PNO - Không giống như việc giảm mỡ ở các bộ phận khác trên cơ thể, thu nhỏ bắp chân ''cột đình'' là một quá trình lâu dài đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn.
Bắp chân là bộ phận cơ thể quan trọng giúp chống đỡ hỗ trợ chúng ta đi lại, khi tập đúng các bài tập tăng sức mạnh cơ chân sẽ có thể giúp cho bắp chân giảm bớt các lực tác động, khiến cho bắp chân trở nên thon gọn hơn.
1. Bài tập ngồi xổm, nhón chân
- Vào tư thế ngồi xổm, chống hông bằng gót chân, chống 2 tay vào tường.
- Dùng lực chống mũi chân và giữ nguyên cơ thể trong vài phút, đến khi thấy mỏi thì hạ xuống.
- Thực hiện 15-20 lần.
Khi trọng tâm cơ thể dồn xuống bàn chân, sẽ tác động đến những cơ ở bắp chân, giúp thu nhỏ phần bắp chân to.
 |
2. Bài tập đứng thẳng kiễng chân
Kiễng chân giúp chân thon hơn bằng cách đốt cháy lượng mỡ dưới da và giúp kích thích tuần hoàn máu lưu thông, tăng cường hệ miễn dịch chỉ qua một động tác nhón chân lên xuống đơn giản.
- Đứng thẳng lưng. Đặt 2 gót chân lại gần nhau và mở các ngón chân ra ngoài tạo thành hình chữ V.
- Dùng lực nhón mũi chân, kiễng chân lên và giữ trong 3 giây rồi hạ xuống.
- Giữ nguyên 2 gót chân, thực hiện 20 lần.
 |
Cơ vùng bắp chân được cấu tạo gồm 2 phần là vùng cơ sinh đôi cẳng chân (gastroenemius) và cơ dép (soleus) nằm sâu bên trong. Phân cơ sinh đôi cẳng chân nếu như luyện tập cường độ cao sẽ phát triển và hình thành nên các khối cơ bắp chân rõ ràng hơn, vậy nên muốn đôi chân nhỏ, thon gọn thì cần phải thư giãn nhóm cơ sinh đôi cẳng chân này và đồng thời luyện tập đối với nhóm cơ dép nữa.
Hai bài tập dưới đây có thể giúp tác động đến các nhóm cơ dép, giúp thư giãn các cơ ngoại biên, từ đó sẽ có hiệu quả làm thon gọn chân.
3. Bài tập kéo giãn cơ bắp chân
- Vào tư thế chống đẩy cao, 2 tay chống xuống thảm, 1 chân duỗi thẳng, 1 chân co lại, đẩy người sao cho tạo thành hình chữ V ngược.
- Co đầu gối 1 chân, giữ cho chân còn lại thẳng và gót chân chạm đất.
Động tác này nhằm kéo căng cơ bề mặt của toàn bộ bắp chân, thực hiện luân phiên bên trái và bên phải 30 lần.
 |
4. Bài tập ngồi duỗi thẳng mũi chân
- Đặt 2 tay ngang hông, ngồi xuống đất, duỗi thẳng chân.
- Từ từ nhấc nhẹ một bàn chân lên rồi móc các ngón chân về phía trước hết mức có thể.
- Sau đó duỗi thẳng mũi chân về phía trước để cảm nhận sức căng của cơ bắp chân.
Động tác này chữa phù cổ chân cũng rất hiệu quả, bạn không cần thực hiện nhanh mà đúng, giữ tốc độ không đổi, lặp lại 15 lần.
 |
Thu Vân (theo beauty321)
| Chia sẻ bài viết: |
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
