PNO - Chị em dáng người quả lê có phần hông và xương chậu kém thon luôn khiến phần thân dưới trông sồ sề.
Muốn tiêu mỡ thành công và sở hữu vòng 3 hoàn hảo thì nàng phải vận động các cơ sâu nhất, tuy nhiên dân văn phòng thường bị yếu cơ mông vì ngồi lâu cả ngày. Bài tập tác động vào các nhóm cơ thân dưới có kết hợp dụng cụ là dây thun có thể nâng cao sức bền của cơ, để các sợi cơ phát triển ổn định, giúp thon gọn, săn chắc.
Bài tập 1: Tư thế cây cầu
- Đặt sợi dây thun vào 2 đùi, nằm ngửa trên thảm, đặt 2 tay sát bên người.
- 2 bàn chân rộng bằng vai và vào tư thế cây cầu.
- Sau đó từ từ di chuyển bàn chân ra xa hông một chút, chỉ có gót chân trên mặt đất và nâng hông lên. Thực hiện trong 30 giây.
 |
Bài tập 2: Tư thế cây cầu cao hơn 1 chút
Tương tự bài tập 1, từ từ mở rộng bàn chân và lòng bàn chân trên mặt đất, vào tư thế cây cầu cao, mở rộng khoảng cách giữa 2 chân, giúp siêt cơ mông. Lặp lại động tác nâng hông trong 30 giây.
Lưu ý đây là động tác nâng hông không cần phải đưa hông trở lại mặt đất.
 |
Bài tập 3: Tư thế cây cầu và khép 2 chân
Tiếp tục tư thế cây cầu nhưng thay đổi chân một chút. Hãy đặt 2 gót chân vào nhau, hít thở sâu, từ từ đẩy xương chậu lên trên, để 2 chân kéo dây thun và thực hiện động tác nâng hông trong 30 giây, động tác này có thể tập được toàn bộ cơ hông và cơ mông một cách tối đa. Đồng thời cũng tác động vào phần đùi và mông cũng giúp giảm đau thắt lưng.
 |
Bài tập 4: Nâng hông, nhấc chân
Ở bài tập này, bạn chỉ tthêm động tác nhấc chân vào tư thế cây cầu như các bài tập 1 sẽ khiến cơ mông căng lên và cảm giác siết eo và bụng rõ ràng hơn. Đổi chân và lặp lại động tác trong 30 giây.
Lưu ý rằng động tác nâng hông này cần phải được đặt trở lại mặt đất rồi mới tiếp tục.
 |
Bài tập 5: Giữ yên tư thế cây cầu
Thông thường sau khi tập tư thế cây cầu, bạn có thể kết hợp với bài tập hỗ trợ giữ yên động tác giúp tập luyện hiệu quả các cơ cốt lõi, kéo dãn và nghỉ ngơi Vào tư thế cây cầu, hãy khép chân lại và nâng hông lên, giữ trong 30 giây, đừng quên giữ nhịp thở của bạn.
 |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Ngọc thạch được xem trọng trong văn hóa Á Đông từ ngàn năm qua nhờ độ quý giá có lúc vượt qua cả kim cương, lẫn ý nghĩa chúng đại diện.
Nnhững món phụ kiện trang sức là item không thể thiếu giúp cho diện mạo của nàng thêm phần cuốn hút hơn trong mùa lễ hội cuối năm.
Những bản phối 'cực chiến' của Lisa trong các ngày giao lưu với người hâm mộ gần đây đã thể hiện gu thời trang độc đáo của cô.
Rửa mặt thường xuyên, đúng cách giúp duy trì làn da khỏe mạnh và sạch sẽ. Tuy nhiên, tần suất rửa mặt cũng ảnh hưởng đến sức khỏe làn da.
Đừng vội cất tủ những trang phục của mùa hè khi trời vào đông, bạn có thể tận dụng chúng để làm mới phong cách ngày se lạnh.
Một kiểu tóc đẹp và tinh tế sẽ là điểm nhấn hoàn hảo, giúp bạn thay đổi diện mạo, tự tin tỏa sáng, thu hút mọi ánh nhìn khi dự tiệc.
Để hướng tới người tiêu dùng Việt Nam, nhiều thương hiệu thời trang, phụ kiện đã ra mắt các thiết kế in họa tiết mang đậm bản sắc văn hóa Việt.
Nếu bạn là tín đồ của những món ngọt thì việc giảm cân sẽ khó khăn hơn một chút.
Trong đường đua thời trang gần đây, những mẫu balo trẻ trung, năng động đang chiếm ưu thế và được rất nhiều ngôi sao từ xứ "Kim chi" ưa chuộng.
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
