PNO - PN - Sau thời gian mang thai và sinh nở làn da chị em không còn săn chắc mà trở nên nhăn, rạn nứt và chảy xệ. Vóc dáng không còn thon gọn và cân đối, vùng eo và đùi cũng to hơn. Điều này có thể khiến chị em mất đi sự tự tin, đôi khi...
Theo tư vấn của cử nhân vật lý trị liệu Cao Thị Kim Hân, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, sau sinh khoảng hai tháng, chị em có thể bắt đầu chương trình luyện tập thể dục để phục hồi sức khỏe và lấy lại vóc dáng. Nên tập từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến tăng dần tùy tình trạng sức khỏe. Khởi đầu, chị em nên tập hai lần một ngày, mỗi động tác lặp lại khoảng hai mươi lần, sau đó tăng dần số lần tập cũng như số lần lặp lại của động tác. Điều quan trọng nên nhớ là ở điểm dừng của mỗi tư thế, chúng ta nên giữ lại năm đến mười giây.
Cử nhân Kim Hân hướng dẫn: sau sinh, chị em nên chú ý đến bài tập cân bằng vùng cơ lưng, vì trong thời gian dài mang thai, vùng lưng thường bị ưỡn nhiều, dễ gây đau.
Cách tập: Nằm ngửa, hai chân chống trên giường, ấn mạnh vùng thắt lưng xuống giường giữ lại năm giây, lặp lại 30 lần (bài tập này chị em có thể tập sớm sau sinh).
Bên cạnh đó là hai bài tập vô cùng quan trọng cho cơ sàn chậu để phục hồi sự đàn hồi của tử cung ở những phụ nữ sau sinh.
Bài tập 1: Hít vào nhíu mông lại giống như nhịn tiểu khoảng năm giây sau đó thả lỏng rồi thở ra, lặp lại 20 lần (bài tập này chị em có thể tập sớm sau sinh).
Bài tập 2: Nằm ngửa, hai chân chống trên giường, hít vào phình bụng lên, thở ra xẹp bụng xuống. Lặp lại một lần nữa, hít vào phình bụng lên sau đó thở ra gắng sức xẹp bụng xuống, hít vào gắng sức nâng ngực lên (trong khi đó bụng vẫn xẹp) giữ lại 10 giây. Lặp lại bài tập 10 lần.
Nâng cao hơn là bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh:
Bài tập cho cơ bụng trên: Từ tư thế nằm ngửa hai tay đặt dọc thân (hình A). Duỗi thẳng hai tay trước bụng. Hít sâu, nâng hai chân lên và ngóc đầu dậy giữ lại 5-10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu và thở ra (hình B, C).
Bài tập cho cơ bụng dưới: Từ tư thế nằm ngửa và co hai chân (hình A). Hít sâu đưa hai gối sang trái giữ lại 5-10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu thở ra (hình B). Sau đó làm tương tự với bên phải (hình C).
NGUYỄN CẨM ghi
| Chia sẻ bài viết: |
Đêm chung kết The Next Gentleman - Quý ông hoàn mỹ 2024 diễn ra thành công với chiến thắng thuộc về thí sinh Xuân Thắng thuộc team Supporter Hương Ly.
Để có được vẻ đẹp theo tiêu chuẩn phụ nữ Nhật Bản, bạn cần ưu tiên việc dưỡng da, giữ gìn vóc dáng, gương mặt thon gọn và kỹ thuật trang điểm.
Ở tuổi 47, Kim Hyun Joo vẫn sở hữu vóc dáng thon gọn, gương mặt xinh đẹp cùng phong cách thời trang thanh lịch, truyền cảm hứng mặc đẹp cho chị em.
Xu hướng trang điểm lấy cảm hứng từ vẻ đẹp của những người phụ nữ Ý với điểm nổi bật là làn da không tì vết cùng đôi mắt sắc sảo.
Người đẹp gây chú ý trong một hoạt động gần đây trong khuôn khổ cuộc thi khi diện bộ váy màu vàng kim.
Nhiều người nổi tiếng tại Hollywood đã quyết định đi bầu cử sớm để ủng hộ cho vị lãnh đạo mà mình mong muốn đắc cử.
Mũ beret (mũ nồi) là item không thể thiếu trong mùa lạnh giúp ''nâng tầm'' phong cách cho phái đẹp, mang đến vẻ ngoài dịu dàng, đậm chất tiểu thư.
Boots được xem là item cơ bản, có khả năng phối đồ linh hoạt và có thể nâng tầm phong cách cho mọi outfit phù hợp với thời tiết mùa thu đông.
Jenelle Thongs là đại diện của Trinidad & Tobago tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Trong buổi showcase bộ phim Linh Miêu - Quỷ nhập tràng, diễn viên Thiên An gây chú ý với nhan sắc xinh đẹp, đọ dáng cùng hoa hậu Thùy Tiên.
Trang sức có thiết kế tinh tế, sang trọng sẽ là bí quyết giúp phái đẹp xuất hiện thêm phần sắc sảo và ấn tượng...
Logina Salah là đại diện của Ai Cập tại Miss Universe 2024 - Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Sữa rửa mặt kiêm nước tẩy trang là sản phẩm chăm sóc da không thể thiếu dành cho những quý cô bận rộn.
Trong hôn lễ vừa diễn ra, MC Quỳnh Chi diện 2 chiếc váy cưới được nhà thiết kế Linh Bùi cùng đội ngũ ekip sáng tạo, đính kết thủ công tỉ mỉ.
Khi da mặt bị xỉn màu, bong tróc, lớp trang điểm vón cục... có nghĩa làn da của bạn đang bị khô, cần được chăm sóc đặc biệt.
Phiên bản giày sneaker da lộn đang gây sốt giới mộ điệu mùa cuối năm nhờ chất liệu ấm áp và kiểu dáng đa dạng, mang đến phong cách cá tính.
Nhờ sở hữu nhan sắc xinh đẹp, yêu kiều mà vẫn có phần ngây thơ, trong sáng, Cúc Tịnh Y được mệnh danh là “mỹ nữ 4000 năm có một”.
Nhằm tôn vinh những nỗ lực phi thường và bản lĩnh của người phụ nữ, PNJ mang đến chương trình ưu đãi hấp dẫn khi mua trang sức kim cương từ 23/10-3/11/2024.
