PNO - Chỉ cần 2 chai nước là bạn có thể tập luyện các nhóm cơ trên cơ thể từ tay, đùi, hông, bụng... và đặc biệt không tốn nhiều thời gian.
Bài tập 1: Khởi động
- Đứng thẳng, lấy chân trái làm trụ, chân phải hơi cong.
- Mỗi tay cầm một chai nước, uốn cong cánh tay và đặt trước ngực.
- Hơi nghiêng người về phía trước và đá chân phải ra sau, đồng thời đưa 2 tay về phía sau.
- Thực hiện 10 lần, sau đó đổi chân.
- Đảm bảo giữ thẳng lưng khi thực hiện bài tập này.
 |
Bài tập 2: Ép chai nước
- Đặt một chai giữa 2 chân của bạn, ngay dưới đáy quần. Nên để 2 bàn chân càng gần nhau càng tốt.
- Dùng đùi trong để ép chai nước, lúc này siết chặt cơ bụng, di chuyển lưng từ tư thế thẳng sang tư thế khom hơi đổ ra phía trước.
- Tiếp theo, đặt chai ngay giữa đũng quần và 2 đầu gối rồi dùng đùi ép chai. Sau đó, đặt chai giữa 2 đầu gối và thực hiện tương tự.
- Thực hiện bài tập này trong 5 phút ở mỗi vị trí đặt chai nước.
Lưu ý: Trong khi thực hiện bài tập này, không cần dùng quá nhiều lực để ép chai. Thực hiện bài tập chậm rãi.
 |
Bài tập 3: Bổ củi
- Đứng thẳng lưng, khủy tay hơi cong, 2 tay cầm chai nước qua vai phải.
- Tiến 1 bước dài về phía trước bằng chân trái.
- Gập 2 đầu gối và hạ người xuống thành tư thế cúi. Đồng thời, hạ thấp chai nước ngang người qua bên ngoài chân trái.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và đưa chai trở lại cao hơn vai phải.
- Lặp lại động tác này 10 lần sau đó đổi bên.
Lưu ý: Tránh thực hiện bài tập này quá nhanh. Trong suốt động tác này, hãy nhớ giữ thẳng lưng.
 |
Bài tập 4: Nâng cao đùi
- Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng, giơ chân phải lên cao.
- Mỗi tay cầm một chai nước và dang rộng cánh tay ra 2 bên.
- Hạ chân phải xuống, nâng cao đùi, lúc này 2 cánh tay hạ xuống.
- Thực hiện 10 lần, sau đó đổi bên.
Lưu ý: Để thêm thử thách đùi, hãy cố gắng giữ thẳng đầu gối trong 3 giây khi nâng lên cao.
 |
Bài tập 5: Vặn eo
- Ngồi trên thảm, 2 tay cầm một chai nước.
- Ngả người ra sau và nâng 2 chân khỏi sàn.
- Bắt đầu chuyển chai nước từ bên này sang bên kia của cơ thể.
Thực hiện bài tập này trong 1 phút.
Lưu ý: Giữ bắp chân song song với mặt đất và đảm bảo bạn tạo thành vùng hình chữ “V” giữa eo và đùi.
 |
Thu Vân (theo Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
