PNO - Bài tập giảm cân nhanh tại nhà giúp bạn dễ thực hiện và nhanh thành công, có được vóc dáng như mong ước.
6 bài tập giảm cân nhanh tại nhà sau đây vô cùng hiệu quả giúp tạo cơ, giảm mỡ đùi và mông, giúp bạn có được cơ thể săn chắc và khỏe mạnh:
 |
| Bài tập giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả 1 thực hiện bằng cách xoay lưng về bên phải và dùng cánh tay để đỡ cơ thể, chuẩn bị tư thế sẵn sàng cho bài tập thể dục này. Sau đó từ từ nâng chân trái lên một góc 45 độ so với mặt sàn và giữ chân khoảng 5 giây, luôn duỗi thẳng chân. Sau đó hạ chân xuống từ từ, lặp lại 3 lần 8 nhịp. Đổi chiều và tiếp tục với bài tập. |
 |
| Tiếp theo, đặt 2 tay lên sàn nhà, từ từ nâng cơ thể lên cao, tương tự động tác hít đất. Sau đó, 1 chân gập lại và duỗi thẳng ra, làm giống như hình. Khi duỗi thẳng chân, hãy cố gắng tạo một góc 60 độ so với mặt sàn. Cứ thế tiếp tục luyện tập 3 lần 8 nhịp và đổi chân. |
 |
| Hãy sử dụng tạ đơn hoặc tạ đôi cho bài tập thể dục này. Chuẩn bị tư thế bằng cách cho hai chân đứng thẳng dang rộng hơn vai. Từ từ hít thở sâu vào và hạ khụy gối xuống cho đến khi đùi bạn song song với sàn nhà. Sau đó lại từ từ đứng thẳng lên và thở ra. Lặp lại 3 lần 20 nhịp. Đây là bài tập giảm cân nhanh tại nhà rất dễ thực hiện, bạn hãy cố gắng tập đều đặn nhé. |
 |
| Cách thực hiện bài tập này là dùng 2 tay nắm chặt quả tạ. Đứng thẳng người và hai chân dang rộng bằng vai. Sau đó từ từ hạ người xuống theo lực của quả tạ, 2 cánh tay vẫn nắm chặt tạ, giữ lưng thẳng như hình. Và hạ người về phía trước cho đến khi gần mặt đất nhất có thể, dần dần trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 5 lần 12 nhịp. |
 |
| Tạo tư thế tương tự động tác hít đất, nhưng lúc này 2 tay cong lại. Và một bên đầu gối cũng cong lại để nâng cơ thể như hình. Sau đó giơ chân còn lại lên cao, lưu ý phải giữ thẳng lưng, giữ yên trong vài giây, bài tập này không cần phải duỗi thẳng chân. Sau đó trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục bài tập này, luân phiên giữa chân trái và phải. Hãy luyện tập 2 lần 15 nhịp ở mỗi chân. |
 |
|
Đối với bài tập này, hãy đứng 2 chân dang rộng hơn vai, giữ cong đầu gối ở tư thế chuẩn bị. Đặt 2 tay phía sau đầu, sau đó bật mạnh lên và giơ thẳng tay ra sau. Khi bật thẳng lên cố gắng duỗi thẳng chân. Bài tập này tương tự động tác nhảy cóc. Luyện tập 2 lần 20 nhịp. Để nhanh chóng đạt được kết quả tốt, đánh bay lượng mỡ thừa trong cơ thể thì hãy luyện tập thường xuyên và đều đặn theo lịch trình cụ thể như sau: tập liên tục trong 2 tuần, mỗi tuần tập liên tiếp 2 ngày và nghỉ ngơi 1 một ngày để dưỡng sức. |
Uyên Nguyễn
| Chia sẻ bài viết: |
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
