PNO - Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra 3 điều cần thiết trong việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng ngày tết giúp duy trì cân nặng.
Tết Nguyên đán đang đến gần, ngoài niềm vui hân hoan đón xuân thì có không ít người lo lắng việc ngày tết ăn uống quá mức sẽ dễ gây tăng cân. Chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng không phải ăn quá nhiều bữa thì cơ thể tăng cân, hay ăn ít đi thì sẽ giảm cân. Những chia sẻ dưới đây của chuyên gia dinh dưỡng về việc điều chỉnh chế độ ăn uống trước và sau tết sẽ giúp bạn vui vẻ ăn tết không lo phát tướng.
 |
Tuần trước tết: Điều chỉnh chế độ ăn uống đơn giản
Chuyên gia dinh dưỡng cho rằng ở tuần trước tết mọi người có thể ăn uống bình thường, không nên thử các phương pháp ăn kiêng khắt khe. Rất nhiều người lo sợ tết sẽ tăng cân nên những ngày trước Tết thường nhịn ăn nhưng điều này rất có hại cho cơ thể và khiến cho tốc độ trao đổi chất bị giảm xuống.
Từ đó dẫn đến khi các bữa ăn sau cơ thể phải chịu gánh nặng rất lớn, gây tăng cân đột ngột. Về cơ bản, trong tuần trước tết bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống đơn giản hơn, tăng cường vận động là được, như vậy sẽ giúp việc tiêu hao năng lượng nhiều hơn.
 |
Tuần trong tết (từ giao thừa cho đến mùng 5): Ăn uống thoải mái
Từ giao thừa đến mùng 5 tết, chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn cứ thoải mái ăn uống. Nếu như bạn vẫn còn chút lo lắng về cân nặng thì có thể giảm bớt lượng carbohydrate ăn vào, áp dụng phương pháp thay thế.
Ví dụ dịp tết khi bạn đã ăn nhiều các loại bánh mứt thì có thể giảm bớt các loại thực phẩm khác như cơm trắng, mì, sandwich, và các ngũ cốc khác. Ngoài ra còn có thể sử dụng các loại đồ uống thay thế như trà không đường, lượng calo nạp vào sẽ rất ít.
 |
Tuần sau tết: Bắt đầu kiểm soát lại chế độ ăn uống
Một tuần sau tết, bạn có thể bắt đầu kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống của mình, nên thực hiện 6 điểm mấu chốt sau:
1. Tăng cường ăn nhiều trái cây và rau xanh.
2. Tránh các loại tinh bột đã qua tinh chế như gạo, bánh mì...
3. Hạn chế đồ ăn chiên rán và giảm lượng calo nạp vào.
4. Bỏ đồ ngọt hoàn toàn.
5. Tránh xa rượu bia.
6. Điều chỉnh lại công việc và nghỉ ngơi.
 |
Ngoài chế độ ăn uống, làm việc và nghỉ ngơi cũng rất quan trọng. Nếu bạn thức khuya trong ngày tết thì hãy cố gắng điều chỉnh lại công việc và nghỉ ngơi, ngủ đủ 8 tiếng giúp cân bằng nội tiết tố và trao đổi chất.
Thu Vân (theo ETT)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong đường đua thời trang gần đây, những mẫu balo trẻ trung, năng động đang chiếm ưu thế và được rất nhiều ngôi sao từ xứ "Kim chi" ưa chuộng.
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
