PNO - Hạn chế lượng đường, bổ sung chất xơ, thể dục đều đặn... là cách để bạn không tăng ký mùa lễ hội.
 |
| Mùa lễ hội cũng là mùa của tiệc tùng, đồ ăn ngon và... vòng eo tăng vài cm, khiến nhiều chị em lo lắng. Tuy nhiên, không phải ngày nào cũng có tiệc, bạn nên tận dụng khoảng thời gian này để tiết chế lượng thức ăn, tập thể dục, hướng tới mục tiêu vừa không tăng cân, vừa có thân hình đẹp diện đồ tết. |
 |
| Đừng quên ăn sáng: "Thức ăn đầu tiên vào buổi sáng sẽ khởi động quá trình trao đổi chất của bạn. Mặt khác, bỏ bữa sáng sẽ làm giảm tốc độ trao đổi chất của bạn trong thời gian còn lại trong ngày" - Jaclyn Reutens, chuyên gia dinh dưỡng của Aptima Nutrition & Sports Consultants, cho biết. Gợi ý: bạn có thể ăn ngũ cốc, sữa tách béo, bánh mì và phô mai... |
 |
| Cả ngày: Ăn nhiều thức ăn có đường và chất béo có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất của bạn cũng như dễ tích trữ mỡ, gây tăng ký. Để tránh tăng ký trong thời gian này, bạn nên tránh xa đồ ngọt, sô cô la, đồ chiên rán, bơ và thực phẩm có chứa nước cốt dừa. |
 |
| Mặc dù không có loại thực phẩm nào có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể nhưng nếu bạn nạp thực phẩm bổ dưỡng, quá trình trao đổi chất sẽ hoạt động tốt hơn. |
 |
| Chất xơ giữ cho đường tiêu hóa của bạn khỏe mạnh và cần thiết cho nhu động ruột. Hãy thử bột yến mạch, gạo lứt, mì ống nguyên cám, ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt và các loại đậu. |
 |
| Thêm protein vào khẩu phần: Để giúp bạn xây dựng cơ bắp khi tập thể dục, hãy đảm bảo rằng bạn tiêu thụ thực phẩm giàu protein hằng ngày. Thực phẩm có nhiều protein gồm thịt gà nạc, thịt bò nạc, thịt heo nạc, hải sản, đậu hủ và các sản phẩm từ sữa ít béo. |
 |
| Tập thể dục: Xây dựng cơ bắp để đốt cháy chất béo. Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng vì nó đốt cháy chất béo và cải thiện tuần hoàn của bạn. |
 |
| Dành 150 phút tập thể dục mỗi tuần: Khi lớn lên, chúng tôi được yêu cầu tập thể dục 2 hoặc 3 lần/tuần, mỗi lần từ 20 - 30 phút. Nhưng Tổ chức Y tế thế giới đã sửa đổi điều này vài năm trước thành 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần. Tan Yen Fang, người sáng lập và nhà vật lý trị liệu hàng đầu tại PHYX Physiotherapy+, đề nghị thời gian tập thể dục bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, ném đĩa, bóng đá và thậm chí cả việc nhà. |
 |
| Thử luyện tập ngắt quãng: Nếu bạn đã tập thể dục khá thường xuyên, bạn có thể tăng tốc độ trao đổi chất của mình nhiều hơn bằng cách tập luyện ngắt quãng. Hình thức này bao gồm vài phút tập thể dục cường độ cao, sau đó là vài phút nghỉ ngơi. Bạn có thể chạy bộ 400m rồi chạy nước rút 50m. Lặp lại thói quen này một vài lần. Hoặc, cứ sau 5 phút đạp xe, hãy thử đạp thật nhanh trong 1 phút. |
An Huỳnh (theo WW)
| Chia sẻ bài viết: |
ĐBQH Nguyễn Tri Thức đề xuất cấm dùng hóa chất sai mục đích gây ảnh hưởng đến sức khỏe con người, điển hình như việc sử dụng khí N2 làm bóng cười.
Khẳng định rượu bia ảnh hưởng tới sức khỏe, tính mạng, Bộ trưởng Bộ Y tế tán thành đề xuất tăng thuế tiêu thụ đặc biệt với mặt hàng này lên 100%.
Đục thủy tinh thể là nguyên nhân gây mù lòa hàng đầu trên thế giới, chiếm tỷ lệ hơn 50% trong tổng số các căn bệnh gây mất thị lực vĩnh viễn.
Sởi là bệnh chủ yếu ảnh hưởng đến trẻ em, vì vậy mà người lớn dễ chủ quan, ít quan tâm. Tuy nhiên, sởi cũng có thể nguy hiểm với người lớn.
Hầu hết phụ nữ trong độ tuổi sinh sản thường rất quan tâm khi nghe nói mình bị viêm lộ tuyến cổ tử cung.
Chiều 21/11, với đại đa số ĐBQH biểu quyết tán thành, Quốc hội đã thông qua dự án Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Dược.
Sáng 21/11/2024, tại Hội trường T45, Đại học Thủy Lợi, chiến dịch “JUMBO VAPE - Chung tay phòng chống bệnh sốt xuất huyết” chính thức được phát động.
Những phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung, hoặc có khối u ở tử cung có nguy cơ tử vong trước tuổi 70...
Sau khi tập luyện với cường độ cao, nam huấn luyện viên thể hình bị khó thở, đau tức ngực và được đưa vào bệnh viện cấp cứu.
Rối loạn lo âu hoảng sợ hay stress cấp tính làm cho người bệnh cảm thấy hoảng loạn.
Người đàn ông lái máy xúc (36 tuổi) ở Thanh Hóa phải thở máy, lọc máu liên tục sau nhiều ngày sốt cao không giảm.
Bé gái 10 tuổi ở Phú Thọ nhập viện trong tình trạng men gan tăng cao gấp 70 lần so với bình thường bởi hội chứng hiếm gặp và nguy hiểm.
Sau khi Báo Phụ nữ TPHCM đăng tải loạt bài viết "Hãi hùng nước sinh hoạt ở chung cư", cơ quan chức năng đã vào cuộc kiểm tra.
Lãnh đạo TP cho phép Sở Y tế thành lập Hội đồng thẩm định phương án giá gồm thành viên là đại diện của Sở Y tế, Sở Tài chính, BHXH TP...
Đây là chỉ tiêu mà Bộ Y tế đặt ra đến năm 2025 nhằm phòng, chống kháng thuốc.
Khi bác sĩ của bệnh viện tới cấp cứu, bé trai 7 tuổi (Phú Thọ) bị cửa cuốn kẹp vào cổ đã ngừng tuần hoàn.
Ngày 18/11, Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương cho biết vừa tiếp nhận 1 bệnh nhân nguy kịch vì mất nửa lượng máu trong cơ thể do bệnh sốt xuất huyết.
Trước thực trạng quản lý, kiểm định nước sinh hoạt ở chung cư còn nhiều bất cập khiến chất lượng nước chưa bảo đảm, các chuyên gia đã đề xuất giải pháp.
