PNO - Sở hữu đôi chân thon thả là mơ ước của mọi cô gái, nhưng khi đứng trước sự cám dỗ của những món ăn ngon hàng ngày thì thật khó từ chối.
Một đôi chân thon gọn luôn là niềm mong ước của không ít các cô gái. Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm phương pháp giúp đôi chân mình săn chắc và gọn gàng hơn thì chỉ cần bỏ ra ít phút trước khi ngủ thực hiện 6 bài tập đơn giản dưới đây.
Bài tập 1: Nâng một chân
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm, chống 2 tay xuống sàn, uốn cong một đầu gối.
- Nâng đầu gối kia lên, lặp lại động tác nâng chân trong 30 giây rồi đổi chân.
- Thực hiện trước khi ngủ 30 phút mỗi ngày.
 |
Bài tập 2: Nâng chân một bên
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm, xoay người sang bên một chút.
- Uốn cong đầu gối của bàn chân trái và đặt qua bên chân phải, từ từ nhấc chân phải lên cao và giữ trong 10 giây.
- Sau đó từ từ hạ xuống, lặp lại động tác nâng chân 10 lần. Đổi bên và đổi chân, thực hiện tương tự.
 |
Bài tập 3: Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt là động tác thường thấy trong yoga, có tác dụng thúc đẩy các cơ ở lưng và giúp kéo dài chân, rất thích hợp làm bài tập thư giãn giữa các bài tập cường độ cao.
Cách thực hiện:
- Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
- Hít vào, dồn lực vào bàn tay, ép xuống sàn và nâng đầu gối lên khỏi sàn.
- Thở ra khi bắt đầu duỗi thẳng chân hết mức có thể, gót chân hướng xuống sàn.
- Giữ tư thế từ 1 đến 3 phút.
 |
Bài tập 4: Kéo giãn cơ chân
Cách thực hiện:
- Vào tư thế plank (tấm ván), chống 2 tay xuống thảm.
- Đặt mũi chân trái lên gót chân phải, kéo căng cơ chân, gót chân.
- Giữ yên trong 1-2 phút, sau đó đổi chân.
 |
Bài tập 5: Mở rộng chân và squat
Cách thực hiện:
- Đứng trên thảm, mở chân rộng hơn vai.
- Hạ thấp người xuống và nâng lên theo tư thế squat.
- Đồn trọng tâm vào 2 chân khi hạ người xuống, kéo căng cơ đùi giúp chân thon gọn.
 |
Bài tập 6: Nâng hông bằng một chân
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, đặt 2 tay xuống sàn.
- Co đầu gối chân phải để nâng người khỏi mặt đất, từ từ nhấc chân trái lên.
- Nâng chân trái lên điểm cao nhất để kéo căng cơ đùi, lặp lại động tác nâng chân 20 lần, sau đó đổi chân.
 |
Thu Vân
| Chia sẻ bài viết: |
Jenelle Thongs là đại diện của Trinidad & Tobago tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Trong buổi showcase bộ phim Linh Miêu - Quỷ nhập tràng, diễn viên Thiên An gây chú ý với nhan sắc xinh đẹp, đọ dáng cùng hoa hậu Thùy Tiên.
Trang sức có thiết kế tinh tế, sang trọng sẽ là bí quyết giúp phái đẹp xuất hiện thêm phần sắc sảo và ấn tượng...
Logina Salah là đại diện của Ai Cập tại Miss Universe 2024 - Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Sữa rửa mặt kiêm nước tẩy trang là sản phẩm chăm sóc da không thể thiếu dành cho những quý cô bận rộn.
Trong hôn lễ vừa diễn ra, MC Quỳnh Chi diện 2 chiếc váy cưới được nhà thiết kế Linh Bùi cùng đội ngũ ekip sáng tạo, đính kết thủ công tỉ mỉ.
Khi da mặt bị xỉn màu, bong tróc, lớp trang điểm vón cục... có nghĩa làn da của bạn đang bị khô, cần được chăm sóc đặc biệt.
Phiên bản giày sneaker da lộn đang gây sốt giới mộ điệu mùa cuối năm nhờ chất liệu ấm áp và kiểu dáng đa dạng, mang đến phong cách cá tính.
Nhờ sở hữu nhan sắc xinh đẹp, yêu kiều mà vẫn có phần ngây thơ, trong sáng, Cúc Tịnh Y được mệnh danh là “mỹ nữ 4000 năm có một”.
Nhằm tôn vinh những nỗ lực phi thường và bản lĩnh của người phụ nữ, PNJ mang đến chương trình ưu đãi hấp dẫn khi mua trang sức kim cương từ 23/10-3/11/2024.
Từ sàn diễn tại các tuần lễ thời trang vừa qua, tín đồ làm đẹp có thể học cách trang điểm phù hợp và mới lạ cho mùa Halloween.
Trên các trang làm đẹp nổi tiếng, nhiều người đẹp cho biết họ không còn chuộng mốt chuốt mascara thật dày hay tô chân mày sắc đậm vì thấy không cần thiết.
NTK Diệp Yến vừa ra mắt BST La Pureza với các thiết kế được cảm hứng từ hoa ưu đàm để tôn vinh vẻ đẹp của người phụ nữ đương đại.
Người mẫu Lan Khuê luôn thu hút với phong cách thời trang nổi bật khi xuất hiện.
Mỗi thiết kế trong bộ sưu tập Asymmetry in Motion (tạm dịch: Sự bất đối xứng của chuyển động) là nét vẽ đầy ngẫu hứng.
Xịt khoáng là sản phẩm giúp cấp ẩm và làm dịu da cấp tốc. Tuy nhiên, việc lạm dụng xịt khoáng quá nhiều cũng gây phản tác dụng.
Bogg bag được nhiều phụ nữ khắp nơi ưa chuộng vì có thể đựng mọi thứ người mẹ cần cho ngày đi biển hay đón con sau giờ học.
Jennie (Blackpink) đã lăng xê kiểu trang điểm má hồng dưới mắt trở thành xu hướng, được rất nhiều tín đồ làm đẹp ưa chuộng học theo.
