PNO - Nhiều người vẫn cho rằng tập thể dục buổi tối gây khó ngủ khiến da xấu, nhưng một số nghiên cứu chỉ ra, nếu bạn chọn thời gian và bài tập phù hợp, việc vận động sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Tập thể dục buổi tối sẽ mất ngủ?
Có ba nguyên nhân chính khiến bạn mất ngủ sau khi tập thể dục vào buổi tối. Đầu tiên là quá trình vận động làm tăng nhiệt độ cơ thể, chống lại đồng hồ sinh học vốn làm hạ thân nhiệt trước khi đi ngủ.
Thứ nhì là việc tập luyện giải phóng các hóa chất trong cơ thể và não bộ, bao gồm cả adrenaline, dẫn đến khó ngủ. Cuối cùng, việc tập luyện khiến bạn khó thư giãn và bình tĩnh khi ngả lưng xuống giường.
Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, tập thể dục vẫn có thể là phương pháp giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
Theo Stuart Quan, giáo sư về giấc ngủ tại ĐH Y Harvard, nếu rơi vào nhóm thường xuyên gặp rắc rối trước khi ngủ sau một giờ tập cardio hoặc yoga, bạn nên dời buổi tập lên ít nhất hai giờ trước khi ngủ, giảm thời lượng và chọn động tác nhẹ nhàng hơn.
Một nghiên cứu khác tại Mỹ cho thấy, 83% số người tập thể dục vào bất cứ thời gian nào trong ngày ngủ ngon hơn những ai lười vận động và chỉ 3% số người tập thể dục buổi tối cho biết họ khó ngủ hơn bình thường.
Lựa chọn bài tập phù hợp
Nếu muốn mở rộng thời gian tập đến trước khi đi ngủ, bạn có thể thử nghiệm giới hạn của bản thân. Hãy dành một tuần thực hiện bài tập vài giờ trước khi đi ngủ. Tuần tiếp theo có thể tập thể dục khoảng một giờ trước khi ngủ.
Sau đây là một bài tập nhẹ nhàng khoảng 8 phút để bạn thử nghiệm trước khi ngủ.
- Thư giãn cơ thể (2 phút): Ngồi cách khoảng 15cm tường. Nằm xuống và duỗi thẳng chân lên tường. Nếu thấy gân chân căng quá mức, có thể trượt mông ra xa tường hơn, còn nếu không đủ lực, hãy xích lại gần hơn. Để cánh tay thả lỏng hai bên thân mình, lòng bàn tay ngửa lên, hít thở nhẹ nhàng, cảm nhận cơ lưng kéo dãn.
|
|
- Vặn mình (1 phút): Ngồi xếp bằng trên giường. Thở ra khi đặt tay phải lên đầu gối trái, để tay trái ra sau lưng. Nhẹ nhàng xoay thân mình sang trái và hướng ánh nhìn qua vai trái. Thở sâu. Quay về trung tâm. Lặp lại ngược chiều.
|
|
- Kéo dãn (2 phút): Nằm ngửa, gối uốn cong. Đặt hai lòng bàn chân chạm vào nhau, sau đó hạ đầu gối xuống chạm mặt giường, tạo thành hình như một viên kim cương. Nếu cảm thấy căng thẳng, hãy nâng chân cao lên bằng cách đặt một chiếc gối bên dưới mỗi đầu gối.
|
|
- Tư thế đứa trẻ (2 phút): Ngồi thoải mái trên gót chân kiểu Nhật. Gập người về phía trước, trán chạm xuống mặt giường. Hạ thấp ngực càng gần đầu gối càng tốt. Mở rộng cánh tay về phía trước và giữ yên tư thế.
|
|
- Lăn mình Rock-a-Bye: Nằm ngửa, ôm đầu gối vào ngực. Bắt chéo mắt cá chân và dùng một tay nắm cổ tay còn lại. Hít vào, đẩy trọng tâm cơ thể về phía chân như muốn ngồi dậy; thở ra khi quay lại tư thế ban đầu. Tiếp tục trong một phút, sau đó mở rộng cánh tay và chân, nằm thoải mái rồi từ từ trôi vào giấc ngủ.
|
|
Ngọc Hạ
| Chia sẻ bài viết: |
Một kiểu tóc đẹp và tinh tế sẽ là điểm nhấn hoàn hảo, giúp bạn thay đổi diện mạo, tự tin tỏa sáng, thu hút mọi ánh nhìn khi dự tiệc.
Để hướng tới người tiêu dùng Việt Nam, nhiều thương hiệu thời trang, phụ kiện đã ra mắt các thiết kế in họa tiết mang đậm bản sắc văn hóa Việt.
Nếu bạn là tín đồ của những món ngọt thì việc giảm cân sẽ khó khăn hơn một chút.
Trong đường đua thời trang gần đây, những mẫu balo trẻ trung, năng động đang chiếm ưu thế và được rất nhiều ngôi sao từ xứ "Kim chi" ưa chuộng.
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
