PNO - Chỉ cần 10 phút mỗi ngày, nàng chân to sẽ không còn tự ti khi diện váy ngắn, quần short.
Bài tập 1: Squat chậm
Squat chậm là một bài tập tuyệt vời để làm săn chắc cơ phần dưới cơ thể đồng thời loại bỏ mỡ bụng và lưng.
Đầu tiên, đứng 2 chân rộng bằng vai trên thảm tập, đầu gối và các ngón chân hướng về cùng một hướng và mở ra ngoài khoảng 30 độ. Chú ý giảm tốc độ khi ngồi xổm xuống, không gù lưng và co gối. Lặp lại động tác ngồi xổm chậm 10 lần trong 60 giây.
 |
Bài tập 2: Bước chân sang ngang ngồi xổm
Bài squat chân bên cũng là một dạng biến thể của squat, nó có thêm động tác trượt và có thể tác động lên các cơ bên, đây là một động tác rèn luyện cho cơ bụng, lưng và đùi thêm chắc khỏe. Ngồi xổm qua lại trong 10 lần cho cả 2 chân, tổng cộng 60 giây và nghỉ 30 giây sau khi hoàn thành động tác.
 |
Bài tập 3: Squat + nâng chân
Vẫn là động tác squat nhưng được nâng cao hơn. Khi bạn đứng dậy từ tư thế ngồi xổm, từ từ thêm các động tác nâng chân, chuyển đổi động tác nâng chân sang trái và phải 15 lần trong 60 giây.
 |
Bài tập 4: Quỳ gối ngồi xổm
Thực sự có rất nhiều cách để squat và động tác quỳ gối squat cũng là cách được nhiều người yêu thích vì có thể làm thon gọn ''chân voi'' hiệu quả. Đầu tiên vào tư thế quỳ bằng cả hai chân trên thảm, dùng mông làm trọng tâm để truyền lực cho cơ thể, sau đó lặp lại động tác squat 10 lần.
 |
Bài tập 5: Giữ cơ nâng đùi bên trong
Động tác nâng chân bên trong thực sự là một bài tập tác động vào tất cả các nhóm cơ như bụng, hông, đùi và mông. Đầu tiên dùng khuỷu tay trái chống đất, bắt chéo chân phải xuống đất rồi duỗi chân trái, thực hiện động tác nâng chân trái 5 lần, tạm dừng từ 5 đến 10 giây ở lần hạ thứ 5, sau đó chuyển sang bên phải, nhấc chân phải, lặp lại động tác trên, thực hiện trong vòng 5 phút chia 2 lần.
 |
Bài tập 6: Nâng người tư thế cây cầu
Nằm thẳng trên thảm tập, co đầu gối, bàn chân đặt trên mặt đất, lòng bàn tay đặt trên mặt đất, dùng hông để hướng cơ thể xuống sàn, để xương ống chân vuông góc với mặt đất, nâng người lên điểm cao nhất và giữ nguyên một lúc.
Sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu, thực hiện 10 lần. Tư thế cây cầu không chỉ có thể làm săn chắc chân mà còn tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi và bảo vệ cột sống.
 |
Bài tập 7: Đá chân ếch
Nằm sấp trên thảm tập, khuỷu tay chống đất, thân trên hơi chếch khỏi mặt đất, co chân trái và phải 90 độ, bàn chân nâng lên 20 lần. Bài tập giúp đốt cháy chất béo, đồng thời có thể làm thon gọn chân, săn chắc cơ bụng và các cơ cốt lõi.
 |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
