PNO - Những động tác này có thể tập trong giờ nghỉ trưa hoặc kết hợp với các bài tập thể dục hàng ngày để tránh tình trạng gù lưng, đau mỏi vai gáy của các chị em văn phòng.
Bài tập 1: Mở rộng bả vai, ưỡn ngực
- Đặt 2 chân khuỵu gối, lòng bàn chân chạm đất, đặt 2 tay ra sau lưng, chống tay chạm đất.
- Thực hiện động tác hít vào, kéo căng lồng ngực, nâng cơ thể nhẹ nhàng hướng lên phía trước. Hãy nhớ là lúc này phải luôn giữ lực ở phần cơ ngực.
- Tiếp tục theo nhịp thở hít vào thở ra mà thu người về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trong vòng 30 giây.
 |
Động tác 2: Kéo giãn xương bả vai, lưng
Động tác này không chỉ giúp mở rộng bả vai, mà còn giúp nâng ngực, thẳng lưng cho những ai có thói quen gù lưng do ngồi nhiều.
- Đưa 2 tay ra sau lưng, lòng bàn tay mở ra và xếp lên nhau.
- Khi hít vào, cảm nhận vùng xương sống lưng được kéo căng, đồng thời ép 2 khuỷu tay vào gần nhau, giữ nguyên tư thế trong vài giây sau đó trở lại ban đầu.
- Lặp lại động tác trong 45 giây.
 |
Động tác 3: Ưỡn ngực
Động tác này khá giống với động tác 1. Cũng vào tư thế 2 tay chống sau lưng, chân chạm đất và giữ ở tư thế ưỡn ngực. Sau đó gập 2 khuỷu tay, hạ thấp người xuống dưới, thở đều và thực hiện lặp lại trong 45 giây.
 |
Động tác 4: Gập khuỷu tay kéo căng
- Gập 2 khuỷu tay, giữ cho nửa thân dưới được vững.
- Tiếp đó đưa 2 khuỷu tay lên cao qua đầu và từ từ hạ xuống, thực hiện động tác trong 45 giây.
Động tác này đơn giản nhưng cần thực hiện chính xác, cảm nhận được vùng lưng được kéo căng.
 |
Động tác 5: Tư thế mèo cuộn
Động tác này tương tự bài tập mèo cuộn trong yoga, có thể giúp cải thiện đau thắt lưng, cổ và vai gáy.
- Đặt 2 khuỷu tay và 2 đầu gối tiếp xúc với đất.
- Hai khuỷu tay nằm thẳng hàng với vai, tiếp đó dùng lực cơ bụng để đẩy người, nâng lưng hướng lên phía trước và từ từ hạ lưng xuống.
- Thực hiện lặp lại động tác trong 45 giây.
 |
Động tác 6: Kéo căng vùng cơ lưng
- Đặt 2 tay lên vai, 2 khuỷu tay chạm nhau, sau đó dang rộng 2 khuỷu tay ra sau, sao cho kéo căng ra sau lưng.
- Thực hiện lặp lại động tác trong 45 giây.
Động tác này đặc biệt hiệu quả đến vùng cơ lưng, tuần hoàn máu, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa, có tác dụng trong việc giảm mỡ tại vùng lưng.
 |
Động tác 7: Kéo tay về sau lưng
- Cánh tay duỗi thẳng, 2 tay nắm lại thành nắm đấm.
- Sau đó từ từ kéo cánh tay về phía sau cơ thể, ngay tại lúc khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ thì duỗi thẳng cánh tay hướng ra ngoài.
- Hạ xuống sao cho cơ thể và cánh tay tạo thành một đường thẳng, thu tay về, lặp lại trong 45 giây.
 |
Động tác thứ 8 : Ép tay vào vùng lưng, mở rộng ngực
Động tác này tương tự động tác thứ 7. Chỉ là bỏ qua phần động tác đưa cánh tay ra phía trước, chỉ đưa cánh tay tạo thành một góc 90 độ, sau đó kéo ra sau, cảm nhận được vùng cơ sau lưng bị kéo căng là chính xác. Thực hiện lặp lại trong 45 giây.
 |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Để có được vẻ đẹp theo tiêu chuẩn phụ nữ Nhật Bản, bạn cần ưu tiên việc dưỡng da, giữ gìn vóc dáng, gương mặt thon gọn và kỹ thuật trang điểm.
Ở tuổi 47, Kim Hyun Joo vẫn sở hữu vóc dáng thon gọn, gương mặt xinh đẹp cùng phong cách thời trang thanh lịch, truyền cảm hứng mặc đẹp cho chị em.
Xu hướng trang điểm lấy cảm hứng từ vẻ đẹp của những người phụ nữ Ý với điểm nổi bật là làn da không tì vết cùng đôi mắt sắc sảo.
Người đẹp gây chú ý trong một hoạt động gần đây trong khuôn khổ cuộc thi khi diện bộ váy màu vàng kim.
Nhiều người nổi tiếng tại Hollywood đã quyết định đi bầu cử sớm để ủng hộ cho vị lãnh đạo mà mình mong muốn đắc cử.
Mũ beret (mũ nồi) là item không thể thiếu trong mùa lạnh giúp ''nâng tầm'' phong cách cho phái đẹp, mang đến vẻ ngoài dịu dàng, đậm chất tiểu thư.
Boots được xem là item cơ bản, có khả năng phối đồ linh hoạt và có thể nâng tầm phong cách cho mọi outfit phù hợp với thời tiết mùa thu đông.
Jenelle Thongs là đại diện của Trinidad & Tobago tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Trong buổi showcase bộ phim Linh Miêu - Quỷ nhập tràng, diễn viên Thiên An gây chú ý với nhan sắc xinh đẹp, đọ dáng cùng hoa hậu Thùy Tiên.
Trang sức có thiết kế tinh tế, sang trọng sẽ là bí quyết giúp phái đẹp xuất hiện thêm phần sắc sảo và ấn tượng...
Logina Salah là đại diện của Ai Cập tại Miss Universe 2024 - Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Sữa rửa mặt kiêm nước tẩy trang là sản phẩm chăm sóc da không thể thiếu dành cho những quý cô bận rộn.
Trong hôn lễ vừa diễn ra, MC Quỳnh Chi diện 2 chiếc váy cưới được nhà thiết kế Linh Bùi cùng đội ngũ ekip sáng tạo, đính kết thủ công tỉ mỉ.
Khi da mặt bị xỉn màu, bong tróc, lớp trang điểm vón cục... có nghĩa làn da của bạn đang bị khô, cần được chăm sóc đặc biệt.
Phiên bản giày sneaker da lộn đang gây sốt giới mộ điệu mùa cuối năm nhờ chất liệu ấm áp và kiểu dáng đa dạng, mang đến phong cách cá tính.
Nhờ sở hữu nhan sắc xinh đẹp, yêu kiều mà vẫn có phần ngây thơ, trong sáng, Cúc Tịnh Y được mệnh danh là “mỹ nữ 4000 năm có một”.
Nhằm tôn vinh những nỗ lực phi thường và bản lĩnh của người phụ nữ, PNJ mang đến chương trình ưu đãi hấp dẫn khi mua trang sức kim cương từ 23/10-3/11/2024.
Từ sàn diễn tại các tuần lễ thời trang vừa qua, tín đồ làm đẹp có thể học cách trang điểm phù hợp và mới lạ cho mùa Halloween.
