PNO - Động tác gác chân lên sofa cực kì đơn giản mà lại hiệu quả trong việc đốt mỡ bung, mang đến cho bạn vòng eo thon gọn.
Việc ngồi nhiều, ăn uống thoải mái, lười vận động sẽ khiến mỡ bụng tích tụ ngày càng dày. Nếu bạn không có nhiều thời gian đến phòng tập thì hãy thử ngay động tác gác chân cực kì đơn giản này ngay tại nhà để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
 |
Bạn có thể tập động tác gác chân trên ghế salon phòng khách với 300 lần mỗi ngày để cải thiện vòng eo to, bụng mỡ trở nên thon gọn săn chắc nhanh chóng. Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ bụng cũng như vùng mông, đốt cháy lượng mỡ quanh vòng 2, giúp vòng 3 trở nên căng hơn, đồng thời phần đùi cũng được tác động trở nên thon gọn, săn chắc hơn.
Đánh tan mỡ bụng với động tác nâng người co chân áp sát bụng
Thực hiện: 300 lần/ngày (có thể chia ra 3 hiệp: sáng - chiều - tối)
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm ngửa, lưng phẳng trên sàn, sau đó nhấc chân đặt lên ghế. Giữ lưng thẳng và cơ thể theo đường xiên chéo.
- Nâng người lên trên đường thẳng nghiêng và đặt hai tay xuống sàn để giữ thăng bằng.
- Giữ vai, cổ và đầu vững chắc trên sàn, thả lỏng phần cổ, nếu gồng quá khi tập sẽ khiến cơ cổ, vai, gáy bị mỏi.
- Siết cơ bụng, dùng cơ bụng nâng cơ thể lên và giữ nguyên trong suốt bài tập.
 |
Thực hiện động tác:
- Co từng chân lại gần bụng, đồng thời co và siết chặt bụng, giữ nhịp thở đều đặn.
- Chân còn lại giữ nguyên trên ghế, giữ thẳng lưng, cổ và vai thả lỏng.
- Giữ người nâng theo mặt phẳng nghiêng và thở đều theo các nhịp tập.
- Đổi chân đều đặn, nhịp nhàng và thở đều.
 |
Với bài tập này, cơ chân và cơ bụng sẽ dễ bị mỏi trong quá trình tập vì phải liên tục hít vào và giữ bụng để giữ thăng bằng. Hãy chia bài tập thành 3 hiệp, buổi sáng 40 lần nâng chân, sau đó tập thêm buổi chiều và tối.
Không chỉ tác động vào vòng eo, khi bạn co - duỗi đều đặn mỗi chân, cơ đùi cũng đang hoạt động nhịp nhàng. Phần cơ mông phía sau được siết lại, làm đầy hõm mông, đây cũng là bài tập rất hữu ích đối với những nàng đùi to muốn cải thiện vòng đùi của mình.
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
