PNO - Vẹo cột sống ảnh hưởng đến hàng ngàn người trên thế giới, bạn có thể hạn chế điều không mong muốn này thông qua những bài tập đơn giản tại nhà.
Sử dụng điện thoại và máy tính quá nhiều làm ảnh hưởng đến cột sống của nhiều người, nhất là giới trẻ. Dưới đây là những bài tập đơn giản hàng ngày có thể giúp các bạn hạn chế chứng cong vẹo cột sống.
1. Tập luyện phần xương chậu
 |
Nằm xuống trong khi uốn cong đầu gối và giữ chân chạm sàn. Siết cơ bụng và làm thẳng lưng. Giữ tư thế này trong 5 giây và thả ra. Làm 2 lần, mỗi lần 10 cái.
Động tác này giúp thắt chặt cơ bắp ở hông và lưng dưới.
2. Động tác tay kết hợp chân
 |
Nằm sấp, giữ trán hướng xuống đất.
Duỗi thẳng tay và chân.
Nâng một cánh tay lên khỏi mặt đất, trong khi nâng chân phía đối diện. Nếu bạn không thể làm điều này, hãy nhấc nhẹ nhàng từ khuỷu tay và đầu gối.
Giữ nguyên tư thế trong 2 nhịp thở đầy đủ trước khi bạn hạ mình xuống đất. Làm 15 lần, lặp lại mỗi bên.
Động tác này giúp lưng dưới khỏe hơn.
3. Động tác cong xương sống
 |
Quỳ gối với hai tay trên mặt đất, cong lưng của bạn trong khi thắt chặt cơ bụng của bạn.
Thả lỏng, để thư giãn phần bụng và ngẩng đầu lên trần nhà, hít thở sâu.
Làm 2 lần, mỗi lần 10 cái.
Động tác này có tác dụng làm dịu cơn đau ở cột sống và giúp nó linh hoạt hơn.
4. Động tác tay chân phối hợp
 |
Bài tập này tương tự như nâng chân và tay phía trên, nhưng bạn thực hiện nó trong khi quỳ (một đầu gối chạm đất).
Mở rộng một cánh tay và chân đối diện, giữ trong 5 nhịp thở. Rút lại và lặp lại với chân, tay đối diện.
Làm khoảng 10 đến 15 lần, lặp lại mỗi bên.
Động tác này giúp tăng cường và ổn định cơ bụng và lưng dưới.
5. Kéo giãn cơ sườn và cơ vai
 |
Đứng lên với hai tay trên đầu.
Cúi người sang trái và trở về tư thế đứng bằng cách đẩy chân trái.
Bây giờ, uốn cong sang phải và trở lại.
Làm khoảng 5 đến 10 lần lặp lại mỗi lần.
Động tác này giúp tăng cường cơ bắp tay.
6. Gập lưng
 |
Nằm ngửa, hai chân thẳng và nâng hai chân lên cho đến khi chúng đến một góc 90 độ.
Ấn xuống đầu gối của bạn để sử dụng cơ bụng.
Đừng di chuyển cánh tay hoặc chân của bạn trong khi gập. Giữ trong 3 nhịp thở và thả ra.
Làm 2 lần, mỗi lần 10 cái.
Động tác này giúp cơ bụng của bạn khỏe, giúp giảm áp lực lên lưng.
7. Giữ thăng bằng trên một chân
 |
Trong khi đứng, uốn cong một đầu gối và nâng nó lên, giữ thăng bằng trên một chân.
Để làm cho mọi thứ dễ dàng hơn, bạn có thể vịn vào một cái gì đó, nhưng một khi đã trở nên dễ dàng, hãy đưa tay lên phía bên.
Sau đó, đưa cánh tay qua ngực của bạn.
Sau 10 - 20 giây giữ thăng bằng, đổi chân, lặp lại 5 lần cho mỗi bên.
Động tác này giúp làm thẳng cột sống của bạn.
Trong một nghiên cứu từ Đại học Columbia ở New York, người ta thấy rằng, động tác nghiêng một bên trong tư thế yoga đơn giản có thể giúp hạn chế nguy cơ bị vẹo cột sống. Giữ tư thế này trong 90 giây/3 lần một tuần có thể giúp vớt đường cong của cột sống ít nhất 3 tháng. |
Tú Ân (theo The Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
NTK trẻ Nguyễn Ngọc Tứ thực hiện thiết kế Golden Bird cho người đẹp Rhea Singha trong 1 tháng, để cô mang đến Hoa hậu Hoàn vũ 2024, tại Mexico.
