PNO - Chỉ với 6 phút tập luyện mỗi ngày, các chị em sẽ tạm biệt được lớp mỡ thừa ở phần lưng, vai để tự tin diện đồ mùa hè.
Động tác 1: Dùng hai tay ép lưng
- Ngồi trên thảm tập, nâng cao cánh tay rồi gập cánh tay về phía cơ thể, cảm giác vai và cổ được kéo căng.
- Ép chặt lưng, giữ 1-2 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác trong 30 giây.
 |
Động tác 2: Nâng hông, kéo căng cơ vai
- Vào tư thế ngồi ngả người ra sau, để tay và chân chạm đất, cơ thể hướng lên trần nhà.
- Từ từ nâng phần hông lên cho đến khi ngực, chân và đầu gối thành một đường thẳng, giữ nguyên một lúc rồi từ từ hạ xuống.
- Lặp lại động tác trong 30 giây.
 |
Động tác 3: Tập cơ lưng giữa
- Nằm sấp, lòng bàn tay úp xuống, giữ yên phần thân dưới.
- Để hai tay duỗi thẳng về phía trước rồi nâng phần thân trên lên, sau đó từ từ hạ xuống, lặp lại động tác trong 30 giây.
Động tác này có thể tăng sức mạnh của cơ lưng trên và lưng giữa, đồng thời cải thiện cơ bắp của các cơ xung quanh xương bả vai.
 |
Động tác 4: Kéo căng cơ lưng
Động tác tiếp theo giống động tác trước, bạn vào tư thế đặt hai bàn tay và mười ngón tay lên eo sau, sau đó nâng thân trên lên, dừng một lúc rồi từ từ hạ xuống, lặp lại trong 30 giây.
 |
Động tác 5: Bắt chéo chân
Nằm sấp trên thảm tập yoga, gối đầu lên hai tay rồi bắt chéo chân, đung đưa theo chiều ngang, lặp lại động tác trong 30 giây. Động tác này giúp thư giãn cơ bắp toàn thân, có thể tập xen kẽ giữa các bài tập.
 |
Động tác 6: Dùng hai tay vẽ hình cung
- Vẫn tư thế nằm, duỗi thẳng hai tay về phía trước, mắt nhìn xuống đất.
- Sau đó nhấc thân trên lên và để hai tay vẽ hình vòng cung bằng cách đưa hai tay về phía sau rồi đưa ngược trở lại về vị trí bắt đầu, lặp lại trong 30 giây.
 |
Động tác 7: Dùng tay ép cơ lưng hình chữ W
- Nằm sấp và duỗi thẳng hai tay ra phía trước, sau đó nâng thân trên lên.
- Gập hai tay ra sau tạo thành hình chữ W rồi duỗi thẳng, ngược lại trở về tư thế ban đầu, lặp lại trong 30 giây. Sau khi hoàn thành, thực hiện lại bài tập 5 để thư giãn.
 |
Động tác 8: Duỗi tay, nâng thân trên
Duỗi thẳng tay ra sau, sau đó dùng sức nâng phần thân trên lên, giữ nguyên một lúc rồi từ từ hạ xuống, lặp lại động tác trong 30 giây.
 |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
