PNO - Sau tết, việc chị em phải làm đầu tiên là siết lại vóc dáng sau những chuỗi ngày ăn uống thả ga. Dưới đây là những bài tập nhẹ nhàng giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả.
Bài tập 1: Squat cơ bản
Đây là một trong những bài tập thể dục giảm cân cơ bản có thể tập tại nhà. Động tác squat tác động nhiều vào phần hông, đùi và vòng 3 giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng bằng vai.
- Sau đó, từ từ hạ thấp đầu gối sao cho tạo thành một góc 45 độ so với mặt đất.
- Tiếp theo, dang thẳng hai tay trước ngực. Thực hiện khoảng 2 - 3 lần, mỗi lần 10 nhịp.
 |
Bài tập 2: Co gối và vặn mình
Co gối và vặn mình là động tác tập thể dục đơn giản, tác động trực tiếp vào đùi và vòng 2 giúp giảm cân , bài tập này còn giúp bạn ngủ ngon hơn.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, nâng 2 chân lên không trung, ngã phần thân trên ra phía sau một chút.
- Hai tay đan vào nhau và đặt phía sau gáy, vặn mình sang trái thì co chân phải lên và ngược lại.
- Thực hiện động tác trong 10 phút. Nếu cảm thấy mệt, bạn có thể nghỉ giữa hiệp khoảng 2-3 phút rồi tiếp tục tập.
 |
Bài tập 3: Đặt chân lên tường và nằm thư giãn
Tác dụng cơ bản của bài tập đặt chân lên tường và nằm thư giãn là giúp thu gọn cơ bắp chân, đùi và vùng bụng.
Với bài tập này, bạn chỉ cần nằm ngửa ra sàn. Sau đó, áp sát chân vào tường và nằm thư giãn khoảng 5 đến 10 phút.
 |
Bài tập 4: Nâng chân
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa ra sàn, 2 tay khép vào người, lòng bài tay úp xuống sàn.
- Sau đó, duỗi thẳng chân, nâng chân lên cao và co vào người một góc 90 độ.
- Cuối cùng, co đầu về phía chân, lặp đi lặp lại động tác trong khoảng 7 đến 10 phút.
 |
Bài tập 5: Ngồi và vặn mình
Đây là bài tập thể dục khá nhẹ nhàng, bạn có thể thực hiện bài tập này ngay tại giường ngủ. Sau khi tập, bạn sẽ cảm thấy như được giải phóng năng lượng, eo thon hơn.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên giường, 2 chân duỗi thẳng trước mặt.
- Sau đó, đưa chân phải áp sát vào đùi trái. Tiếp theo, xoay người từ trái sang phải một góc 90 độ và giữ khoảng 10 giây.
- Thực hiện tiếp với bên còn lại, duy trì bài tập khoảng 10 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất.
 |
Thu Vân
| Chia sẻ bài viết: |
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
NTK trẻ Nguyễn Ngọc Tứ thực hiện thiết kế Golden Bird cho người đẹp Rhea Singha trong 1 tháng, để cô mang đến Hoa hậu Hoàn vũ 2024, tại Mexico.
