PNO - Những động tác này có thể tập trong giờ nghỉ trưa hoặc kết hợp với các bài tập thể dục hàng ngày để tránh tình trạng gù lưng, đau mỏi vai gáy của các chị em văn phòng.
Bài tập 1: Mở rộng bả vai, ưỡn ngực
- Đặt 2 chân khuỵu gối, lòng bàn chân chạm đất, đặt 2 tay ra sau lưng, chống tay chạm đất.
- Thực hiện động tác hít vào, kéo căng lồng ngực, nâng cơ thể nhẹ nhàng hướng lên phía trước. Hãy nhớ là lúc này phải luôn giữ lực ở phần cơ ngực.
- Tiếp tục theo nhịp thở hít vào thở ra mà thu người về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trong vòng 30 giây.
 |
Động tác 2: Kéo giãn xương bả vai, lưng
Động tác này không chỉ giúp mở rộng bả vai, mà còn giúp nâng ngực, thẳng lưng cho những ai có thói quen gù lưng do ngồi nhiều.
- Đưa 2 tay ra sau lưng, lòng bàn tay mở ra và xếp lên nhau.
- Khi hít vào, cảm nhận vùng xương sống lưng được kéo căng, đồng thời ép 2 khuỷu tay vào gần nhau, giữ nguyên tư thế trong vài giây sau đó trở lại ban đầu.
- Lặp lại động tác trong 45 giây.
 |
Động tác 3: Ưỡn ngực
Động tác này khá giống với động tác 1. Cũng vào tư thế 2 tay chống sau lưng, chân chạm đất và giữ ở tư thế ưỡn ngực. Sau đó gập 2 khuỷu tay, hạ thấp người xuống dưới, thở đều và thực hiện lặp lại trong 45 giây.
 |
Động tác 4: Gập khuỷu tay kéo căng
- Gập 2 khuỷu tay, giữ cho nửa thân dưới được vững.
- Tiếp đó đưa 2 khuỷu tay lên cao qua đầu và từ từ hạ xuống, thực hiện động tác trong 45 giây.
Động tác này đơn giản nhưng cần thực hiện chính xác, cảm nhận được vùng lưng được kéo căng.
 |
Động tác 5: Tư thế mèo cuộn
Động tác này tương tự bài tập mèo cuộn trong yoga, có thể giúp cải thiện đau thắt lưng, cổ và vai gáy.
- Đặt 2 khuỷu tay và 2 đầu gối tiếp xúc với đất.
- Hai khuỷu tay nằm thẳng hàng với vai, tiếp đó dùng lực cơ bụng để đẩy người, nâng lưng hướng lên phía trước và từ từ hạ lưng xuống.
- Thực hiện lặp lại động tác trong 45 giây.
 |
Động tác 6: Kéo căng vùng cơ lưng
- Đặt 2 tay lên vai, 2 khuỷu tay chạm nhau, sau đó dang rộng 2 khuỷu tay ra sau, sao cho kéo căng ra sau lưng.
- Thực hiện lặp lại động tác trong 45 giây.
Động tác này đặc biệt hiệu quả đến vùng cơ lưng, tuần hoàn máu, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa, có tác dụng trong việc giảm mỡ tại vùng lưng.
 |
Động tác 7: Kéo tay về sau lưng
- Cánh tay duỗi thẳng, 2 tay nắm lại thành nắm đấm.
- Sau đó từ từ kéo cánh tay về phía sau cơ thể, ngay tại lúc khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ thì duỗi thẳng cánh tay hướng ra ngoài.
- Hạ xuống sao cho cơ thể và cánh tay tạo thành một đường thẳng, thu tay về, lặp lại trong 45 giây.
 |
Động tác thứ 8 : Ép tay vào vùng lưng, mở rộng ngực
Động tác này tương tự động tác thứ 7. Chỉ là bỏ qua phần động tác đưa cánh tay ra phía trước, chỉ đưa cánh tay tạo thành một góc 90 độ, sau đó kéo ra sau, cảm nhận được vùng cơ sau lưng bị kéo căng là chính xác. Thực hiện lặp lại trong 45 giây.
 |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
