PNO - Ai cũng biết việc đi bộ mỗi ngày là cách đơn giản nhất để toàn cơ thể được vận động. Tuy nhiên, đi bộ như thế nào để đạt hiệu quả hẳn chưa nhiều người quan tâm. Trong cùng một quãng đường dài như nhau, nếu đi bộ đúng cách, người đi bộ sẽ tăng được khối cơ, giảm cân hiệu quả hơn.
Một số lưu ý
Không chỉ đi thẳng mà phải di chuyển sang bên trái/phải, thậm chí lùi về sau. Ngoài ra, việc đi bộ kết hợp với đánh tay cũng sẽ mang đến hiệu quả bất ngờ, giúp thon gọn bắp tay, bả vai.
Đối với bài tập đi bộ, tăng cường khối cơ, giảm mỡ, người tập nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để tăng hiệu quả. Bác sĩ Chuyên khoa 2 Đỗ Thị Ngọc Diệp – Nguyên Giám Đốc Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM đưa ra một số lời khuyên:
- Người tập nên ăn đủ chất đạm, khi ăn thịt nên lựa phần thịt nạc; ăn các loại cá nạc như cá lóc, cá ngừ, cá nục...; tăng cường ăn các loại ngũ cốc, các loại đậu, hạt có vỏ; ăn các loại thuỷ hải sản.
- Tránh các thức ăn nhiều dầu mỡ, ăn đúng giờ, đủ bữa và nhai kỹ khi ăn,
Giáo viên hướng dẫn: Nguyễn Thị Ngọc Tâm
Thực hiện: Nguyên Cúc Mi
| Chia sẻ bài viết: |
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
NTK trẻ Nguyễn Ngọc Tứ thực hiện thiết kế Golden Bird cho người đẹp Rhea Singha trong 1 tháng, để cô mang đến Hoa hậu Hoàn vũ 2024, tại Mexico.
