PNO - Những động tác này có thể tập trong giờ nghỉ trưa hoặc kết hợp với các bài tập thể dục hàng ngày để tránh tình trạng gù lưng, đau mỏi vai gáy của các chị em văn phòng.
Bài tập 1: Mở rộng bả vai, ưỡn ngực
- Đặt 2 chân khuỵu gối, lòng bàn chân chạm đất, đặt 2 tay ra sau lưng, chống tay chạm đất.
- Thực hiện động tác hít vào, kéo căng lồng ngực, nâng cơ thể nhẹ nhàng hướng lên phía trước. Hãy nhớ là lúc này phải luôn giữ lực ở phần cơ ngực.
- Tiếp tục theo nhịp thở hít vào thở ra mà thu người về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trong vòng 30 giây.
 |
Động tác 2: Kéo giãn xương bả vai, lưng
Động tác này không chỉ giúp mở rộng bả vai, mà còn giúp nâng ngực, thẳng lưng cho những ai có thói quen gù lưng do ngồi nhiều.
- Đưa 2 tay ra sau lưng, lòng bàn tay mở ra và xếp lên nhau.
- Khi hít vào, cảm nhận vùng xương sống lưng được kéo căng, đồng thời ép 2 khuỷu tay vào gần nhau, giữ nguyên tư thế trong vài giây sau đó trở lại ban đầu.
- Lặp lại động tác trong 45 giây.
 |
Động tác 3: Ưỡn ngực
Động tác này khá giống với động tác 1. Cũng vào tư thế 2 tay chống sau lưng, chân chạm đất và giữ ở tư thế ưỡn ngực. Sau đó gập 2 khuỷu tay, hạ thấp người xuống dưới, thở đều và thực hiện lặp lại trong 45 giây.
 |
Động tác 4: Gập khuỷu tay kéo căng
- Gập 2 khuỷu tay, giữ cho nửa thân dưới được vững.
- Tiếp đó đưa 2 khuỷu tay lên cao qua đầu và từ từ hạ xuống, thực hiện động tác trong 45 giây.
Động tác này đơn giản nhưng cần thực hiện chính xác, cảm nhận được vùng lưng được kéo căng.
 |
Động tác 5: Tư thế mèo cuộn
Động tác này tương tự bài tập mèo cuộn trong yoga, có thể giúp cải thiện đau thắt lưng, cổ và vai gáy.
- Đặt 2 khuỷu tay và 2 đầu gối tiếp xúc với đất.
- Hai khuỷu tay nằm thẳng hàng với vai, tiếp đó dùng lực cơ bụng để đẩy người, nâng lưng hướng lên phía trước và từ từ hạ lưng xuống.
- Thực hiện lặp lại động tác trong 45 giây.
 |
Động tác 6: Kéo căng vùng cơ lưng
- Đặt 2 tay lên vai, 2 khuỷu tay chạm nhau, sau đó dang rộng 2 khuỷu tay ra sau, sao cho kéo căng ra sau lưng.
- Thực hiện lặp lại động tác trong 45 giây.
Động tác này đặc biệt hiệu quả đến vùng cơ lưng, tuần hoàn máu, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa, có tác dụng trong việc giảm mỡ tại vùng lưng.
 |
Động tác 7: Kéo tay về sau lưng
- Cánh tay duỗi thẳng, 2 tay nắm lại thành nắm đấm.
- Sau đó từ từ kéo cánh tay về phía sau cơ thể, ngay tại lúc khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ thì duỗi thẳng cánh tay hướng ra ngoài.
- Hạ xuống sao cho cơ thể và cánh tay tạo thành một đường thẳng, thu tay về, lặp lại trong 45 giây.
 |
Động tác thứ 8 : Ép tay vào vùng lưng, mở rộng ngực
Động tác này tương tự động tác thứ 7. Chỉ là bỏ qua phần động tác đưa cánh tay ra phía trước, chỉ đưa cánh tay tạo thành một góc 90 độ, sau đó kéo ra sau, cảm nhận được vùng cơ sau lưng bị kéo căng là chính xác. Thực hiện lặp lại trong 45 giây.
 |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
