PNO - Theo cácchuyên gia thể hình thời gian thích hợp để ăn sau khi tập luyện là từ 30 - 60 phút.
Một số người cho rằng việc hạn chế ăn sau khi tập luyện sẽ giúp giảm cân, điều này là hoàn toàn sai lầm. Bởi vì khi cơ thể vận động trong thời gian liên tục, năng lượng có trong cơ bắp bị đốt cháy, cùng với cường độ tập luyện kéo dài sẽ dẫn đến việc thiếu hụt năng lượng. Nếu không được bổ sung kịp thời thì cơ bắp rất dễ bị suy thoái.
Vì thế cho dù bạn đang trong giai đoạn thực hiện giảm cân vẫn cần phải ăn sau khi tập luyện xong. Chỉ cần chú ý đến một số nguyên tắc cơ bản sau đây.
 |
Ưu tiên thực phẩm nhiều protein
Protein là dưỡng chất vô cùng cần thiết, khi cơ bắp của bạn phải vận động liên tục thì việc tiêu hao năng lượng là điều không thể tránh khỏi. Cần cung cấp từ 0,25-0,3 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể để giúp sửa chữa và hình thành cơ bắp.
 |
Tinh bột lành mạnh
Bánh mì, gạo lứt, khoai tây, khoai lang... là nhóm thực phẩm chứa nhiều Carbohydrate có lợi cho việc phục hồi cơ bắp mà không lo gặp phải tình trạng tích tụ chất béo.
Chất béo tốt
Chất béo rất có lợi cho cơ thể, nhất là khi vừa tập luyện xong. Nên ưu tiên sử dụng chất béo lành mạnh có trong các loại hạt như: Hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng... các món ăn chế biến từ các loại hạt như bơ đậu phộng, sữa hạnh nhân, sẽ rất có lợi cho việc duy trì vóc dáng.
 |
Bổ sung nước
Nếu bạn đổ nhiều mồ hôi sau khi tập thể dục hoặc bạn tập thể dục trong một giờ hãy bổ sung nước uống điện giải để bù vào lượng nước bị mất trong quá trình tập luyện và hỗ trợ thêm cho quá trình trao đổi chất. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng nhắc nhở rằng nếu bạn tập thể dục ở cường độ trung bình hoặc cao trong hơn 30 phút thì nên cung cấp khoảng 300-400 calo, nếu bạn chỉ đi bộ nhẹ hãy chú ý đến việc bổ sung nước.
 |
Thực đơn sau khi tập giúp đốt cháy mỡ
Buổi sáng: Bánh mì đen kèm bơ đậu phộng, nước ép bưởi
Buổi chiều: Bánh mì đen, cá hồi, 1 đĩa salad rau củ
Buổi tối: Thịt nạc, ức gà hoặc cá hồi khoảng 100 gram, 1 trái táo đỏ, rau, củ, quả luộc khoảng 100 gram.
Thu Vân (theo ETT)
| Chia sẻ bài viết: |
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
Một trong những điểm đặc biệt của bộ sưu tập Hạnh phúc là dấu ấn của những bông hoa.
