PNO - Chỉ cần 10 phút mỗi ngày, nàng chân to sẽ không còn tự ti khi diện váy ngắn, quần short.
Bài tập 1: Squat chậm
Squat chậm là một bài tập tuyệt vời để làm săn chắc cơ phần dưới cơ thể đồng thời loại bỏ mỡ bụng và lưng.
Đầu tiên, đứng 2 chân rộng bằng vai trên thảm tập, đầu gối và các ngón chân hướng về cùng một hướng và mở ra ngoài khoảng 30 độ. Chú ý giảm tốc độ khi ngồi xổm xuống, không gù lưng và co gối. Lặp lại động tác ngồi xổm chậm 10 lần trong 60 giây.
 |
Bài tập 2: Bước chân sang ngang ngồi xổm
Bài squat chân bên cũng là một dạng biến thể của squat, nó có thêm động tác trượt và có thể tác động lên các cơ bên, đây là một động tác rèn luyện cho cơ bụng, lưng và đùi thêm chắc khỏe. Ngồi xổm qua lại trong 10 lần cho cả 2 chân, tổng cộng 60 giây và nghỉ 30 giây sau khi hoàn thành động tác.
 |
Bài tập 3: Squat + nâng chân
Vẫn là động tác squat nhưng được nâng cao hơn. Khi bạn đứng dậy từ tư thế ngồi xổm, từ từ thêm các động tác nâng chân, chuyển đổi động tác nâng chân sang trái và phải 15 lần trong 60 giây.
 |
Bài tập 4: Quỳ gối ngồi xổm
Thực sự có rất nhiều cách để squat và động tác quỳ gối squat cũng là cách được nhiều người yêu thích vì có thể làm thon gọn ''chân voi'' hiệu quả. Đầu tiên vào tư thế quỳ bằng cả hai chân trên thảm, dùng mông làm trọng tâm để truyền lực cho cơ thể, sau đó lặp lại động tác squat 10 lần.
 |
Bài tập 5: Giữ cơ nâng đùi bên trong
Động tác nâng chân bên trong thực sự là một bài tập tác động vào tất cả các nhóm cơ như bụng, hông, đùi và mông. Đầu tiên dùng khuỷu tay trái chống đất, bắt chéo chân phải xuống đất rồi duỗi chân trái, thực hiện động tác nâng chân trái 5 lần, tạm dừng từ 5 đến 10 giây ở lần hạ thứ 5, sau đó chuyển sang bên phải, nhấc chân phải, lặp lại động tác trên, thực hiện trong vòng 5 phút chia 2 lần.
 |
Bài tập 6: Nâng người tư thế cây cầu
Nằm thẳng trên thảm tập, co đầu gối, bàn chân đặt trên mặt đất, lòng bàn tay đặt trên mặt đất, dùng hông để hướng cơ thể xuống sàn, để xương ống chân vuông góc với mặt đất, nâng người lên điểm cao nhất và giữ nguyên một lúc.
Sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu, thực hiện 10 lần. Tư thế cây cầu không chỉ có thể làm săn chắc chân mà còn tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi và bảo vệ cột sống.
 |
Bài tập 7: Đá chân ếch
Nằm sấp trên thảm tập, khuỷu tay chống đất, thân trên hơi chếch khỏi mặt đất, co chân trái và phải 90 độ, bàn chân nâng lên 20 lần. Bài tập giúp đốt cháy chất béo, đồng thời có thể làm thon gọn chân, săn chắc cơ bụng và các cơ cốt lõi.
 |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
