PNO - Sau tết, việc chị em phải làm đầu tiên là siết lại vóc dáng sau những chuỗi ngày ăn uống thả ga. Dưới đây là những bài tập nhẹ nhàng giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả.
Bài tập 1: Squat cơ bản
Đây là một trong những bài tập thể dục giảm cân cơ bản có thể tập tại nhà. Động tác squat tác động nhiều vào phần hông, đùi và vòng 3 giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng bằng vai.
- Sau đó, từ từ hạ thấp đầu gối sao cho tạo thành một góc 45 độ so với mặt đất.
- Tiếp theo, dang thẳng hai tay trước ngực. Thực hiện khoảng 2 - 3 lần, mỗi lần 10 nhịp.
 |
Bài tập 2: Co gối và vặn mình
Co gối và vặn mình là động tác tập thể dục đơn giản, tác động trực tiếp vào đùi và vòng 2 giúp giảm cân , bài tập này còn giúp bạn ngủ ngon hơn.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, nâng 2 chân lên không trung, ngã phần thân trên ra phía sau một chút.
- Hai tay đan vào nhau và đặt phía sau gáy, vặn mình sang trái thì co chân phải lên và ngược lại.
- Thực hiện động tác trong 10 phút. Nếu cảm thấy mệt, bạn có thể nghỉ giữa hiệp khoảng 2-3 phút rồi tiếp tục tập.
 |
Bài tập 3: Đặt chân lên tường và nằm thư giãn
Tác dụng cơ bản của bài tập đặt chân lên tường và nằm thư giãn là giúp thu gọn cơ bắp chân, đùi và vùng bụng.
Với bài tập này, bạn chỉ cần nằm ngửa ra sàn. Sau đó, áp sát chân vào tường và nằm thư giãn khoảng 5 đến 10 phút.
 |
Bài tập 4: Nâng chân
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa ra sàn, 2 tay khép vào người, lòng bài tay úp xuống sàn.
- Sau đó, duỗi thẳng chân, nâng chân lên cao và co vào người một góc 90 độ.
- Cuối cùng, co đầu về phía chân, lặp đi lặp lại động tác trong khoảng 7 đến 10 phút.
 |
Bài tập 5: Ngồi và vặn mình
Đây là bài tập thể dục khá nhẹ nhàng, bạn có thể thực hiện bài tập này ngay tại giường ngủ. Sau khi tập, bạn sẽ cảm thấy như được giải phóng năng lượng, eo thon hơn.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên giường, 2 chân duỗi thẳng trước mặt.
- Sau đó, đưa chân phải áp sát vào đùi trái. Tiếp theo, xoay người từ trái sang phải một góc 90 độ và giữ khoảng 10 giây.
- Thực hiện tiếp với bên còn lại, duy trì bài tập khoảng 10 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất.
 |
Thu Vân
| Chia sẻ bài viết: |
Jenelle Thongs là đại diện của Trinidad & Tobago tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Trong buổi showcase bộ phim Linh Miêu - Quỷ nhập tràng, diễn viên Thiên An gây chú ý với nhan sắc xinh đẹp, đọ dáng cùng hoa hậu Thùy Tiên.
Trang sức có thiết kế tinh tế, sang trọng sẽ là bí quyết giúp phái đẹp xuất hiện thêm phần sắc sảo và ấn tượng...
Logina Salah là đại diện của Ai Cập tại Miss Universe 2024 - Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Sữa rửa mặt kiêm nước tẩy trang là sản phẩm chăm sóc da không thể thiếu dành cho những quý cô bận rộn.
Trong hôn lễ vừa diễn ra, MC Quỳnh Chi diện 2 chiếc váy cưới được nhà thiết kế Linh Bùi cùng đội ngũ ekip sáng tạo, đính kết thủ công tỉ mỉ.
Khi da mặt bị xỉn màu, bong tróc, lớp trang điểm vón cục... có nghĩa làn da của bạn đang bị khô, cần được chăm sóc đặc biệt.
Phiên bản giày sneaker da lộn đang gây sốt giới mộ điệu mùa cuối năm nhờ chất liệu ấm áp và kiểu dáng đa dạng, mang đến phong cách cá tính.
Nhờ sở hữu nhan sắc xinh đẹp, yêu kiều mà vẫn có phần ngây thơ, trong sáng, Cúc Tịnh Y được mệnh danh là “mỹ nữ 4000 năm có một”.
Nhằm tôn vinh những nỗ lực phi thường và bản lĩnh của người phụ nữ, PNJ mang đến chương trình ưu đãi hấp dẫn khi mua trang sức kim cương từ 23/10-3/11/2024.
Từ sàn diễn tại các tuần lễ thời trang vừa qua, tín đồ làm đẹp có thể học cách trang điểm phù hợp và mới lạ cho mùa Halloween.
Trên các trang làm đẹp nổi tiếng, nhiều người đẹp cho biết họ không còn chuộng mốt chuốt mascara thật dày hay tô chân mày sắc đậm vì thấy không cần thiết.
NTK Diệp Yến vừa ra mắt BST La Pureza với các thiết kế được cảm hứng từ hoa ưu đàm để tôn vinh vẻ đẹp của người phụ nữ đương đại.
Người mẫu Lan Khuê luôn thu hút với phong cách thời trang nổi bật khi xuất hiện.
Mỗi thiết kế trong bộ sưu tập Asymmetry in Motion (tạm dịch: Sự bất đối xứng của chuyển động) là nét vẽ đầy ngẫu hứng.
Xịt khoáng là sản phẩm giúp cấp ẩm và làm dịu da cấp tốc. Tuy nhiên, việc lạm dụng xịt khoáng quá nhiều cũng gây phản tác dụng.
Bogg bag được nhiều phụ nữ khắp nơi ưa chuộng vì có thể đựng mọi thứ người mẹ cần cho ngày đi biển hay đón con sau giờ học.
Jennie (Blackpink) đã lăng xê kiểu trang điểm má hồng dưới mắt trở thành xu hướng, được rất nhiều tín đồ làm đẹp ưa chuộng học theo.
