PNO - Chỉ cần kiên trì lập luyện trong 30 ngày với 5 bài tập đơn giản sẽ giúp bạn đánh bay được mỡ thừa và có được vòng eo gợi cảm.
Để tự tin mặc những chiếc áo croptop vào mùa hè, chị em cố gắng thực hiện 5 bài tập dưới đây trong 9 phút và duy trì 30 ngày được huấn luyện viên thể hình người Nhật Hinata Kato hướng dẫn sẽ giúp giảm mỡ thừa vùng bụng và có được một thân hình gợi cảm.
Bài tập 1: Nằm nghiêng, nâng cao chân
- Nằm nghiêng và dùng cùi chỏ chống đỡ cơ thể, phần chân dưới gập đầu gối tạo một góc 90 độ.
- Dùng lực của vùng cơ eo để nâng chân lên xuống, động tác này giúp phần cơ 2 bên sườn săn chắc, tạo vòng eo tuyệt vời.
- Thực hiện lần lượt mỗi bên chân 30 lần, nghỉ 10 giây giữa mỗi lượt, sau đó đổi bên.
 |
Bài tập 2: Vặn người xoay eo
- Ngồi trên thảm tập, 2 chân giơ lên không chạm đất.
- Dùng vùng bụng làm trụ hơi ngả người về phía sau. Sau đó lần lượt vặn người sang trái và phải, để 2 tay chạm sàn.
- Thực hiện lặp lại động tác này trong 30 lần, và nghỉ 10 giây.
Động tác này có thể tăng cường vận động của nhóm cơ vùng bụng, rèn luyện khả năng thăng bằng của toàn bộ cơ thể, nhớ duy trì lực bụng trong suốt quá trình, hít thở đều.
 |
Bài tập 3: Xoay hông
- Nằm thẳng trên thảm tập, 2 tay đặt ngang tự nhiên, sau đó nhấc 2 chân đưa lên cao ngang đầu gối.
- Dùng sức của vùng cơ bụng để xoay hông đưa chân sang trái cho đến khi đầu gối gần chạm đất.
- Từ từ đưa về tư thế ban đầu, tiếp tục xoay hông đưa chân sang phải.
Động tác này từ đầu cho đến cuối đều cần phải giữ cho phần thân trên được giữ yên, dùng lực của vùng bụng để thực hiện. Thực hiện lặp lại 10 lần sau đó nghỉ 10 giây.
 |
Bài tập 4: Kéo căng cơ bụng
- Ngồi bắt chéo chân, giữ tư thế ngẩng cao đầu và nâng ngực.
- Đưa 2 tay lên cao để cảm nhận vùng bụng được kéo căng. Tiếp theo, xoay người sang trái và phải để thư giãn 2 bên sườn.
- Sau đó dùng khuỷu tay trái để đỡ, tay phải kéo căng về hướng ngược lại để kéo căng cơ bụng. Cuối cùng kéo toàn thân nằm nghiêng hướng về phía trước, kéo căng cơ bụng xiên, có thể đổi sang bên phải và lặp lại động tác.
 |
Bài tập 5: Nâng hông xoay người sang 2 bên
- Nằm sấp, dùng khuỷu tay để nâng đỡ toàn thân, dùng ngón chân làm điểm tựa.
- Nâng hông lên, nhớ giữ cơ thể trên một đường thẳng, đây chính là khởi đầu cho một động tác chính xác đúng kỹ thuật.
- Tiếp theo, xoay người sang trái hết cỡ đến khi bạn cảm nhận được đạt giới hạn thì đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục xoay người sang phải. Thực hiện lặp lại 3 tổ, mỗi tổ 10 lần, nghỉ 10 giây giữa các hiệp.
 |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
NTK trẻ Nguyễn Ngọc Tứ thực hiện thiết kế Golden Bird cho người đẹp Rhea Singha trong 1 tháng, để cô mang đến Hoa hậu Hoàn vũ 2024, tại Mexico.
Siêu mẫu Thanh Hằng đảm nhận vai trò vedtte trong show diễn của NTK họ Đỗ mở màn tuần lễ thời trang thu đông Việt Nam 2024.
Trong các sự kiện, bộ ảnh thời trang, Hoa hậu Quốc tế 2024 Thanh Thuỷ và Hoa hậu Hoà bình Quốc tế 2021 Thuỳ Tiên nhiều lần diện cùng mẫu thiết kế.
Việc hiểu rõ dáng người và lựa chọn bản phối phù hợp không chỉ giúp các nàng tự tin hơn mà còn là chìa khóa để thể hiện được gu thẩm mỹ.
Tối 12/11, chung kết Hoa hậu Quốc tế 2024 Miss International 2024 diễn ra tại Tokyo, Nhật Bản. Hoa hậu Việt Nam 2022 Thanh Thuỷ giành được danh hiệu cao nhất.
Trong hoạt động mới nhất, Opal Suchata gây chú ý khi diện trang phục truyền thống Thái Lan, trong đó có phần làm bằng chai nhựa.
Dù đã là mẹ 3 con và ở ngưỡng tứ tuần nhưng phong cách thời trang của Phạm Quỳnh Anh rất trẻ trung, năng động.
Bộ sưu tập có sự mềm mại pha lẫn chút bí ẩn Á Đông - phong cách tạo nên dấu ấn O+ Boutique.
Áo len là item không thể thiếu trong những ngày trời trở gió. Bạn có thể học theo những cách mix&match sau đây giúp vẻ ngoài càng thêm sành điệu, cuốn hút.
Xuất hiện trong sự kiện thời trang, Bùi Quỳnh Hoa lựa chọn phong cách nữ tính với kiểu tóc mái ngang tựa búp bê, Hoàng Thùy khoe dáng săn chắc, cá tính.
Mùa đông năm nay chứng kiến sự trở lại của các trang phục mang họa tiết camo (hoạ tiết quân đội) trên đường đua thời trang của các ngôi sao Hàn.
