PNO - Sau tết, việc chị em phải làm đầu tiên là siết lại vóc dáng sau những chuỗi ngày ăn uống thả ga. Dưới đây là những bài tập nhẹ nhàng giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả.
Bài tập 1: Squat cơ bản
Đây là một trong những bài tập thể dục giảm cân cơ bản có thể tập tại nhà. Động tác squat tác động nhiều vào phần hông, đùi và vòng 3 giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng bằng vai.
- Sau đó, từ từ hạ thấp đầu gối sao cho tạo thành một góc 45 độ so với mặt đất.
- Tiếp theo, dang thẳng hai tay trước ngực. Thực hiện khoảng 2 - 3 lần, mỗi lần 10 nhịp.
 |
Bài tập 2: Co gối và vặn mình
Co gối và vặn mình là động tác tập thể dục đơn giản, tác động trực tiếp vào đùi và vòng 2 giúp giảm cân , bài tập này còn giúp bạn ngủ ngon hơn.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, nâng 2 chân lên không trung, ngã phần thân trên ra phía sau một chút.
- Hai tay đan vào nhau và đặt phía sau gáy, vặn mình sang trái thì co chân phải lên và ngược lại.
- Thực hiện động tác trong 10 phút. Nếu cảm thấy mệt, bạn có thể nghỉ giữa hiệp khoảng 2-3 phút rồi tiếp tục tập.
 |
Bài tập 3: Đặt chân lên tường và nằm thư giãn
Tác dụng cơ bản của bài tập đặt chân lên tường và nằm thư giãn là giúp thu gọn cơ bắp chân, đùi và vùng bụng.
Với bài tập này, bạn chỉ cần nằm ngửa ra sàn. Sau đó, áp sát chân vào tường và nằm thư giãn khoảng 5 đến 10 phút.
 |
Bài tập 4: Nâng chân
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa ra sàn, 2 tay khép vào người, lòng bài tay úp xuống sàn.
- Sau đó, duỗi thẳng chân, nâng chân lên cao và co vào người một góc 90 độ.
- Cuối cùng, co đầu về phía chân, lặp đi lặp lại động tác trong khoảng 7 đến 10 phút.
 |
Bài tập 5: Ngồi và vặn mình
Đây là bài tập thể dục khá nhẹ nhàng, bạn có thể thực hiện bài tập này ngay tại giường ngủ. Sau khi tập, bạn sẽ cảm thấy như được giải phóng năng lượng, eo thon hơn.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên giường, 2 chân duỗi thẳng trước mặt.
- Sau đó, đưa chân phải áp sát vào đùi trái. Tiếp theo, xoay người từ trái sang phải một góc 90 độ và giữ khoảng 10 giây.
- Thực hiện tiếp với bên còn lại, duy trì bài tập khoảng 10 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất.
 |
Thu Vân
| Chia sẻ bài viết: |
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
