PNO - Sở hữu đôi chân thon thả là mơ ước của mọi cô gái, nhưng khi đứng trước sự cám dỗ của những món ăn ngon hàng ngày thì thật khó từ chối.
Một đôi chân thon gọn luôn là niềm mong ước của không ít các cô gái. Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm phương pháp giúp đôi chân mình săn chắc và gọn gàng hơn thì chỉ cần bỏ ra ít phút trước khi ngủ thực hiện 6 bài tập đơn giản dưới đây.
Bài tập 1: Nâng một chân
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm, chống 2 tay xuống sàn, uốn cong một đầu gối.
- Nâng đầu gối kia lên, lặp lại động tác nâng chân trong 30 giây rồi đổi chân.
- Thực hiện trước khi ngủ 30 phút mỗi ngày.
 |
Bài tập 2: Nâng chân một bên
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm, xoay người sang bên một chút.
- Uốn cong đầu gối của bàn chân trái và đặt qua bên chân phải, từ từ nhấc chân phải lên cao và giữ trong 10 giây.
- Sau đó từ từ hạ xuống, lặp lại động tác nâng chân 10 lần. Đổi bên và đổi chân, thực hiện tương tự.
 |
Bài tập 3: Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt là động tác thường thấy trong yoga, có tác dụng thúc đẩy các cơ ở lưng và giúp kéo dài chân, rất thích hợp làm bài tập thư giãn giữa các bài tập cường độ cao.
Cách thực hiện:
- Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
- Hít vào, dồn lực vào bàn tay, ép xuống sàn và nâng đầu gối lên khỏi sàn.
- Thở ra khi bắt đầu duỗi thẳng chân hết mức có thể, gót chân hướng xuống sàn.
- Giữ tư thế từ 1 đến 3 phút.
 |
Bài tập 4: Kéo giãn cơ chân
Cách thực hiện:
- Vào tư thế plank (tấm ván), chống 2 tay xuống thảm.
- Đặt mũi chân trái lên gót chân phải, kéo căng cơ chân, gót chân.
- Giữ yên trong 1-2 phút, sau đó đổi chân.
 |
Bài tập 5: Mở rộng chân và squat
Cách thực hiện:
- Đứng trên thảm, mở chân rộng hơn vai.
- Hạ thấp người xuống và nâng lên theo tư thế squat.
- Đồn trọng tâm vào 2 chân khi hạ người xuống, kéo căng cơ đùi giúp chân thon gọn.
 |
Bài tập 6: Nâng hông bằng một chân
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, đặt 2 tay xuống sàn.
- Co đầu gối chân phải để nâng người khỏi mặt đất, từ từ nhấc chân trái lên.
- Nâng chân trái lên điểm cao nhất để kéo căng cơ đùi, lặp lại động tác nâng chân 20 lần, sau đó đổi chân.
 |
Thu Vân
| Chia sẻ bài viết: |
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
