PNO - Chỉ với 6 phút tập luyện mỗi ngày, các chị em sẽ tạm biệt được lớp mỡ thừa ở phần lưng, vai để tự tin diện đồ mùa hè.
Động tác 1: Dùng hai tay ép lưng
- Ngồi trên thảm tập, nâng cao cánh tay rồi gập cánh tay về phía cơ thể, cảm giác vai và cổ được kéo căng.
- Ép chặt lưng, giữ 1-2 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác trong 30 giây.
 |
Động tác 2: Nâng hông, kéo căng cơ vai
- Vào tư thế ngồi ngả người ra sau, để tay và chân chạm đất, cơ thể hướng lên trần nhà.
- Từ từ nâng phần hông lên cho đến khi ngực, chân và đầu gối thành một đường thẳng, giữ nguyên một lúc rồi từ từ hạ xuống.
- Lặp lại động tác trong 30 giây.
 |
Động tác 3: Tập cơ lưng giữa
- Nằm sấp, lòng bàn tay úp xuống, giữ yên phần thân dưới.
- Để hai tay duỗi thẳng về phía trước rồi nâng phần thân trên lên, sau đó từ từ hạ xuống, lặp lại động tác trong 30 giây.
Động tác này có thể tăng sức mạnh của cơ lưng trên và lưng giữa, đồng thời cải thiện cơ bắp của các cơ xung quanh xương bả vai.
 |
Động tác 4: Kéo căng cơ lưng
Động tác tiếp theo giống động tác trước, bạn vào tư thế đặt hai bàn tay và mười ngón tay lên eo sau, sau đó nâng thân trên lên, dừng một lúc rồi từ từ hạ xuống, lặp lại trong 30 giây.
 |
Động tác 5: Bắt chéo chân
Nằm sấp trên thảm tập yoga, gối đầu lên hai tay rồi bắt chéo chân, đung đưa theo chiều ngang, lặp lại động tác trong 30 giây. Động tác này giúp thư giãn cơ bắp toàn thân, có thể tập xen kẽ giữa các bài tập.
 |
Động tác 6: Dùng hai tay vẽ hình cung
- Vẫn tư thế nằm, duỗi thẳng hai tay về phía trước, mắt nhìn xuống đất.
- Sau đó nhấc thân trên lên và để hai tay vẽ hình vòng cung bằng cách đưa hai tay về phía sau rồi đưa ngược trở lại về vị trí bắt đầu, lặp lại trong 30 giây.
 |
Động tác 7: Dùng tay ép cơ lưng hình chữ W
- Nằm sấp và duỗi thẳng hai tay ra phía trước, sau đó nâng thân trên lên.
- Gập hai tay ra sau tạo thành hình chữ W rồi duỗi thẳng, ngược lại trở về tư thế ban đầu, lặp lại trong 30 giây. Sau khi hoàn thành, thực hiện lại bài tập 5 để thư giãn.
 |
Động tác 8: Duỗi tay, nâng thân trên
Duỗi thẳng tay ra sau, sau đó dùng sức nâng phần thân trên lên, giữ nguyên một lúc rồi từ từ hạ xuống, lặp lại động tác trong 30 giây.
 |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Jenelle Thongs là đại diện của Trinidad & Tobago tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Trong buổi showcase bộ phim Linh Miêu - Quỷ nhập tràng, diễn viên Thiên An gây chú ý với nhan sắc xinh đẹp, đọ dáng cùng hoa hậu Thùy Tiên.
Trang sức có thiết kế tinh tế, sang trọng sẽ là bí quyết giúp phái đẹp xuất hiện thêm phần sắc sảo và ấn tượng...
Logina Salah là đại diện của Ai Cập tại Miss Universe 2024 - Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Sữa rửa mặt kiêm nước tẩy trang là sản phẩm chăm sóc da không thể thiếu dành cho những quý cô bận rộn.
Trong hôn lễ vừa diễn ra, MC Quỳnh Chi diện 2 chiếc váy cưới được nhà thiết kế Linh Bùi cùng đội ngũ ekip sáng tạo, đính kết thủ công tỉ mỉ.
Khi da mặt bị xỉn màu, bong tróc, lớp trang điểm vón cục... có nghĩa làn da của bạn đang bị khô, cần được chăm sóc đặc biệt.
Phiên bản giày sneaker da lộn đang gây sốt giới mộ điệu mùa cuối năm nhờ chất liệu ấm áp và kiểu dáng đa dạng, mang đến phong cách cá tính.
Nhờ sở hữu nhan sắc xinh đẹp, yêu kiều mà vẫn có phần ngây thơ, trong sáng, Cúc Tịnh Y được mệnh danh là “mỹ nữ 4000 năm có một”.
Nhằm tôn vinh những nỗ lực phi thường và bản lĩnh của người phụ nữ, PNJ mang đến chương trình ưu đãi hấp dẫn khi mua trang sức kim cương từ 23/10-3/11/2024.
Từ sàn diễn tại các tuần lễ thời trang vừa qua, tín đồ làm đẹp có thể học cách trang điểm phù hợp và mới lạ cho mùa Halloween.
Trên các trang làm đẹp nổi tiếng, nhiều người đẹp cho biết họ không còn chuộng mốt chuốt mascara thật dày hay tô chân mày sắc đậm vì thấy không cần thiết.
NTK Diệp Yến vừa ra mắt BST La Pureza với các thiết kế được cảm hứng từ hoa ưu đàm để tôn vinh vẻ đẹp của người phụ nữ đương đại.
Người mẫu Lan Khuê luôn thu hút với phong cách thời trang nổi bật khi xuất hiện.
Mỗi thiết kế trong bộ sưu tập Asymmetry in Motion (tạm dịch: Sự bất đối xứng của chuyển động) là nét vẽ đầy ngẫu hứng.
Xịt khoáng là sản phẩm giúp cấp ẩm và làm dịu da cấp tốc. Tuy nhiên, việc lạm dụng xịt khoáng quá nhiều cũng gây phản tác dụng.
Bogg bag được nhiều phụ nữ khắp nơi ưa chuộng vì có thể đựng mọi thứ người mẹ cần cho ngày đi biển hay đón con sau giờ học.
Jennie (Blackpink) đã lăng xê kiểu trang điểm má hồng dưới mắt trở thành xu hướng, được rất nhiều tín đồ làm đẹp ưa chuộng học theo.
