PNO - Thực hiện thường xuyên những bài tập này sẽ giúp chị em sở hữu được bờ vai thon và mảnh như mơ ước.
Việc thường xuyên cúi đầu nhìn điện thoại, hoặc làm việc quá lâu trên máy tính không chỉ gây ra đau mỏi vai gáy, mà còn gây tích tụ mỡ thừa tại vùng vai, tạo cảm giác vùng lưng trông to và thô. Vì thế các nàng sẽ rất ngại khi mặc những bộ váy áo gợi cảm.
Dưới đây là 5 động tác tay giúp thẳng lưng, đánh bay phần mỡ thừa đáng ghét ở vai.
Động tác 1: Tư thế con mèo thần tài
- Dang cánh tay tạo thành một góc 90 độ, không nhún vai cũng không gồng vai, giữ đầu thẳng.
- Đưa 2 cánh tay lên xuống, lúc đưa xuống thì thở ra, đưa lên lại vị trí ban đầu thì hít vào.
- Mỗi lần tập trong vòng 60 giây, lặp lại 2 lần.
 |
Động tác 2: Mở rộng cánh tay sang ngang
- Vẫn giữ tư thế giống động tác 1, dang cánh tay tạo thành một góc 90 độ, không nhún vai cũng không gồng vai, giữ đầu thẳng.
- Mở rộng hai canh tay sang ngang, sau đó khép lại.
- Động tác này không chỉ giúp luyện tập cho vùng vai và ngực, mà còn giúp luyện tập cho ngực nở và đều đặn.
- Thực hiện mỗi lần 60 giây, lặp lại 2 lần.
 |
Động tác 3: Gập khủy tay ra sau đầu
- Giữ tư thế đứng thẳng, hóp bụng, đưa cánh tay ra sau, chú ý khớp khủy tay không được đưa ra phía ngoài, để phần cánh tay hướng vào bên trong, sát với lỗ tai.
- Đưa cánh tay lên cao, vẫn tiếp tục giữ cánh tay hướng sát vào lỗ tai.
- Động tác này có thể giúp luyện tập cho phần lưng, còn có thể giúp cho phần cơ của cánh tay căng lên rõ rệt, đối với những bạn gái có thân hình nhỏ nhắn sẽ rất có ích.
- Thực hiện động tác trong 60 giây, thực hiện 2 lần.
 |
Động tác 4: Chim tung cánh
- Thực hiện ở tư thế quỳ gối, hướng thân trên ra phía trước, hai cánh tay hướng vào bên trong, chú ý là không được nhún vai.
- Tiếp theo, ngửa bàn tay, đưa cánh tay lên cao, khi hạ tay xuống vẫn giữ ở trạng trái cánh tay hướng vào trong, ép sát vào cơ thể.
- Lúc đưa tay lên thực hiện thở ra, hạ tay xuống hít vào. Thực hiện động tác trong 60 giây, thực hiện 2 lần.
 |
Động tác 5: Đẩy tạ
Động tác này cần sử dụng đến tạ nhỏ, nếu như trong gia đình không có, bạn có thể sử dụng chai nước để thay thể.
- Tay nắm tạ, giữ vai và cánh tay ở tư thế một góc vuông 90 độ.
- Giữ cao đầu và thẳng ngực, sau đó đưa cánh tay lên cao, chú ý cổ tay phải thẳng, không đưa ra trước cũng không đưa ra sau, cũng không được gập cổ tay, nếu không sẽ rất dễ làm tổn thương đến cổ tay.
- Lúc đưa tạ lên đỉnh đầu, giữ từ 1-2 giây sau đó hạ xuống.
- Động tác này cần phải tập trung lực để toàn thân được giữ vững. Thực hiện động tác trong 60 giây, thực hiện 2 lần.
 |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Tối 12/11, chung kết Hoa hậu Quốc tế 2024 Miss International 2024 diễn ra tại Tokyo, Nhật Bản. Hoa hậu Việt Nam 2022 Thanh Thuỷ giành được danh hiệu cao nhất.
Trong hoạt động mới nhất, Opal Suchata gây chú ý khi diện trang phục truyền thống Thái Lan, trong đó có phần làm bằng chai nhựa.
Dù đã là mẹ 3 con và ở ngưỡng tứ tuần nhưng phong cách thời trang của Phạm Quỳnh Anh rất trẻ trung, năng động.
Bộ sưu tập có sự mềm mại pha lẫn chút bí ẩn Á Đông - phong cách tạo nên dấu ấn O+ Boutique.
Áo len là item không thể thiếu trong những ngày trời trở gió. Bạn có thể học theo những cách mix&match sau đây giúp vẻ ngoài càng thêm sành điệu, cuốn hút.
Xuất hiện trong sự kiện thời trang, Bùi Quỳnh Hoa lựa chọn phong cách nữ tính với kiểu tóc mái ngang tựa búp bê, Hoàng Thùy khoe dáng săn chắc, cá tính.
Mùa đông năm nay chứng kiến sự trở lại của các trang phục mang họa tiết camo (hoạ tiết quân đội) trên đường đua thời trang của các ngôi sao Hàn.
Nước hoa nội địa Trung đang nổi lên như một động lực tăng trưởng mới, tạo nên thế cạnh tranh khốc liệt giữa các thương hiệu tại quốc gia tỉ dân.
Không chỉ có hình dạng trong suốt, miếng dán mụn giờ đây có thể mang hình ngôi sao nhiều màu, hình mặt cười hoặc hình trái cây.
Vào mùa lạnh, áo khoác da là item không thể thiếu vừa giúp giữ ấm cơ thể vừa mang đến vẻ ngoài cá tính, chất lừ cho phái đẹp.
Trong loạt ảnh mới, Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017 diện những thiết kế của Hà Thanh Việt, được thực hiện kỳ công, có khối lượng lớn.
Để duy trì vóc dáng thon gọn, vòng eo săn chắc ở tuổi U40, Taeyeon thường áp dụng các bí quyết đơn giản sau.
Trước thời khắc chuyển giao vương miện, top 4 Miss Earth 2023 đã thực hiện bộ ảnh kỷ niệm nhiệm kỳ đáng nhớ.
Những khoảnh khắc thời trang của fashionista người Đức Alexandra Lapp và mẹ của cô thu hút triệu lượt yêu thích trên mạng xã hội vì phong cách ấn tượng.
Tiêm filler là hình thức thẩm mỹ tiên tiến, tuy nhiên, việc tiêm filler tiềm ẩn nhiều rủi ro khi thực hiện ở những cơ sở thẩm mỹ không an toàn.
Essence là sản phẩm không còn xa lạ đối với phái đẹp. Đặc biệt, khi xây dựng quy trình dưỡng da kiểu Hàn Quốc, essence là món đồ không thể thiếu.
Trong xu hướng thời trang mùa đông 2024, áo blazer độn vai trở thành một trang phục được nhiều chị em ưu ái bởi tính đa dụng và sự thanh lịch.
Trưa 7/11, Trương Ngọc Ánh đã ra sân bay quốc tế Nội Bài đón tiếp ông William Pfeiffer.
