PNO - Nếu bạn nghĩ rằng hình dạng chân của bạn có thể cần một chút điều chỉnh, thì điều đó có nghĩa bạn cần một bài tập phù hợp.
Việc tập luyện có thể là ngẫu nhiên nhưng việc lựa chọn các bài tập tùy thuộc vào hình dạng đôi chân của bạn. Đối với một số hình dạng chân, bạn cần phải tăng cường các cơ bên ngoài và kéo dài các cơ bên trong, trong khi đối với những người khác, nó lại hoàn toàn ngược lại.
Với những bài tập này có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với một số người. Đứng thẳng, đặt hai bàn chân vào nhau và nhìn vào gương tại nơi chân bạn chạm vào, chú ý đến đùi, đầu gối, bắp chân và mắt cá chân của bạn để chọn cho mình bài tập phù hợp nhất.
1. Hình dạng chân cung:
 |
| Nếu đầu gối của bạn hơi cong ra ngoài khi bạn đứng thẳng, bạn có thể có hình dạng chân cung. Để khắc phục điều này, bạn cần nỗ lực tăng cường các cơ bắp sẽ kéo hai đầu gối của bạn lại gần nhau hơn và cũng có thể kéo căng các cơ đang kéo chúng ra. |
 |
|
a. Pistol Squat: Squats một chân, hoặc pistol squats, hoạt động trên phần mỡ thừa và bên trong đùi - Đứng thẳng, hít chặt cơ bụng. - Nâng chân trái của bạn giữ cho đầu gối thoải mái. - Hạ người ngồi xổm xuống trên chân phải. - Lặp lại 10 lần cho mỗi chân. Chú thích: Lúc đầu, bạn có thể cần sử dụng một bức tường hoặc một cái ghế để cân bằng cho đến khi bạn có thể tự tập luyện mà không cần vật đỡ. |
 |
|
b. Động tác Figure 4 stretch: Động tác này hoạt động trên các cơ bên trong hông và cải thiện tính linh hoạt của cơ hông. - Nằm ngửa, đặt mắt cá chân phải của bạn trên đỉnh đầu gối trái. - Đưa chân lên. - Giữ chân trái bên dưới đầu gối, giữ trong 30 giây. - Từ từ trở về vị trí bắt đầu. - Lặp lại trên chân kia. |
 |
|
c. Đứng chạm ngón chân: Chạm ngón chân tập trung vào việc kéo dài gân và đùi ngoài. - Đứng thẳng, đặt hai chân cách nhau một chút. - Cúi xuống và vươn ngón chân của bạn. - Hãy chú ý giữ đầu gối thẳng và sát nhau, bạn có thể sử dụng khăn nếu bạn cần giúp đỡ vào những ngày tập đầu. Chỉ cần cuộn khăn lên và giữ nó bằng đầu gối của bạn. - Nếu cảm thấy quá dễ dàng, hãy nâng gót chân lên một chút. Lặp lại 10 lần. |
2. Hình dạng chân khóa:
 |
| Nếu hai đùi gần nhau, nhưng cẳng chân không chạm vào nhau, bạn có thể có đôi chân hình chữ X. Điều này xảy ra khi các cơ yếu ở bên ngoài hông và đùi, và các cơ bên trong đùi của bạn đang rất chắc. |
 |
|
a. Động tác Side lunges: Động tác này nhắm vào bên trong, bên ngoài đùi và hông. - Đứng thẳng, đặt tay lên hông. - Bước một bước lớn về bên phải, uốn cong chân phải và giữ thẳng chân trái. - Lặp lại 10 lần. - Lặp lại ở phía bên kia. |
 |
|
b. Tư thế nằm lắc hông: Động tác tập trung chủ yếu ở đùi ngoài và hông. - Nằm xuống, nghiêng về một phía. - Nâng chân trên của bạn lên. - Bạn có thể giữ cho chân thẳng hoặc hơi cong. - Lặp lại 10 lần trên mỗi chân. |
 |
|
c. Chạy bước nhỏ: Chạy bước nhỏ cũng cải thiện sức mạnh của đùi ngoài. - Đứng gần một băng ghế - Đặt chân trái của bạn lên băng ghế - Nâng cơ thể của bạn lên - Đặt chân thứ hai của bạn trên băng ghế. - Lặp lại 10 lần cho mỗi bên. |
3. Chân hình cung:
 |
| Nếu đầu gối của bạn chạm nhưng chân dưới của bạn hướng ra ngoài và trông quá gầy, bạn có thể có chân hình cung. Chìa khóa để khắc phục điều này là tăng khối lượng cơ bắp ở chân dưới của bạn để bù đắp cho sự mất cân bằng về thị giác. |
 |
|
a. Nhón chân: nhón chân làm tăng sức mạnh bắp chân. - Trong khi đứng, đặt chân phẳng trên mặt đất ở thế cân bằng. - Giữ một cái ghế hoặc một bức tường cho cân bằng. - Nhón chân lên. - Lặp lại 10 lần. |
|
|
| b. Đi bộ hoặc chạy trên cầu thang: Đi bộ hoặc chạy trên cầu thang sẽ làm săn chắc cơ mông và gân của bạn. Bạn có thể tự chọn cho mình cầu thang hoặc một máy bước. |
 |
|
c. Uốn cong đầu gối thấp: động tác này khiến cơ bắp của bạn co lại, làm tăng lưu lượng máu, và làm cho tất cả các bài tập hiệu quả hơn. - Đặt hai chân rộng bằng vai. - Ngồi xổm thấp nhất có thể. - Giữ cho bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà. - Nếu cảm thấy quá dễ dàng, hãy nâng gót chân lên một chút. - Lặp lại 10 lần. |
4. Hình dạng bình thường:
 |
| Nếu hai chân của bạn chạm vào nhau ở đùi trên, đầu gối, bắp chân và mắt cá chân, chỉ có một khoảng cách nhỏ từ mắt cá chân đến giữa bắp chân thì bạn là người may mắn. Hình dạng này được coi là bình thường. Nhưng như tất cả chúng ta đều biết, sự hoàn hảo không có giới hạn, vì vậy bạn có thể giữ cho đôi chân săn chắc và khỏe mạnh hơn bằng các bài tập dưới đây. |
 |
|
a. Squat: Squats tác động nhiều nhóm cơ bao gồm gân kheo, bắp chân, cơ bụng và mông và được coi là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho phần dưới cơ thể của bạn. - Đặt hai chân rộng bằng vai và ngồi xổm. - Hãy chắc chắn rằng bạn giữ thẳng lưng. - Lặp lại bài tập 10 lần. |
 |
|
b. Động tác cây cầu lượn: - Nằm thẳng trên sàn - Uốn cong đầu gối và giữ chân ngay dưới đầu gối. - Nâng hông của bạn lên và siết chặt cơ mông của bạn. - Giữ trong vài giây và trở về điểm xuất phát. - Lặp lại 10 lần. |
 |
|
c. Động tác walking lungs: động tác này tác động lên toàn bộ chân của bạn, bao gồm cả cơ đùi của bạn, và cũng giúp làm săn chắc cơ. - Tiến một bước lớn về phía trước, và hạ thấp cơ thể của bạn xuống. - Đẩy chân sau lên và bước bên cạnh chân trước của bạn. - Thực hiện 10 lần, sau đó quay lại và thực hiện 10 lần ở chân còn lại Chú ý: đảm bảo rằng đầu gối chân trước luôn ở một góc 90 °. |
Hãy nhớ rằng, các bài tập không thể thay đổi cách cấu trúc xương và khớp, nhưng nó có thể cải thiện phần cơ giúp bạn có đôi chân đẹp hơn.
Tú Ân
| Chia sẻ bài viết: |
Bộ sưu tập khởi đầu với sắc đỏ cherry nóng rực rồi dần chuyển sang màu tàn tích vanilla, hồng phớt và trắng.
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
