PNO - Phần mỡ bụng sau (thăn lưng) rất khó để đánh bay. Dù bạn có vòng eo thon nhưng sẽ sờ thấy thịt ở thăn lưng khi ngồi xuống hoặc mặc quần. Dưới đây là 6 bài tập giúp xóa tan mỡ bụng sau, mang đến cho bạn vóc dáng săn chắc.
Bài tập 1: Gập người về phía trước
- Dang rộng 2 chân hơn vai một chút, gập nhẹ đầu gối rồi ấn nhẹ phần thân trên xuống. Chú ý phần thân trên giữ trạng thái thẳng và không gập thắt lưng.
- Đưa 2 tay ra sau đầu hoặc đặt ở thái dương, mở rộng cánh tay ra ngoài.
- Hít vào, xoay người sang một bên, sau đó trở về vị trí ban đầu, tiếp tục xoay người sang bên kia.
- Thực hiện trong vòng 30 giây, chia làm 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 10 giây.
 |
Bài tập 2: Gập người về phía trước, bàn tay chạm mu bàn chân
- Để 2 chân hơi rộng hơn vai, hơi khụy gối, giữ thẳng lưng, gập người song song với sàn.
- Duỗi thẳng tay và mở rộng ngực, siết cơ bụng khi hít vào, chạm tay phải vào mu bàn chân trái.
- Sau đó đổi tay trái chạm vào mu bàn chân phải.
- Thực hiện trong vòng 30 giây, chia làm 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 10 giây.
 |
Bài tập 3: Tư thế siêu nhân
- Nằm sấp trên thảm, dùng bụng làm điểm tác động lực.
- Duỗi thẳng 2 tay và chân. Từ từ nâng tay và chân lên đến mức cao nhất cơ thể có thể chịu được.
- Giữ tư thế trong 10 giây. Tư thế siêu nhân này có tác dụng tập luyện cho vòng eo sau và đùi thêm săn chắc.
- Thực hiện trong vòng 30 giây, chia làm 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 10 giây.
 |
Bài tập 4: Nâng chân sau
- Nằm sấp trên thảm, co hai chân lên trên rồi dùng lực siết eo và hông để nâng hai chân lên trên khỏi thảm.
- Chú ý phần bụng và thân trên sát đất không được cử động.
- Động tác này rất tốt cho eo sau, cơ bụng và đùi.
- Thực hiện trong vòng 30 giây, chia làm 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 10 giây.
 |
Bài tập 5: Nằm sấp và xoay vai sang trái, phải
- Nằm sấp trên thảm, dùng lực của bụng nâng toàn bộ phần trên cơ thể lên.
- Duỗi thẳng tay và đặt tay ở 2 bên hông, sau đó di chuyển toàn bộ phần thân trên qua phải và trái.
- Chú ý phần bụng và thân dưới không được cử động.
- Thực hiện trong vòng 30 giây, chia làm 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 10 giây.
 |
Bài tập 6: Xoay hông qua trái và phải
- Vào tư thế tấm ván, 2 tay chống trên thảm, 2 chân duỗi ra sau.
- Bắt đầu xoay phần hông qua 2 bên trái và phải liên tục.
- Bài tập giúp siết vòng hông, đánh tan mỡ thăn lưng hiệu quả.
- Thực hiện trong vòng 30 giây, chia làm 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 10 giây.
 |
Cuối cùng, kéo căng và thả lỏng các cơ bằng cách hạ chân xuống thảm 2 tay vẫn chống, thân trên ưỡn ra, đầu ngước lên trên.
Sau đó, cuộn người lại co 2 chân lên sát ngực, 2 cánh tay 2 hạ xuống, ép thân trên xuống thảm để thư giãn khoảng 30 giây.
 |
Thu Vân (theo Beauty321)
| Chia sẻ bài viết: |
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
