.
Salad rau củ và nước ép trái cây: Một đĩa salad rau củ hoặc trái cây cũng là một cách ăn đêm mà không tăng cân khá thông minh. Đây là những món rất lành mạnh, ít chất béo và chứa ít calo.
 |
Mật ong: Hòa một lượng nhỏ mật ong với một ly nước ấm uống vào buổi tối sẽ cung cấp cho bạn những vitamin và khoáng chất, đặc biệt là axit amin giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn mà không làm bạn tăng cân.
Hạt hạnh nhân: Là một trong những món ăn đêm mà không tăng cân bởi chúng chứa hàm lượng protein, chất xơ và chất béo không bão hòa tạo cho dạ dày có cảm giác no hiệu quả. Hơn nữa, hạt hạnh nhân với chất xơ và tinh dầu tự nhiên giúp hệ tiêu hóa được cải thiện đáng kể.
 |
Thu Vân (theo ETT)
| Chia sẻ bài viết: |
Để có được vẻ đẹp theo tiêu chuẩn phụ nữ Nhật Bản, bạn cần ưu tiên việc dưỡng da, giữ gìn vóc dáng, gương mặt thon gọn và kỹ thuật trang điểm.
Ở tuổi 47, Kim Hyun Joo vẫn sở hữu vóc dáng thon gọn, gương mặt xinh đẹp cùng phong cách thời trang thanh lịch, truyền cảm hứng mặc đẹp cho chị em.
Xu hướng trang điểm lấy cảm hứng từ vẻ đẹp của những người phụ nữ Ý với điểm nổi bật là làn da không tì vết cùng đôi mắt sắc sảo.
Người đẹp gây chú ý trong một hoạt động gần đây trong khuôn khổ cuộc thi khi diện bộ váy màu vàng kim.
Nhiều người nổi tiếng tại Hollywood đã quyết định đi bầu cử sớm để ủng hộ cho vị lãnh đạo mà mình mong muốn đắc cử.
Mũ beret (mũ nồi) là item không thể thiếu trong mùa lạnh giúp ''nâng tầm'' phong cách cho phái đẹp, mang đến vẻ ngoài dịu dàng, đậm chất tiểu thư.
Boots được xem là item cơ bản, có khả năng phối đồ linh hoạt và có thể nâng tầm phong cách cho mọi outfit phù hợp với thời tiết mùa thu đông.
Jenelle Thongs là đại diện của Trinidad & Tobago tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Trong buổi showcase bộ phim Linh Miêu - Quỷ nhập tràng, diễn viên Thiên An gây chú ý với nhan sắc xinh đẹp, đọ dáng cùng hoa hậu Thùy Tiên.
Trang sức có thiết kế tinh tế, sang trọng sẽ là bí quyết giúp phái đẹp xuất hiện thêm phần sắc sảo và ấn tượng...
Logina Salah là đại diện của Ai Cập tại Miss Universe 2024 - Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Sữa rửa mặt kiêm nước tẩy trang là sản phẩm chăm sóc da không thể thiếu dành cho những quý cô bận rộn.
Trong hôn lễ vừa diễn ra, MC Quỳnh Chi diện 2 chiếc váy cưới được nhà thiết kế Linh Bùi cùng đội ngũ ekip sáng tạo, đính kết thủ công tỉ mỉ.
Khi da mặt bị xỉn màu, bong tróc, lớp trang điểm vón cục... có nghĩa làn da của bạn đang bị khô, cần được chăm sóc đặc biệt.
Phiên bản giày sneaker da lộn đang gây sốt giới mộ điệu mùa cuối năm nhờ chất liệu ấm áp và kiểu dáng đa dạng, mang đến phong cách cá tính.
Nhờ sở hữu nhan sắc xinh đẹp, yêu kiều mà vẫn có phần ngây thơ, trong sáng, Cúc Tịnh Y được mệnh danh là “mỹ nữ 4000 năm có một”.
Nhằm tôn vinh những nỗ lực phi thường và bản lĩnh của người phụ nữ, PNJ mang đến chương trình ưu đãi hấp dẫn khi mua trang sức kim cương từ 23/10-3/11/2024.
Từ sàn diễn tại các tuần lễ thời trang vừa qua, tín đồ làm đẹp có thể học cách trang điểm phù hợp và mới lạ cho mùa Halloween.
