PNO - Động tác gác chân lên sofa cực kì đơn giản mà lại hiệu quả trong việc đốt mỡ bung, mang đến cho bạn vòng eo thon gọn.
Việc ngồi nhiều, ăn uống thoải mái, lười vận động sẽ khiến mỡ bụng tích tụ ngày càng dày. Nếu bạn không có nhiều thời gian đến phòng tập thì hãy thử ngay động tác gác chân cực kì đơn giản này ngay tại nhà để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
 |
Bạn có thể tập động tác gác chân trên ghế salon phòng khách với 300 lần mỗi ngày để cải thiện vòng eo to, bụng mỡ trở nên thon gọn săn chắc nhanh chóng. Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ bụng cũng như vùng mông, đốt cháy lượng mỡ quanh vòng 2, giúp vòng 3 trở nên căng hơn, đồng thời phần đùi cũng được tác động trở nên thon gọn, săn chắc hơn.
Đánh tan mỡ bụng với động tác nâng người co chân áp sát bụng
Thực hiện: 300 lần/ngày (có thể chia ra 3 hiệp: sáng - chiều - tối)
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm ngửa, lưng phẳng trên sàn, sau đó nhấc chân đặt lên ghế. Giữ lưng thẳng và cơ thể theo đường xiên chéo.
- Nâng người lên trên đường thẳng nghiêng và đặt hai tay xuống sàn để giữ thăng bằng.
- Giữ vai, cổ và đầu vững chắc trên sàn, thả lỏng phần cổ, nếu gồng quá khi tập sẽ khiến cơ cổ, vai, gáy bị mỏi.
- Siết cơ bụng, dùng cơ bụng nâng cơ thể lên và giữ nguyên trong suốt bài tập.
 |
Thực hiện động tác:
- Co từng chân lại gần bụng, đồng thời co và siết chặt bụng, giữ nhịp thở đều đặn.
- Chân còn lại giữ nguyên trên ghế, giữ thẳng lưng, cổ và vai thả lỏng.
- Giữ người nâng theo mặt phẳng nghiêng và thở đều theo các nhịp tập.
- Đổi chân đều đặn, nhịp nhàng và thở đều.
 |
Với bài tập này, cơ chân và cơ bụng sẽ dễ bị mỏi trong quá trình tập vì phải liên tục hít vào và giữ bụng để giữ thăng bằng. Hãy chia bài tập thành 3 hiệp, buổi sáng 40 lần nâng chân, sau đó tập thêm buổi chiều và tối.
Không chỉ tác động vào vòng eo, khi bạn co - duỗi đều đặn mỗi chân, cơ đùi cũng đang hoạt động nhịp nhàng. Phần cơ mông phía sau được siết lại, làm đầy hõm mông, đây cũng là bài tập rất hữu ích đối với những nàng đùi to muốn cải thiện vòng đùi của mình.
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
NTK trẻ Nguyễn Ngọc Tứ thực hiện thiết kế Golden Bird cho người đẹp Rhea Singha trong 1 tháng, để cô mang đến Hoa hậu Hoàn vũ 2024, tại Mexico.
