PNO - Vẹo cột sống ảnh hưởng đến hàng ngàn người trên thế giới, bạn có thể hạn chế điều không mong muốn này thông qua những bài tập đơn giản tại nhà.
Sử dụng điện thoại và máy tính quá nhiều làm ảnh hưởng đến cột sống của nhiều người, nhất là giới trẻ. Dưới đây là những bài tập đơn giản hàng ngày có thể giúp các bạn hạn chế chứng cong vẹo cột sống.
1. Tập luyện phần xương chậu
 |
Nằm xuống trong khi uốn cong đầu gối và giữ chân chạm sàn. Siết cơ bụng và làm thẳng lưng. Giữ tư thế này trong 5 giây và thả ra. Làm 2 lần, mỗi lần 10 cái.
Động tác này giúp thắt chặt cơ bắp ở hông và lưng dưới.
2. Động tác tay kết hợp chân
 |
Nằm sấp, giữ trán hướng xuống đất.
Duỗi thẳng tay và chân.
Nâng một cánh tay lên khỏi mặt đất, trong khi nâng chân phía đối diện. Nếu bạn không thể làm điều này, hãy nhấc nhẹ nhàng từ khuỷu tay và đầu gối.
Giữ nguyên tư thế trong 2 nhịp thở đầy đủ trước khi bạn hạ mình xuống đất. Làm 15 lần, lặp lại mỗi bên.
Động tác này giúp lưng dưới khỏe hơn.
3. Động tác cong xương sống
 |
Quỳ gối với hai tay trên mặt đất, cong lưng của bạn trong khi thắt chặt cơ bụng của bạn.
Thả lỏng, để thư giãn phần bụng và ngẩng đầu lên trần nhà, hít thở sâu.
Làm 2 lần, mỗi lần 10 cái.
Động tác này có tác dụng làm dịu cơn đau ở cột sống và giúp nó linh hoạt hơn.
4. Động tác tay chân phối hợp
 |
Bài tập này tương tự như nâng chân và tay phía trên, nhưng bạn thực hiện nó trong khi quỳ (một đầu gối chạm đất).
Mở rộng một cánh tay và chân đối diện, giữ trong 5 nhịp thở. Rút lại và lặp lại với chân, tay đối diện.
Làm khoảng 10 đến 15 lần, lặp lại mỗi bên.
Động tác này giúp tăng cường và ổn định cơ bụng và lưng dưới.
5. Kéo giãn cơ sườn và cơ vai
 |
Đứng lên với hai tay trên đầu.
Cúi người sang trái và trở về tư thế đứng bằng cách đẩy chân trái.
Bây giờ, uốn cong sang phải và trở lại.
Làm khoảng 5 đến 10 lần lặp lại mỗi lần.
Động tác này giúp tăng cường cơ bắp tay.
6. Gập lưng
 |
Nằm ngửa, hai chân thẳng và nâng hai chân lên cho đến khi chúng đến một góc 90 độ.
Ấn xuống đầu gối của bạn để sử dụng cơ bụng.
Đừng di chuyển cánh tay hoặc chân của bạn trong khi gập. Giữ trong 3 nhịp thở và thả ra.
Làm 2 lần, mỗi lần 10 cái.
Động tác này giúp cơ bụng của bạn khỏe, giúp giảm áp lực lên lưng.
7. Giữ thăng bằng trên một chân
 |
Trong khi đứng, uốn cong một đầu gối và nâng nó lên, giữ thăng bằng trên một chân.
Để làm cho mọi thứ dễ dàng hơn, bạn có thể vịn vào một cái gì đó, nhưng một khi đã trở nên dễ dàng, hãy đưa tay lên phía bên.
Sau đó, đưa cánh tay qua ngực của bạn.
Sau 10 - 20 giây giữ thăng bằng, đổi chân, lặp lại 5 lần cho mỗi bên.
Động tác này giúp làm thẳng cột sống của bạn.
Trong một nghiên cứu từ Đại học Columbia ở New York, người ta thấy rằng, động tác nghiêng một bên trong tư thế yoga đơn giản có thể giúp hạn chế nguy cơ bị vẹo cột sống. Giữ tư thế này trong 90 giây/3 lần một tuần có thể giúp vớt đường cong của cột sống ít nhất 3 tháng. |
Tú Ân (theo The Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
