PNO - Theo cácchuyên gia thể hình thời gian thích hợp để ăn sau khi tập luyện là từ 30 - 60 phút.
Một số người cho rằng việc hạn chế ăn sau khi tập luyện sẽ giúp giảm cân, điều này là hoàn toàn sai lầm. Bởi vì khi cơ thể vận động trong thời gian liên tục, năng lượng có trong cơ bắp bị đốt cháy, cùng với cường độ tập luyện kéo dài sẽ dẫn đến việc thiếu hụt năng lượng. Nếu không được bổ sung kịp thời thì cơ bắp rất dễ bị suy thoái.
Vì thế cho dù bạn đang trong giai đoạn thực hiện giảm cân vẫn cần phải ăn sau khi tập luyện xong. Chỉ cần chú ý đến một số nguyên tắc cơ bản sau đây.
 |
Ưu tiên thực phẩm nhiều protein
Protein là dưỡng chất vô cùng cần thiết, khi cơ bắp của bạn phải vận động liên tục thì việc tiêu hao năng lượng là điều không thể tránh khỏi. Cần cung cấp từ 0,25-0,3 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể để giúp sửa chữa và hình thành cơ bắp.
 |
Tinh bột lành mạnh
Bánh mì, gạo lứt, khoai tây, khoai lang... là nhóm thực phẩm chứa nhiều Carbohydrate có lợi cho việc phục hồi cơ bắp mà không lo gặp phải tình trạng tích tụ chất béo.
Chất béo tốt
Chất béo rất có lợi cho cơ thể, nhất là khi vừa tập luyện xong. Nên ưu tiên sử dụng chất béo lành mạnh có trong các loại hạt như: Hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng... các món ăn chế biến từ các loại hạt như bơ đậu phộng, sữa hạnh nhân, sẽ rất có lợi cho việc duy trì vóc dáng.
 |
Bổ sung nước
Nếu bạn đổ nhiều mồ hôi sau khi tập thể dục hoặc bạn tập thể dục trong một giờ hãy bổ sung nước uống điện giải để bù vào lượng nước bị mất trong quá trình tập luyện và hỗ trợ thêm cho quá trình trao đổi chất. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng nhắc nhở rằng nếu bạn tập thể dục ở cường độ trung bình hoặc cao trong hơn 30 phút thì nên cung cấp khoảng 300-400 calo, nếu bạn chỉ đi bộ nhẹ hãy chú ý đến việc bổ sung nước.
 |
Thực đơn sau khi tập giúp đốt cháy mỡ
Buổi sáng: Bánh mì đen kèm bơ đậu phộng, nước ép bưởi
Buổi chiều: Bánh mì đen, cá hồi, 1 đĩa salad rau củ
Buổi tối: Thịt nạc, ức gà hoặc cá hồi khoảng 100 gram, 1 trái táo đỏ, rau, củ, quả luộc khoảng 100 gram.
Thu Vân (theo ETT)
| Chia sẻ bài viết: |
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
NTK trẻ Nguyễn Ngọc Tứ thực hiện thiết kế Golden Bird cho người đẹp Rhea Singha trong 1 tháng, để cô mang đến Hoa hậu Hoàn vũ 2024, tại Mexico.
