PNO - Các bài tập kéo giãn và thả lỏng cơ bắp chân sẽ giúp cho nàng có được đôi chân thon thả trong 2 tuần.
Bài tập 1: Chống tay và chân, cúi mặt
Đây là động tác yoga quen thuộc còn gọi là chó úp mặt, bạn có thể duỗi toàn bộ phần chân sau. Đầu tiên dùng hai tay chống đất, siết chặt cơ bụng, nâng mông lên, giữ thân hình chữ V, lưng thả lỏng, đầu cúi xuống. Từ từ tiếp đất bằng gót chân sau và cơ bắp chân, lúc này sẽ cảm thấy cơ bắp chân được căng ra. Thực hiện 30 giây.
 |
Bài tập 2: Duỗi chân
Vào tư thế ngồi trên thảm, một chân co về phía trước thân người, chân còn lại duỗi thẳng hết mức có thể, nghiêng người sang một bên, nâng cao mũi chân và duỗi thẳng người xuống, có cảm giác căng ở bắp chân và phía sau đầu gối là được. Thực hiện 30 giây.
 |
Bài tập 3: Kéo giãn cơ bắp chân
Chân trái đưa ra sau, chân phải hơi khuỵu, chân sau thẳng, nhấn gót chân xuống càng nhiều càng tốt, lúc này bắp chân sẽ có cảm giác căng ra. Sau đó đổi chân và thực hiện tương tự trong 30 giây. Đây là động tác kéo giãn cơ bắp chân đơn giản, tiện lợi, hiệu quả rõ rệt, bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào.
 |
Bài tập 4: Nằm ngửa và duỗi thẳng chân
Nằm ngửa trên thảm, nhấc một chân lên cao vuông góc 90 độ với cơ thể, giơ 1 tay lên, cố gắng để các ngón chân và ngón tay chạm nhau. Động tác này giúp kéo căng đến các cơ sau của chân. Đổi chân và tay, thực hiện tương tự trong 30 giây.
 |
Bài tập 5: Dùng con lăn xốp xoa dịu cơ bắp chân
Chống hai tay xuống thảm, đặt đồng thời cả hai bắp chân lên con lăn xốp. Một chân gác lên con lăn xốp và chân còn lại gác lên cẳng chân, duỗi thẳng để kéo căn cơ bắp chân. Sau đó đổi chân và thực hiện tương tự trong 30 giây.
 |
Bài tập 6: Nằm sấp và nâng bắp chân để kéo căng
Nằm sấp trên thảm, từ từ co 1 chân lên vuông góc với thảm. Sau đó duỗi thẳng các ngón chân khi vừa nhấc lên. Động tác này rất đơn giản, tiện lợi mà hiệu quả cũng rất tốt. Thực hiện tương tự cho 2 chân, luân phiên nhau trong 30 giây.
 |
Bài tập 7: Massage cơ bắp chân
Cuối cùng, bạn đừng quên xoa bóp vùng cơ bắp chân, dùng ngón tay ấn dọc theo cơ bắp chân, ấn mạnh vào bắp chân, nếu cảm thấy rất đau tức là phần cơ bị thắt và cần được thả lỏng. Thường xuyên xoa bóp những chỗ bị đau, có thể kết hợp với tinh dầu hoặc kem dưỡng da để xoa bóp tăng cường sức mạnh.
 |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
