PNO - Thật tuyệt vời khi chúng ta vừa có thể tăng cường sức khỏe vừa giảm cân hiệu quả khi đốt cháy lượng lớn calo với bài tập thú vị sau.
Chạy bộ đã không còn xa lạ đối với mọi người nhưng điều ngạc nhiên là khi chạy lùi, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và vẫn đảm bảo sức khỏe xương khớp. Bộ môn này đang ngày càng nhận được sự chú ý nhiều hơn trên thế giới.
Chạy bộ lùi được xem là một phương pháp luyện tập cường độ cao và rất hiệu quả. Nó làm giảm nguy cơ chấn thương ở lưng và chân, đồng thời giúp phần thân dưới khỏe và cân đối hơn.
Tại sao “chạy lùi” tốt cho việc giảm cân?
 |
Đây được xem là một bài tập tim mạch hoàn hảo, nó không chỉ đốt cháy nhiều calo mà còn trở thành một bài tập phối hợp tác động lên cả cơ thể khi bạn tập nhiều nhóm cơ hơn, đặc biệt là nhóm bó cơ ở đùi.
Theo nghiên cứu, đi bộ lùi 100 bước tương đương với 1.000 bước đi bộ thông thường và 1 vòng chạy trên đường chạy lùi tương đương với 6 vòng khi bạn chạy về phía trước!
Dưới đây là những lợi ích của việc chạy lùi:
Săn chắc chân và cơ
 |
Chạy lùi giúp tăng cường cơ bắp của bạn mà không gây nhiều áp lực lên đầu gối. Nó cũng giúp bạn phát triển các cơ đối lập với nhóm cơ chạy thường xuyên của bạn, bao gồm cả cơ ống chân, bắp chân và nhóm bó cơ ở đùi.
Ngăn ngừa chấn thương và phục hồi đầu gối của bạn
Khi chạy về phía trước, bạn liên tục lặp lại cùng một hành động, có thể dẫn đến mất cân bằng nguy hiểm và các bệnh mãn tính về đầu gối, khớp gối. Chạy lùi giúp giảm tác động mạnh lên đầu gối và cải thiện sự cân bằng giữa các nhóm cơ đối lập. Nó không chỉ có thể tăng hiệu suất của bạn mà còn có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương.
Phát triển tầm nhìn ngoại vi và sự cân bằng
Chạy lùi giúp tăng khả năng giữ thăng bằng và tầm nhìn ngoại vi, vì bạn không thể nhìn thấy những gì ở phía sau, đồng thời nó giúp bạn phát triển các giác quan khác như thính giác.
Tốt cho não của bạn
Thay đổi thói quen tập luyện và di chuyển các nhóm cơ theo các hướng ngược nhau sẽ khiến não bộ của bạn suy nghĩ và phản ứng khác nhau, điều này giúp cho não hoạt động linh hoạt hơn.
Cải thiện tư thế của bạn
 |
Khi chạy lùi, bạn tự nhiên giữ lưng thẳng khi di chuyển. Chạy bộ lùi cũng giúp giảm đau thắt lưng hơn vì tư thế của bạn thường có xu hướng chùng xuống trong khi chạy về phía trước.
Tăng cường cơ bụng của bạn
Chạy lùi giúp giữ lưng thẳng và cơ bụng khỏe vì khi bạn chạy với tư thế thẳng hơn, cơ bụng của bạn sẽ được kéo căng liên tục.
Những điểm cần chú ý khi bạn muốn thực hiện bài tập này:
 |
| Chú ý chọn đường chạy phù hợp để tập quen dần với việc chạy lùi |
Nếu bạn định thử chạy lùi, nên bắt đầu trên đường chạy rộng và bạn hoàn toàn biết được những khúc cua của cung đường này. Đường phân làn sẽ hướng dẫn bạn.
Nếu bạn đang nghĩ đến việc chạy bộ trên đường nhựa, tốt nhất là một vòng có hướng dẫn trực quan trên mặt đất (vạch kẻ đường).
Nếu ngại việc chạy ra ngoài vì quá đông người hoặc không có sân chạy phù hợp, bạn hoàn toàn có thể thực hiện điều đó trên máy chạy bộ của mình.
Tú Ân (theo Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
