PNO - Chỉ với 6 phút tập luyện mỗi ngày, các chị em sẽ tạm biệt được lớp mỡ thừa ở phần lưng, vai để tự tin diện đồ mùa hè.
Động tác 1: Dùng hai tay ép lưng
- Ngồi trên thảm tập, nâng cao cánh tay rồi gập cánh tay về phía cơ thể, cảm giác vai và cổ được kéo căng.
- Ép chặt lưng, giữ 1-2 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác trong 30 giây.
 |
Động tác 2: Nâng hông, kéo căng cơ vai
- Vào tư thế ngồi ngả người ra sau, để tay và chân chạm đất, cơ thể hướng lên trần nhà.
- Từ từ nâng phần hông lên cho đến khi ngực, chân và đầu gối thành một đường thẳng, giữ nguyên một lúc rồi từ từ hạ xuống.
- Lặp lại động tác trong 30 giây.
 |
Động tác 3: Tập cơ lưng giữa
- Nằm sấp, lòng bàn tay úp xuống, giữ yên phần thân dưới.
- Để hai tay duỗi thẳng về phía trước rồi nâng phần thân trên lên, sau đó từ từ hạ xuống, lặp lại động tác trong 30 giây.
Động tác này có thể tăng sức mạnh của cơ lưng trên và lưng giữa, đồng thời cải thiện cơ bắp của các cơ xung quanh xương bả vai.
 |
Động tác 4: Kéo căng cơ lưng
Động tác tiếp theo giống động tác trước, bạn vào tư thế đặt hai bàn tay và mười ngón tay lên eo sau, sau đó nâng thân trên lên, dừng một lúc rồi từ từ hạ xuống, lặp lại trong 30 giây.
 |
Động tác 5: Bắt chéo chân
Nằm sấp trên thảm tập yoga, gối đầu lên hai tay rồi bắt chéo chân, đung đưa theo chiều ngang, lặp lại động tác trong 30 giây. Động tác này giúp thư giãn cơ bắp toàn thân, có thể tập xen kẽ giữa các bài tập.
 |
Động tác 6: Dùng hai tay vẽ hình cung
- Vẫn tư thế nằm, duỗi thẳng hai tay về phía trước, mắt nhìn xuống đất.
- Sau đó nhấc thân trên lên và để hai tay vẽ hình vòng cung bằng cách đưa hai tay về phía sau rồi đưa ngược trở lại về vị trí bắt đầu, lặp lại trong 30 giây.
 |
Động tác 7: Dùng tay ép cơ lưng hình chữ W
- Nằm sấp và duỗi thẳng hai tay ra phía trước, sau đó nâng thân trên lên.
- Gập hai tay ra sau tạo thành hình chữ W rồi duỗi thẳng, ngược lại trở về tư thế ban đầu, lặp lại trong 30 giây. Sau khi hoàn thành, thực hiện lại bài tập 5 để thư giãn.
 |
Động tác 8: Duỗi tay, nâng thân trên
Duỗi thẳng tay ra sau, sau đó dùng sức nâng phần thân trên lên, giữ nguyên một lúc rồi từ từ hạ xuống, lặp lại động tác trong 30 giây.
 |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
