Bác sĩ Trương Hữu Khanh chỉ cách giữ tinh thần lạc quan và dinh dưỡng cân bằng để an toàn vượt qua dịch bệnh

Giữ không gian sống thông thoáng

Dịch bệnh đến ai cũng lo lắng. Đặc biệt, các trường hợp F0, F1 và người thân càng lo lắng dẫn đến mất ăn mất ngủ. Có nhiều người tiêu cực đến mức đóng chặt cửa vì sợ vi-rút bay vào nhà. Điều này chỉ khiến tình hình xấu hơn.

Dù trong mùa dịch bệnh hay thời điểm bình thường, nhà cửa, nơi ở phải luôn thông thoáng, có ánh nắng. Thay vì đóng kín cửa để phòng ngừa lây lan (mà gần như không có hiệu quả) thì ngược lại, các gia đình nên mở cửa sổ cho thông thoáng và điều nên làm thường xuyên là vệ sinh nhà cửa, đồ dùng cá nhân bằng các dung dịch sát khuẩn.

Duy trì vận động

Càng trong vùng có nguy cơ dịch, mọi người càng cần giữ thói quen vận động thường xuyên, thậm chí phải siêng năng tập thể dục hơn, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Cha mẹ  hãy cùng tập luyện với con để vừa khuyến khích động viên trẻ, vừa giúp con không cảm thấy chán khi phải ở nhà suốt thời gian dài.

Về việc chăm sóc trẻ F0, gia đình cũng không nên lo lắng. Trẻ sốt nhưng vẫn có thể chạy nhảy, sinh hoạt bình thường được. Do đó, cha mẹ nên bình tĩnh và thoải mái cho con vận động.

Tập thể dục cùng con là cách để ba mẹ vừa khuyến khích động viên trẻ, vừa giúp con không cảm thấy chán khi phải ở nhà suốt thời gian dài - Ảnh: CGHL

Ăn đa dạng thực phẩm và chú ý cân bằng dinh dưỡng

Có quá nhiều thông tin gây nhiễu khiến người người nhà nhà hoang mang. Có người nói không nên ăn nhiều thịt mà phải ăn chay, có người cho rằng uống nước đường nhiều có thể khiến con vi-rút mạnh hơn… Tất cả đều vô căn cứ.

Hiện nay, đang trong thời điểm mùa hè nắng nóng, dịch bệnh phức tạp, cho nên việc ăn uống đủ chất dinh dưỡng để tăng cường sức đề kháng là rất quan trọng. Theo thông tin từ Bộ Y tế, nguyên tắc đầu tiên là ăn uống bình thường, đa dạng các nhóm thực phẩm và cân bằng dinh dưỡng vì bất kỳ ở độ tuổi nào, nam hay nữ cũng đều cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng gồm protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Ngoài ra, chúng ta nên ăn chín, uống sôi. Hạn chế các loại thức ăn nhanh và chế biến sẵn, hoặc nếu mua thực phẩm chế biến trữ sẵn thì khi ăn phải hâm nóng lại để đảm bảo độ an toàn. Điều bắt buộc là phải uống đủ nước, ăn nhiều rau xanh và trái cây.

Trẻ em có thể uống thêm sữa tươi vì trẻ thường chỉ ăn món mình thích hoặc có thể bị chán ăn tạm thời. Lúc này, sữa sẽ là nguồn bổ sung các chất cung cấp năng lượng như đạm, canxi và tăng cường vitamin D vì trẻ không ra ngoài tiếp xúc với ánh nắng có thể bị thiếu vitamin D.

Mỗi hộp sữa tươi Cô Gái Hà Lan (180ml) sẽ cung cấp 30% nhu cầu protein, 20% nhu cầu canxi và các vitamin A, D… nhằm đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, giúp trẻ tăng cường sức đề kháng - Ảnh: CGHL

Tập thở ngay hôm nay

Với nguy cơ F0 xuất hiện khắp nơi như hiện nay, các gia đình nên tập thở, việc tập thở sẽ tốt cho cả người khỏe mạnh và người nhiễm bệnh. Khi chú tâm vào nhịp thở, chúng ta sẽ bớt lo lắng hoang mang. Ngay cả lúc còn khỏe, chưa có triệu chứng nhiễm bệnh, các gia đình cũng có thể tập theo để phổi điều hòa, các tế bào phổi được sử dụng hết. Để tập thở rất đơn giản, có thể áp dụng bằng cách:

- Hít từ từ bằng mũi và thở ra bằng miệng để bụng xẹp.

- Thực hiện tập thở 15 nhịp, làm đều như vậy bạn để huy động được hết tất cả vùng của phổi, đủ oxy cung cấp cho phổi.

Giữ tinh thần lạc quan và bình tĩnh

Đề phòng bệnh tật nhưng chúng ta cũng cần giữ tinh thần lạc quan và bình tĩnh trước mọi tình huống. Đặc biệt với người nhiễm bệnh, nên cố gắng hạn chế stress vì càng lo âu, tưởng tượng đến viễn cảnh không tốt càng hoảng loạn, dẫn đến tình trạng khó thở và chán ăn, bệnh sẽ càng nặng thêm. Do đó, mọi người nên bình tĩnh theo dõi các tin tức chính thống. Nếu cảm thấy sợ hãi, hãy thiền định, nghỉ ngơi và tập thở.

Với nhà có trẻ nhỏ, cha mẹ hãy chơi cùng con càng nhiều càng tốt vì khi ở trong nhà quá lâu, trẻ sẽ sinh buồn chán. Có thể cùng nhau tập thể thao, tập đàn hay học ngoại ngữ để trẻ luôn có nhiều hoạt động trong ngày.

Giữ tinh thần lạc quan, ăn uống cân bằng dinh dưỡng, tăng cường vận động và tiêm vắc xin ngay khi có thể là cách tốt nhất để chúng ta vượt qua đại dịch này.

Ảnh: CGHL

Vi Vi

Nguồn: CGHL