Bài tập giúp giảm 5kg trong 2 tuần, sở hữu vòng eo "con kiến"

Người mẫu kiêm huấn luyện viên thể hình nổi tiếng người Hàn Quốc - Euddeum Shim đã hướng dẫn các bài tập chỉ 20 phút mỗi ngày nhưng có thể giảm tới 5kg trong 2 tuần nếu kiên trì thực hiện. Euddeum sở hữu vòng eo hoàn hảo và vòng hông nở nang, cô cũng được nhiều người mệnh danh là ''nữ thần'' thể hình. 

Euddeum Shim được nhiều người mệnh danh là ''nữ thần'' thể hình

Tranh thủ thời gian ở nhà giãn cách xã hội, các nàng hãy “đánh bay” mỡ bụng dư thừa bằng 8 bài tập cực đơn giản được cô giáo thể hình 9X người Hàn Quốc chia sẻ dưới đây.

Bài tập 1: Căng cơ vai và cổ

- Đặt tay lên vai và dùng khuỷu tay theo chuyển động tròn để vận động cơ vai và cổ.

- Sau khi khởi động, bạn có thể làm cho các cơ hoạt động phối hợp hơn và thực hiện các động tác đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

- Thực hiện 3-5 phút.

Bài tập 2: Bò bằng đầu gối

- Hai tay và chân chống xuống đất, đầu gối khuỵu nhưng chỉ chạm nhẹ xuống đất.

- Dùng sức của cả 2 chân để đẩy thân về phía trước, thực hiện như động tác bò.

- Chú ý 2 tay chỉ giữ thăng bằng, trọng tâm không đặt lên tay mà ở chân.

- Thời gian tập: 5 lần.

Bài tập 3: Gập bụng nâng đầu gối

- Đặt 2 tay ra sau đầu và dùng lực của bụng để đẩy cơ thể lên, đồng thời nhấc chân trái lên để gập bụng.

- Lần lượt gập bụng đồng thời đổi chân. Thực hiện động tác gập bàn chân để tăng sức mạnh cho cơ bụng, thả lỏng cổ trong khi tập.

- Thời gian tập: 10 lần cho mỗi bên.

Bài tập 4: Gập bụng chéo

- Nằm ngửa, đặt 2 tay ra sau đầu, mở cùi chỏ và từ từ nhấc đầu lên.

- Xoay vai sang phải, co đầu gối trái sau đó đổi bên.

- Sau khi thực hiện động tác so le này 10 lần cho mỗi bên, bạn có thể nghỉ ngơi và uống nước.

Bài tập 5: Nằm sấp, nhắc chân và tay

- Nằm sấp, nâng tay phải và chân trái lên sau đó đổi bên.

- Khi nâng tay và chân phải cảm nhận sức mạnh của cơ bụng.

- Thời gian thực hiện: đổi bên trái và phải, 10 lần.

Bài tập 6: Tư thế quỳ gối

Đây là bài tập tác động đến cơ mông và cơ ngực, giúp vòng 3 và vòng 1 đầy đặn hơn.

- Quỳ trên mặt đất, dùng 2 tay chống đỡ phần thân trên theo phương thẳng đứng.

- Nâng tay phải vươn ra ngoài, đồng thời duỗi thẳng chân trái ra sau sao cho 4 phần đầu, vai, eo, hông tạo thành một đường thẳng.

- Duỗi thẳng giữ tư thế trong 2-3 giây. Sau khi trở lại vị trí ban đầu, đổi tay và chân lặp lại động tác.

- Thời gian thực hiện: đổi bên trái và phải, 10 lần.

Bài tập 7: Nằm ngửa, nâng chân

- Nằm ngửa, 2 bàn chân gần nhau. Đặt 2 tay dọc bên cơ thể, giữ đầu và cổ cách mặt đất khoảng 10 cm.

- Úp lòng bàn tay theo chiều ngang, đồng thời nâng chân lên khỏi mặt đất tạo thành góc 45 độ.

- Giữ nguyên tư thế, hít thở 5 lần. Xoay người lên xuống nhẹ nhàng. Sau 5 nhịp thở, trở lại tư thế nằm.

- Thời gian tập: 5 nhịp thở, 5 lần.

Bài tập 8: Plank

- Bắt chéo lòng bàn tay, dùng khuỷu tay quỳ trên mặt đất, nhón mũi chân, từ từ nâng cơ thể lên khỏi mặt đất.

- Lưu ý, khuỷu tay và lòng bàn tay phải thẳng đứng, cánh tay và cơ bụng phải ở một góc thẳng.

- Siết bụng và thở đều. Giữ tư thế trong 1-3 phút rồi thực hiện thêm 2 lần nữa.

- Thời gian tập: duy trì 1-3 phút, 3 lần.

 Thu Vân (theo B321)