PNO - Muốn có được đôi chân thon thả và vùng hông săn chắc để diện những bộ váy ngắn hoặc quần short, việc tập luyện mỗi ngày những bài tập đơn giản sau sẽ giúp bạn đạt được điều đó.
Bài tập nâng cao sức đề kháng
Các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp hoặc nâng cao sức đề kháng là cáchnhanh nhất giúp cơ thể gọn gàng. Những bài tập này còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất rất hiệu quả; đồng thời giúp bạn đốt cháy calo, giảm cânvà cải thiện tâm trạng.
Ngồi xổm
Ngồi xổm là một cách hiệu quả giúp cơ thể thon gọn. Hãy tập bài tập ngồi xổm ít nhất khoảng mười phút mỗi ngày. Để đạt hiệu quả nhanh hơn, bạn có thể cầm thêm tạ khi ngồi xổm.
Nâng chân
Vùng đùi là nơi rất dễ tích tụ mỡ. Để “tấn công” vùng này, bạn nằm thẳng lưng và nâng chân lên, mỗi lần một chân. Bạn nên bắt đầu bài tập nâng chân 20 lần, mỗi ngày tập hai lần. Bạn cũng có thể tập nâng cả hai chân cùng lúc. Nhón người Đứng thẳng người, nhón gót chân khỏi mặt đất, giữ thăng bằng trên các ngón chân. Nhón đồng thời cả hai gót chân. Giữ yên tư thế này vài giây trước khi hạ gót xuống đất. Mỗi ngày tập khoảng mười phút. Bài tập này tương tự như múa ba lê, giúp làm thon và
săn chắc bắp chân.
Đạp xe đạp
Đạp xe là cách tập cho đôi chân dẻo dai. Nếu bạn không có sẵn xe để tập, có thể thay thế bằng các động tác đạp xe trong không khí. Nằm ngả người xuống sàn, giơ hai chân lên và làm động tác như đạp xe. Mỗi ngày tập vài phút, gia tăng tốc độ tùy theo thể lực.
Nhảy
Nhảy cũng là cách đơn giản giúp cải thiện cơ bắp ở chân. Có thể nhảy không dây hoặc nhảy có dây, mỗi ngày khoảng 5-10 phút. Quan tâm đến chế độ ăn uống
Ngoài việc tập luyện, chế độ ăn cũng rất quan trọng. Cắt giảm tinh bột và chất béo trong bữa ăn, gia tăng chất đạm và chất xơ. Tránh xa thức ăn vặt và thức uống có ga.
Lời khuyên
Cuối cùng, hãy lưu ý là cơ thể săn chắc không đồng nghĩa với giảm cân. Việc tập luyện giảm cân kèm theo chế độ ăn khắc nghiệt không giúp bạn có đôi chân đẹp. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên tập luyện thêm những động tác đơn giản trên, kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp để sở hữu đôi chân thon gọn, quyến rũ.
Khánh Văn (Theo Bollywoodshaadis)
| Chia sẻ bài viết: |
Đêm chung kết The Next Gentleman - Quý ông hoàn mỹ 2024 diễn ra thành công với chiến thắng thuộc về thí sinh Xuân Thắng thuộc team Supporter Hương Ly.
Để có được vẻ đẹp theo tiêu chuẩn phụ nữ Nhật Bản, bạn cần ưu tiên việc dưỡng da, giữ gìn vóc dáng, gương mặt thon gọn và kỹ thuật trang điểm.
Ở tuổi 47, Kim Hyun Joo vẫn sở hữu vóc dáng thon gọn, gương mặt xinh đẹp cùng phong cách thời trang thanh lịch, truyền cảm hứng mặc đẹp cho chị em.
Xu hướng trang điểm lấy cảm hứng từ vẻ đẹp của những người phụ nữ Ý với điểm nổi bật là làn da không tì vết cùng đôi mắt sắc sảo.
Người đẹp gây chú ý trong một hoạt động gần đây trong khuôn khổ cuộc thi khi diện bộ váy màu vàng kim.
Nhiều người nổi tiếng tại Hollywood đã quyết định đi bầu cử sớm để ủng hộ cho vị lãnh đạo mà mình mong muốn đắc cử.
Mũ beret (mũ nồi) là item không thể thiếu trong mùa lạnh giúp ''nâng tầm'' phong cách cho phái đẹp, mang đến vẻ ngoài dịu dàng, đậm chất tiểu thư.
Boots được xem là item cơ bản, có khả năng phối đồ linh hoạt và có thể nâng tầm phong cách cho mọi outfit phù hợp với thời tiết mùa thu đông.
Jenelle Thongs là đại diện của Trinidad & Tobago tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Trong buổi showcase bộ phim Linh Miêu - Quỷ nhập tràng, diễn viên Thiên An gây chú ý với nhan sắc xinh đẹp, đọ dáng cùng hoa hậu Thùy Tiên.
Trang sức có thiết kế tinh tế, sang trọng sẽ là bí quyết giúp phái đẹp xuất hiện thêm phần sắc sảo và ấn tượng...
Logina Salah là đại diện của Ai Cập tại Miss Universe 2024 - Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Sữa rửa mặt kiêm nước tẩy trang là sản phẩm chăm sóc da không thể thiếu dành cho những quý cô bận rộn.
Trong hôn lễ vừa diễn ra, MC Quỳnh Chi diện 2 chiếc váy cưới được nhà thiết kế Linh Bùi cùng đội ngũ ekip sáng tạo, đính kết thủ công tỉ mỉ.
Khi da mặt bị xỉn màu, bong tróc, lớp trang điểm vón cục... có nghĩa làn da của bạn đang bị khô, cần được chăm sóc đặc biệt.
Phiên bản giày sneaker da lộn đang gây sốt giới mộ điệu mùa cuối năm nhờ chất liệu ấm áp và kiểu dáng đa dạng, mang đến phong cách cá tính.
Nhờ sở hữu nhan sắc xinh đẹp, yêu kiều mà vẫn có phần ngây thơ, trong sáng, Cúc Tịnh Y được mệnh danh là “mỹ nữ 4000 năm có một”.
Nhằm tôn vinh những nỗ lực phi thường và bản lĩnh của người phụ nữ, PNJ mang đến chương trình ưu đãi hấp dẫn khi mua trang sức kim cương từ 23/10-3/11/2024.
