PNO - Sở hữu đôi chân thon thả là mơ ước của mọi cô gái, nhưng khi đứng trước sự cám dỗ của những món ăn ngon hàng ngày thì thật khó từ chối.
Một đôi chân thon gọn luôn là niềm mong ước của không ít các cô gái. Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm phương pháp giúp đôi chân mình săn chắc và gọn gàng hơn thì chỉ cần bỏ ra ít phút trước khi ngủ thực hiện 6 bài tập đơn giản dưới đây.
Bài tập 1: Nâng một chân
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm, chống 2 tay xuống sàn, uốn cong một đầu gối.
- Nâng đầu gối kia lên, lặp lại động tác nâng chân trong 30 giây rồi đổi chân.
- Thực hiện trước khi ngủ 30 phút mỗi ngày.
 |
Bài tập 2: Nâng chân một bên
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm, xoay người sang bên một chút.
- Uốn cong đầu gối của bàn chân trái và đặt qua bên chân phải, từ từ nhấc chân phải lên cao và giữ trong 10 giây.
- Sau đó từ từ hạ xuống, lặp lại động tác nâng chân 10 lần. Đổi bên và đổi chân, thực hiện tương tự.
 |
Bài tập 3: Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt là động tác thường thấy trong yoga, có tác dụng thúc đẩy các cơ ở lưng và giúp kéo dài chân, rất thích hợp làm bài tập thư giãn giữa các bài tập cường độ cao.
Cách thực hiện:
- Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
- Hít vào, dồn lực vào bàn tay, ép xuống sàn và nâng đầu gối lên khỏi sàn.
- Thở ra khi bắt đầu duỗi thẳng chân hết mức có thể, gót chân hướng xuống sàn.
- Giữ tư thế từ 1 đến 3 phút.
 |
Bài tập 4: Kéo giãn cơ chân
Cách thực hiện:
- Vào tư thế plank (tấm ván), chống 2 tay xuống thảm.
- Đặt mũi chân trái lên gót chân phải, kéo căng cơ chân, gót chân.
- Giữ yên trong 1-2 phút, sau đó đổi chân.
 |
Bài tập 5: Mở rộng chân và squat
Cách thực hiện:
- Đứng trên thảm, mở chân rộng hơn vai.
- Hạ thấp người xuống và nâng lên theo tư thế squat.
- Đồn trọng tâm vào 2 chân khi hạ người xuống, kéo căng cơ đùi giúp chân thon gọn.
 |
Bài tập 6: Nâng hông bằng một chân
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, đặt 2 tay xuống sàn.
- Co đầu gối chân phải để nâng người khỏi mặt đất, từ từ nhấc chân trái lên.
- Nâng chân trái lên điểm cao nhất để kéo căng cơ đùi, lặp lại động tác nâng chân 20 lần, sau đó đổi chân.
 |
Thu Vân
| Chia sẻ bài viết: |
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
