PNO - Chỉ cần chăm chỉ thực hiện bài tập này trong vài phút trước khi ngủ, bạn sẽ thấy rõ hiệu quả vòng eo trở nên gọn gàng hơn.
Trong thời gian ở nhà tránh dịch, nếu bạn lỡ ăn quá nhiều khiến cơ thể tăng cân, vòng eo phì nhiêu hơn thì hãy áp dụng ngay 3 bài tập thu nhỏ eo trước khi đi ngủ dưới đây. Chỉ cần tập luyện 3 phút trong 3 ngày liên tục, bạn sẽ cảm nhận được vùng bụng được cải thiện đáng kể.
3 bài tập giảm cân vùng bụng này được May0 - huấn luyện viên thể hình người Nhật - giới thiệu, tập trung luyện tập nhóm cơ 2 bên vùng bụng (cơ liên sườn) - là phần cơ nối giữa vùng bụng trung tâm và phần cơ dọc 2 bên bụng.
 |
Đây là bộ phận mà chúng ta thường ít chú ý và bỏ qua trong các bài tập nhỏ bụng, nhưng lại giúp tạo nên nhóm cơ thắt eo tự nhiên, gợi cảm cho phái nữ mang đến thân hình nhỏ nhắn, eo thon.
Bài tập 1: Nằm nghiêng gập bụng
- Vào tư thế nằm nghiêng trên thảm, tay duỗi thẳng sang ngang và sát đất để ổn định cơ thể, tay còn lại đặt sau tai.
- Nâng đầu, gập bụng và giơ chân trên vuông góc với sàn.
- Khi tập hãy sử dụng các cơ cốt lõi, ép bụng cao cho cùi chỏ càng gần với chân càng tốt, cảm nhận eo siết chặt.
- Thực hiện mỗi bên 20 lần.
 |
Bài tập 2: Nằm nghiêng, co chân và gập bụng
Bài tập này không chỉ rèn luyện cơ bụng mà còn giúp cải thiện sự cân bằng và ổn định của cơ thể.
- Vẫn giữ tư thế nằm nghiêng trên thảm, 2 chân chụm vào nhau.
- Sau đó, dùng lực của bụng để nâng hai chân lên.
- Thực hiện động tác gập người sang hai bên, mỗi bên 20 lần.
 |
Bài tập 3: Plank vặn eo
-Vào tư thế plank (tấm ván), 2 tay đan vào nhau, chống cùi chỏ xuống thảm.
- Xoay nhẹ hông trái và hông phải sao cho càng thấp càng tốt, nếu có thể hãy cố gắng để hông chạm xuống đất.
- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 30 giây, nghỉ 10 giây.
 |
Đừng quên thực hiện căng cơ sau khi thực hiện các bài tập trên. Việc căng cơ này sẽ giúp cho nhóm cơ tăng tính đàn hồi hơn. Thực hiện thư giãn cơ sẽ giúp hạn chế tổn thương khi vận động, loại bỏ phù nề đồng thời mang lại cho chị em thân hình gợi cảm, cải thiện tình trạng bắp chân thô và hông to.
Huấn luyện viên thể hình Mayo cũng đặc biệt khuyên chị em nên tập nhiều lần để cơ thể đổ mồ hôi, bí quyết để giảm mỡ bụng đó chính là kiên trì. Trước khi đi ngủ thực hiện 3 động tác này, tập liên tục trong vòng 1 tháng và cố gắng tăng dần số lần tập đảm bảo chắc chắn rằng kết quả sẽ rõ rệt hơn việc tập nguyên 1 ngày nhưng nghỉ ngơi 1 tuần.
 |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
NTK trẻ Nguyễn Ngọc Tứ thực hiện thiết kế Golden Bird cho người đẹp Rhea Singha trong 1 tháng, để cô mang đến Hoa hậu Hoàn vũ 2024, tại Mexico.
Siêu mẫu Thanh Hằng đảm nhận vai trò vedtte trong show diễn của NTK họ Đỗ mở màn tuần lễ thời trang thu đông Việt Nam 2024.
Trong các sự kiện, bộ ảnh thời trang, Hoa hậu Quốc tế 2024 Thanh Thuỷ và Hoa hậu Hoà bình Quốc tế 2021 Thuỳ Tiên nhiều lần diện cùng mẫu thiết kế.
Việc hiểu rõ dáng người và lựa chọn bản phối phù hợp không chỉ giúp các nàng tự tin hơn mà còn là chìa khóa để thể hiện được gu thẩm mỹ.
Tối 12/11, chung kết Hoa hậu Quốc tế 2024 Miss International 2024 diễn ra tại Tokyo, Nhật Bản. Hoa hậu Việt Nam 2022 Thanh Thuỷ giành được danh hiệu cao nhất.
Trong hoạt động mới nhất, Opal Suchata gây chú ý khi diện trang phục truyền thống Thái Lan, trong đó có phần làm bằng chai nhựa.
Dù đã là mẹ 3 con và ở ngưỡng tứ tuần nhưng phong cách thời trang của Phạm Quỳnh Anh rất trẻ trung, năng động.
Bộ sưu tập có sự mềm mại pha lẫn chút bí ẩn Á Đông - phong cách tạo nên dấu ấn O+ Boutique.
Áo len là item không thể thiếu trong những ngày trời trở gió. Bạn có thể học theo những cách mix&match sau đây giúp vẻ ngoài càng thêm sành điệu, cuốn hút.
Xuất hiện trong sự kiện thời trang, Bùi Quỳnh Hoa lựa chọn phong cách nữ tính với kiểu tóc mái ngang tựa búp bê, Hoàng Thùy khoe dáng săn chắc, cá tính.
Mùa đông năm nay chứng kiến sự trở lại của các trang phục mang họa tiết camo (hoạ tiết quân đội) trên đường đua thời trang của các ngôi sao Hàn.
