PNO - Thực hiện thường xuyên những bài tập này sẽ giúp chị em sở hữu được bờ vai thon và mảnh như mơ ước.
Việc thường xuyên cúi đầu nhìn điện thoại, hoặc làm việc quá lâu trên máy tính không chỉ gây ra đau mỏi vai gáy, mà còn gây tích tụ mỡ thừa tại vùng vai, tạo cảm giác vùng lưng trông to và thô. Vì thế các nàng sẽ rất ngại khi mặc những bộ váy áo gợi cảm.
Dưới đây là 5 động tác tay giúp thẳng lưng, đánh bay phần mỡ thừa đáng ghét ở vai.
Động tác 1: Tư thế con mèo thần tài
- Dang cánh tay tạo thành một góc 90 độ, không nhún vai cũng không gồng vai, giữ đầu thẳng.
- Đưa 2 cánh tay lên xuống, lúc đưa xuống thì thở ra, đưa lên lại vị trí ban đầu thì hít vào.
- Mỗi lần tập trong vòng 60 giây, lặp lại 2 lần.
 |
Động tác 2: Mở rộng cánh tay sang ngang
- Vẫn giữ tư thế giống động tác 1, dang cánh tay tạo thành một góc 90 độ, không nhún vai cũng không gồng vai, giữ đầu thẳng.
- Mở rộng hai canh tay sang ngang, sau đó khép lại.
- Động tác này không chỉ giúp luyện tập cho vùng vai và ngực, mà còn giúp luyện tập cho ngực nở và đều đặn.
- Thực hiện mỗi lần 60 giây, lặp lại 2 lần.
 |
Động tác 3: Gập khủy tay ra sau đầu
- Giữ tư thế đứng thẳng, hóp bụng, đưa cánh tay ra sau, chú ý khớp khủy tay không được đưa ra phía ngoài, để phần cánh tay hướng vào bên trong, sát với lỗ tai.
- Đưa cánh tay lên cao, vẫn tiếp tục giữ cánh tay hướng sát vào lỗ tai.
- Động tác này có thể giúp luyện tập cho phần lưng, còn có thể giúp cho phần cơ của cánh tay căng lên rõ rệt, đối với những bạn gái có thân hình nhỏ nhắn sẽ rất có ích.
- Thực hiện động tác trong 60 giây, thực hiện 2 lần.
 |
Động tác 4: Chim tung cánh
- Thực hiện ở tư thế quỳ gối, hướng thân trên ra phía trước, hai cánh tay hướng vào bên trong, chú ý là không được nhún vai.
- Tiếp theo, ngửa bàn tay, đưa cánh tay lên cao, khi hạ tay xuống vẫn giữ ở trạng trái cánh tay hướng vào trong, ép sát vào cơ thể.
- Lúc đưa tay lên thực hiện thở ra, hạ tay xuống hít vào. Thực hiện động tác trong 60 giây, thực hiện 2 lần.
 |
Động tác 5: Đẩy tạ
Động tác này cần sử dụng đến tạ nhỏ, nếu như trong gia đình không có, bạn có thể sử dụng chai nước để thay thể.
- Tay nắm tạ, giữ vai và cánh tay ở tư thế một góc vuông 90 độ.
- Giữ cao đầu và thẳng ngực, sau đó đưa cánh tay lên cao, chú ý cổ tay phải thẳng, không đưa ra trước cũng không đưa ra sau, cũng không được gập cổ tay, nếu không sẽ rất dễ làm tổn thương đến cổ tay.
- Lúc đưa tạ lên đỉnh đầu, giữ từ 1-2 giây sau đó hạ xuống.
- Động tác này cần phải tập trung lực để toàn thân được giữ vững. Thực hiện động tác trong 60 giây, thực hiện 2 lần.
 |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Ở tuổi U40, làn da của Park Bo Young trắng mịn màng không tì vết khiến ai nấy đều phải ngưỡng mộ.
Những dấu hiệu lão hóa chính là lời nhắc nhở rằng chăm sóc cơ thể, làn da nên được ưu tiên từ sớm, bởi không có làn da nào là hoàn hảo...
Bộ sưu tập khởi đầu với sắc đỏ cherry nóng rực rồi dần chuyển sang màu tàn tích vanilla, hồng phớt và trắng.
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
