PNO - Đôi xương quai xanh và bờ vai thon thả mềm mại sẽ làm nên sức hấp dẫn khó chối từ của phái đẹp. Đặc biệt vào mùa nóng, bạn sẽ tự tin diện những thiết kế hở vai, khoe trọn vẻ đẹp quyến rũ.
Bài tập 1: Nhún vai
- Ngồi thẳng lưng và tay chống hông, bắt đầu thở đều và nhún vai lên xuống theo nhịp trong 45 giây.
- Lưu ý cố gắng giữ thẳng lưng để bài tập có thể hỗ trợ lưng thẳng ngay ngắn. Việc này cũng giúp cải thiện dáng người của bạn.
 |
Bài tập 2: Co tay căng vai
- Co tay vuông góc, giữ cho khuỷu tay và vai thẳng hàng và cẳng tay vuông góc.
- Tập đều đặn theo nhịp đưa tay về phía trước và dang ngang sang 2 bên. Động tác này giúp vai tròn trở nên thon thả mềm mại hơn. Thực hiện trong 15 giây.
 |
Bài tập 3: Giữ tay sau đầu và dang tay chữ V ngược
- Tiếp tục thực hiện động tác nâng tay nhưng thay vì để vuông góc thì 2 tay ôm sau đầu, khuỷu tay và vai thành hình tam giác, chú ý để cân 2 bên.
- Thực hiện theo nhịp hướng về trước và dang ra hai bên, đừng để tay quá sâu về phía sau, tay dang chữ V ngực vừa phải để khi tập không bị mỏi. Động tác này cần tập trong khoảng 15 giây.
 |
Bài tập 4: Nghiêng đầu
- Đưa 1 tay lên đầu, dùng tay kéo nhẹ để nghiêng đầu sang 1 bên. Thực hiện luân phiên 2 bên trái và phải.
- Động tác này giúp kéo giãn phần xương cổ và vai, giúp cổ thon gọn hơn. Tập trong 15 giây, bài tập vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả mang lại khiến chị em phải bất ngờ.
 |
Bài tập 5: Xoay vai
- Đặt 2 tay bên vai, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
- Động tác này giúp phần vai linh hoạt hơn trong mọi cử động, nhờ vậy mà khung vai sẽ nhỏ nhắn hơn, rất hợp với những nàng bị vai to thịt bắp. Động tác này cần tập khoảng 45 giây.
 |
Bài tập 6: Kẹp tay xoay người
- Tay trái duỗi thẳng, tay phải co lại, kẹp tay trái vào trong và xoay vặn người sang phải. Đổi tay và thực hiện luôn phiên.
- Động tác tác động vào vai rất đơn giản dễ thực hiện giúp chị em có bờ vai ưng ý, kéo giãn cơ vai khiến phần bắp tay thon gọn, phần vai mở linh hoạt hơn. Chị em cần 15 giây cho động tác này.
 |
Bài tập 7: Ép lưng
- Chống 2 tay lên hông, dùng lực ép phần cơ lưng lại phía sau.
- Với những cô nàng lưng to, vai thô cần tập động tác này đều đặn để tạo hõm lưng và giúp lưng thon gọn, cải thiện tình trạng lưng gù do ngồi làm việc máy tính nhiều giờ. Thực hiện trong vòng 15 giây.
 |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
