PNO - Chỉ cần chăm chỉ thực hiện bài tập này trong vài phút trước khi ngủ, bạn sẽ thấy rõ hiệu quả vòng eo trở nên gọn gàng hơn.
Trong thời gian ở nhà tránh dịch, nếu bạn lỡ ăn quá nhiều khiến cơ thể tăng cân, vòng eo phì nhiêu hơn thì hãy áp dụng ngay 3 bài tập thu nhỏ eo trước khi đi ngủ dưới đây. Chỉ cần tập luyện 3 phút trong 3 ngày liên tục, bạn sẽ cảm nhận được vùng bụng được cải thiện đáng kể.
3 bài tập giảm cân vùng bụng này được May0 - huấn luyện viên thể hình người Nhật - giới thiệu, tập trung luyện tập nhóm cơ 2 bên vùng bụng (cơ liên sườn) - là phần cơ nối giữa vùng bụng trung tâm và phần cơ dọc 2 bên bụng.
 |
Đây là bộ phận mà chúng ta thường ít chú ý và bỏ qua trong các bài tập nhỏ bụng, nhưng lại giúp tạo nên nhóm cơ thắt eo tự nhiên, gợi cảm cho phái nữ mang đến thân hình nhỏ nhắn, eo thon.
Bài tập 1: Nằm nghiêng gập bụng
- Vào tư thế nằm nghiêng trên thảm, tay duỗi thẳng sang ngang và sát đất để ổn định cơ thể, tay còn lại đặt sau tai.
- Nâng đầu, gập bụng và giơ chân trên vuông góc với sàn.
- Khi tập hãy sử dụng các cơ cốt lõi, ép bụng cao cho cùi chỏ càng gần với chân càng tốt, cảm nhận eo siết chặt.
- Thực hiện mỗi bên 20 lần.
 |
Bài tập 2: Nằm nghiêng, co chân và gập bụng
Bài tập này không chỉ rèn luyện cơ bụng mà còn giúp cải thiện sự cân bằng và ổn định của cơ thể.
- Vẫn giữ tư thế nằm nghiêng trên thảm, 2 chân chụm vào nhau.
- Sau đó, dùng lực của bụng để nâng hai chân lên.
- Thực hiện động tác gập người sang hai bên, mỗi bên 20 lần.
 |
Bài tập 3: Plank vặn eo
-Vào tư thế plank (tấm ván), 2 tay đan vào nhau, chống cùi chỏ xuống thảm.
- Xoay nhẹ hông trái và hông phải sao cho càng thấp càng tốt, nếu có thể hãy cố gắng để hông chạm xuống đất.
- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 30 giây, nghỉ 10 giây.
 |
Đừng quên thực hiện căng cơ sau khi thực hiện các bài tập trên. Việc căng cơ này sẽ giúp cho nhóm cơ tăng tính đàn hồi hơn. Thực hiện thư giãn cơ sẽ giúp hạn chế tổn thương khi vận động, loại bỏ phù nề đồng thời mang lại cho chị em thân hình gợi cảm, cải thiện tình trạng bắp chân thô và hông to.
Huấn luyện viên thể hình Mayo cũng đặc biệt khuyên chị em nên tập nhiều lần để cơ thể đổ mồ hôi, bí quyết để giảm mỡ bụng đó chính là kiên trì. Trước khi đi ngủ thực hiện 3 động tác này, tập liên tục trong vòng 1 tháng và cố gắng tăng dần số lần tập đảm bảo chắc chắn rằng kết quả sẽ rõ rệt hơn việc tập nguyên 1 ngày nhưng nghỉ ngơi 1 tuần.
 |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
