PNO - Chỉ cần kiên trì lập luyện trong 30 ngày với 5 bài tập đơn giản sẽ giúp bạn đánh bay được mỡ thừa và có được vòng eo gợi cảm.
Để tự tin mặc những chiếc áo croptop vào mùa hè, chị em cố gắng thực hiện 5 bài tập dưới đây trong 9 phút và duy trì 30 ngày được huấn luyện viên thể hình người Nhật Hinata Kato hướng dẫn sẽ giúp giảm mỡ thừa vùng bụng và có được một thân hình gợi cảm.
Bài tập 1: Nằm nghiêng, nâng cao chân
- Nằm nghiêng và dùng cùi chỏ chống đỡ cơ thể, phần chân dưới gập đầu gối tạo một góc 90 độ.
- Dùng lực của vùng cơ eo để nâng chân lên xuống, động tác này giúp phần cơ 2 bên sườn săn chắc, tạo vòng eo tuyệt vời.
- Thực hiện lần lượt mỗi bên chân 30 lần, nghỉ 10 giây giữa mỗi lượt, sau đó đổi bên.
 |
Bài tập 2: Vặn người xoay eo
- Ngồi trên thảm tập, 2 chân giơ lên không chạm đất.
- Dùng vùng bụng làm trụ hơi ngả người về phía sau. Sau đó lần lượt vặn người sang trái và phải, để 2 tay chạm sàn.
- Thực hiện lặp lại động tác này trong 30 lần, và nghỉ 10 giây.
Động tác này có thể tăng cường vận động của nhóm cơ vùng bụng, rèn luyện khả năng thăng bằng của toàn bộ cơ thể, nhớ duy trì lực bụng trong suốt quá trình, hít thở đều.
 |
Bài tập 3: Xoay hông
- Nằm thẳng trên thảm tập, 2 tay đặt ngang tự nhiên, sau đó nhấc 2 chân đưa lên cao ngang đầu gối.
- Dùng sức của vùng cơ bụng để xoay hông đưa chân sang trái cho đến khi đầu gối gần chạm đất.
- Từ từ đưa về tư thế ban đầu, tiếp tục xoay hông đưa chân sang phải.
Động tác này từ đầu cho đến cuối đều cần phải giữ cho phần thân trên được giữ yên, dùng lực của vùng bụng để thực hiện. Thực hiện lặp lại 10 lần sau đó nghỉ 10 giây.
 |
Bài tập 4: Kéo căng cơ bụng
- Ngồi bắt chéo chân, giữ tư thế ngẩng cao đầu và nâng ngực.
- Đưa 2 tay lên cao để cảm nhận vùng bụng được kéo căng. Tiếp theo, xoay người sang trái và phải để thư giãn 2 bên sườn.
- Sau đó dùng khuỷu tay trái để đỡ, tay phải kéo căng về hướng ngược lại để kéo căng cơ bụng. Cuối cùng kéo toàn thân nằm nghiêng hướng về phía trước, kéo căng cơ bụng xiên, có thể đổi sang bên phải và lặp lại động tác.
 |
Bài tập 5: Nâng hông xoay người sang 2 bên
- Nằm sấp, dùng khuỷu tay để nâng đỡ toàn thân, dùng ngón chân làm điểm tựa.
- Nâng hông lên, nhớ giữ cơ thể trên một đường thẳng, đây chính là khởi đầu cho một động tác chính xác đúng kỹ thuật.
- Tiếp theo, xoay người sang trái hết cỡ đến khi bạn cảm nhận được đạt giới hạn thì đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục xoay người sang phải. Thực hiện lặp lại 3 tổ, mỗi tổ 10 lần, nghỉ 10 giây giữa các hiệp.
 |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
Một trong những điểm đặc biệt của bộ sưu tập Hạnh phúc là dấu ấn của những bông hoa.
Áo len là món đồ không thể thiếu trong mùa đông. Chị em có thể lựa chọn những mẫu áo len sau đây vừa tôn dáng vừa hợp mốt.
