PNO - Phụ nữ Nhật Bản hàng ngày duy trì thói quen tập vài động tác để cải thiện vóc dáng, trong đó có bài tập uốn lưng đơn giản mà rất hiệu quả.
Động tác uốn lưng ép người sát tường đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho vóc dáng, giúp thân hình thon gọn, cân đối như ý muốn. Phụ nữ Nhật Bản thường xuyên duy trì tập luyện động tác này khoảng 5 phút/ngày để sở hữu tấm lưng thon, bờ vai mềm mại và vòng 2 săn chắc mà không phải vất vả tập luyện quá sức.
 |
Cách thực hiện bài tập uốn lưng:
- Vào thư thế 2 chân rộng bằng vai, đứng vững, áp lòng bàn chân xuống thảm.
- 2 tay vươn thẳng lên trời, ép sát vào tường.
- Từ từ hạ thấp người, phần mông và hông đẩy ra phía sau để ép toàn bộ phần thân trên vào sát tường.
- Ngửa cổ để phần cằm cũng sát vào tường.
- Giữ yên khoảng 1 phút rồi nâng người lên. Thực hiện khoảng 4 - 5 lần/ngày.
 |
Lợi ích của bài tập uốn lưng:
Khi uốn cong lưng và ép phần thân trên sát tường sẽ tác động đến các nhóm cơ phần thắt lưng hoạt động nhiều hơn, giúp cải thiện mỡ thừa tích tụ, xoa dịu phần thắt lưng nhức mỏi do phải ngồi làm việc nhiều giờ liền.
Bên cạnh đó, khi các nhóm cơ bụng, cơ vai và lưng hoạt động cùng lúc sẽ giúp chị em có được phần thân trên thon thả, mảnh mai hơn. Động tác này cũng cải thiện nhược điểm vai u thịt bắp, phần vai và bắp tay to thô.
Ngoài hỗ trợ siết mỡ giảm cân, khi thực hiện động tác này, bạn ưỡn cổ, nâng cằm, ép cằm chạm tường cũng góp phần cải thiện tình trạng da chảy xệ, giảm nọng cằm, lấy lại độ săn chắc cho làn da và gương mặt.
 |
Lưu ý khi tập uốn lưng đó là với những người mới bắt đầu tập luyện, phần thắt lưng còn cứng thì bạn chỉ nên uốn người theo khả năng của mình, không cần ép quá sát vào tường. Sau dần khi đã tập nhiều lần, phần lưng sẽ mềm dẻo hơn nên có thể ép sát hơn và siết mỡ hiệu quả.
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Với nguồn nguyên liệu tự nhiên an toàn, thương hiệu mỹ phẩm UME đang được các chị em phụ nữ và giới Beauty Blogger săn đón, tạo nên “cơn sốt”...
Ra mắt MV solo Rockstar, Lisa gây ấn tượng với phong cách gợi cảm, nhan sắc cuốn hút.
Những chiếc áo bóng đá trở thành bản phối lý tưởng cho nhiều tín đồ thời trang đám mê trái bóng tròn trong mùa Euro năm nay.
Sử dụng các loại xà phòng có độ tẩy rửa mạnh, dùng sơn móng gel thường xuyên dễ gây ra tình trạng da tay khô, nhăn nheo, già trước tuổi.
Là con gái của cựu siêu mẫu Cindy Crawford, Kaia Gerber từ năm 16 tuổi đã trở thành người mẫu nổi tiếng.
Top 3 người đẹp đạt giải cao nhất tại cuộc thi lần này sẽ có cơ hội thi quốc tế, khác top 3 từng đăng quang năm 2022.
Vào những ngày ''đèn đỏ'', chị em thường gặp phải tình trạng da xuống cấp, dễ nổi mụn, khô ráp.
Xu hướng vẽ móng 2024 là sự kết hợp của những gam màu tươi sáng kết hợp hoạ tiết trái cây nhiệt đới tươi mới, hoa cỏ ngọt ngào...
Mang đến nét nữ tính và hiện đại, chân váy bí nhanh chóng trở thành trang phục không thể thiếu trong tủ đồ của các nàng.
Xuất hiện tại tuần lễ thời trang cao cấp Paris Haute Couture 2024, J.Lo và Jisoo thu hút mọi ánh nhìn khi diện thiết kế sang trọng của nhà mốt Dior.
Trong những bữa tiệc, váy đỏ trở nên nổi bật và quyến rũ hơn, giúp chị em thu hút mọi ánh nhìn, trở thành tâm điểm của sự chú ý.
Không chỉ được yêu thích trong lĩnh vực âm nhạc, Jang Won Young (IVE) còn được khán giả yêu mến nhờ nhan sắc xinh đẹp, vóc dáng quyến rũ.
Không cần phải tốn kém ''điêu khắc'' vết lõm trên má mà bạn có thể áp dụng các mẹo trang điểm sau đây để có được má lúm đáng yêu.
Nếu chị em ngoài 40 tuổi muốn mặc đẹp như các biểu tượng thời trang Victoria Beckham, Katie Holmes, Jennifer Aniston... thì đừng bỏ qua những items sau dây.
Sáng 23/6, lễ vu quy của Midu diễn ra tại nhà riêng ở TP.HCM. Cô dâu xuất hiện rạng rỡ trong trang phục áo dài truyền thống.
Hoa văn bắt mắt, màu sắc táo bạo, xu hướng nail mùa hè luôn có nhiều điều thú vị để thử.
Đơn giản và tinh tế, áo thun trắng chưa bao giờ lỗi mốt mà trái lại ngày càng có nhiều cách phối đồ cùng với trang phục này vô cùng độc đáo.
