PNO - Các bạn muốn giảm cân, duy trì vóc dáng nhưng lại cảm thấy chán nản và không đủ kiên nhẫn với các kiểu bài tập thông thường. Hãy thử sức với cách tập mới này nhé.
A. Jump Squat
 |
Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước, từ từ cong gối lại sao cho hông hướng xuống đất, mông đẩy ra sau cho đến khi đùi song song với sàn.
Bước 2: Nhấn gót xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh để thân người càng lên cao càng tốt.
Bước 3: Khi mũi chân tiếp đất ngay lập tức trở lại về tư thế squat của bước 1.
Bài tập này giúp mông và đùi săn chắc, quyến rũ
B. Hip Thrust
 |
Bước 1: Nằm ngửa người, 2 tay để dọc theo cơ thể, 2 đầu gối cong lên.
Bước 2: Lấy gót chân làm điểm tựa, nâng phần hông lên trên sao cho lưng, mông và bắp chân tạo thành một đường thẳng, khuỷu chân vuông góc, giữ yên vài giây sau đó hạ xuống. trở về tư thế ban đầu.
Bài tập này tác động khá mạnh đến mông, giúp mông săn chắc, quyến rũ.
C. Reverse Crunch (Gập bụng ngược)
 |
Bước 1: Nằm ngửa người, 2 tay để dọc theo cơ thể hoặc để dưới mông, tay luôn cố định khi tập.
Bước 2: Giữ chân luôn thẳng, dùng lực cơ bụng nâng lên vuông góc với sàn, nghỉ lại 1 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu.
Bài tập này giúp tan mỡ bụng dưới.
D. Split Squat Jump
 |
Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay chắp phía trước.
Bước 2: Bật nhảy với tư thế 2 chân trước sau, hạ thấp cơ thể xuống, đầu gối cong 1 góc 90 độ.
Bước 3: Bật nhảy đổi ngược 2 chân với nhau, mỗi lần đổi dừng lại 1 nhịp.
Bài tập này giúp cho mông và đùi sau được săn chắc.
E. Squat to Sumo Squat
 |
Bước 1: Đứng 2 chân rộng hơn vai, mũi chân hướng về phía trước 2 tay chắp trước ngực, đầu gối cong 1 góc 90 độ, đùi song song với mặt sàn.
Bước 2: Dùng cơ đùi nâng hông lên và hạ xuống đồng thời mở đầu gối ra 2 bên, 2 chân hướng theo gối chếch 1 góc 45 độ so với ban đầu.
Bước 3: Tiếp tục dùng cơ đùi nâng hông lên và hạ xuống đồng thời đưa gối và 2 chân về vị trí ban đầu. Quay lại bước 2.
Bài tập này giúp săn chắc mông và đùi trong, Các bài tập phối hợp với squat luôn là bài tập tối ưu nhất cho vòng 3 và đôi chân của bạn.
F. Russian Twist
 |
Bước 1: Ngồi trên sàn, 2 tay chắp trước ngực, đưa 2 chân lên sao cho cẳng chân song song với mặt sàn. Hạ người ra đằng sau ở mức cơ thể thấy ổn định và cân bằng, không nên thấp quá, khoảng lưng với đùi vuông góc.
Bước 2: Dùng cơ bụng xoay người sang trái phải liên tục trong 60 giây rồi nghỉ 1-3 nhịp sau đó tiếp tục.
Bài tập này giúp giảm mỡ và làm săn chắc cơ bụng.
G. Weighted Sit Up
 |
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 đầu gối cong lại, 2 tay cầm 1 quả tạ 5-10 gram đưa về trước mặt.
Bước 2: Dùng cơ bụng nâng người lên đồng thời dùng 2 tay đẩy quả tạ về phía trần nhà. Kết hợp 2 động tác với nhau và thực hiện liên tục.
Bài tập này giúp giảm mỡ và săn chắc bụng đồng thời làm nhỏ bắp tay và vai.
H. Plank Walk Out
 |
Bước 1: Nằm úp chống 2 tay lên rộng bằng vai như tư thế chống đẩy, 2 tay thẳng.
Bước 2: Di chuyển 2 tay lùi dần về phía mũi chân rồi đứng dậy, tư thế thẳng, sau đó lại gập người xuống dùng 2 tay di chuyển xa mũi chân ra trở về bước 1.
Bài tập này giúp săn chắc cơ và làm nhỏ bắp tay, cơ bụng, ngực thêm săn chắc, đẫy đà.
Các bạn hãy đón xem chuỗi bài tập 2 của bảng chữ cái alphabet nhé.
Nhật Khuê
| Chia sẻ bài viết: |
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
