9 thói quen hàng ngày giúp cải thiện sức khỏe não bộ

Một số thói quen tốt cho não có thể giúp bạn duy trì sự minh mẫn và tập trung. Dưới đây là những thói quen có tác động tích cực nhất mà các bác sĩ và nhà khoa học chuyên về sức khỏe não bộ thực hiện mỗi ngày để cải thiện sức khỏe não bộ.

1. Thiền vào mỗi buổi sáng

Bác sĩ thần kinh Sheri Dewan ở Mỹ, tác giả cuốn Cutting A Path, chia sẻ: "Một trong những thói quen sức khỏe hàng ngày mà tôi đã duy trì trong nhiều năm là thực hành thiền từ 10-15 phút vào buổi sáng. Kết hợp với kỹ thuật thở, đây là cách tốt nhất để đối phó với những căng thẳng và lo âu trong ngày".

Thiền giúp tăng cường hoạt động của vỏ não trước trán - Ảnh: Freepik

Thiền đã được chứng minh giúp tăng cường hoạt động của vỏ não trước trán - khu vực đóng vai trò quan trọng trong việc xử lý thông tin, ra quyết định và lập kế hoạch. Nếu bạn không thích ngồi yên, có thể thử thiền khi đi bộ.

2. Uống trà xanh

Tiến sĩ Yuko Hara - nhà khoa học thần kinh và giám đốc phòng chống Alzheimer tại Tổ chức Phát hiện Thuốc Alzheimer - uống 1-2 cốc trà xanh mỗi sáng.

"Trà xanh chứa nhiều hợp chất có lợi cho não bộ như caffeine, L-theanine và catechin. Những hợp chất này có thể cải thiện tâm trạng, trí nhớ và khả năng tập trung, đồng thời giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ" - cô nói.

3. Ăn quả mọng mỗi ngày

"Tôi ăn nhiều khẩu phần trái cây mỗi ngày, đặc biệt là các loại quả mọng sẫm màu như việt quất và mâm xôi đen" - Hara cho biết - "Chúng chứa anthocyanin, một hợp chất có đặc tính chống ô xy hóa, chống viêm và bảo vệ não".

Các loại quả mọng chứa anthocyanin, hợp chất có đặc tính chống ô xy hóa, chống viêm và bảo vệ não - Ảnh: Pexels

Có thể thêm quả mọng vào sinh tố, sữa chua hoặc ăn trực tiếp như một món ăn vặt.

4. Ăn nhiều rau xanh

Hara luôn đảm bảo mỗi bữa ăn đều có rau, đặc biệt là rau lá xanh trong bữa tối.

Những loại rau như cải bó xôi, cải xoăn và xà lách rất giàu vitamin E, carotenoid, flavonoid và folate - các dưỡng chất giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ chỉ với một khẩu phần ăn mỗi ngày.

5. Duy trì lịch ngủ khoa học

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp tăng cường chức năng nhận thức. "Giấc ngủ rất quan trọng trong việc củng cố trí nhớ" - Hara nói. Theo cô, đây cũng là lúc não loại bỏ các độc tố có hại.

Để đảm bảo ngủ đủ giấc, Hara tuân thủ lịch trình ngủ cố định, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

6. Luôn học hỏi điều mới

"Mỗi sáng, tôi đọc nghiên cứu, nghe podcast và viết lách trong khoảng 1 giờ" - tiến sĩ Caroline Leaf - tác giả của Cleaning Up Your Mental Mess - chia sẻ.

Việc liên tục tiếp thu kiến thức giúp não bộ phát triển và tăng khả năng thích nghi - Ảnh: Pexels

Việc liên tục tiếp thu kiến thức giúp não bộ phát triển và tăng khả năng thích nghi. Một cách đơn giản để thực hành là đọc bài viết, nghe podcast hoặc tìm hiểu về một địa điểm bạn sắp đến, sau đó tự đặt câu hỏi và thảo luận về nội dung đã học.

7. Tập yoga

Yoga không chỉ tốt cho cơ thể mà còn hỗ trợ chức năng nhận thức, đặc biệt là khả năng tập trung và xử lý thông tin. "Nghiên cứu cho thấy những người tập yoga thường xuyên có vỏ não trước trán và hồi hải mã lớn hơn. Đây là 2 khu vực quan trọng đối với trí nhớ và học tập" - Hara cho biết.

Bạn có thể bắt đầu với 1-2 buổi tập yoga mỗi tuần để tận dụng lợi ích này.

8. Uống đủ nước

Bác sĩ thần kinh Puja Aggarwal ở Orlando, Florida, uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày.

Uống đủ nước giúp não loại bỏ độc tố, cải thiện chức năng tế bào não - Ảnh: Freepik

Mất nước khiến não phải làm việc nhiều hơn để thực hiện các nhiệm vụ đơn giản, có thể dẫn đến kém tập trung, sương mù não và thay đổi tâm trạng. "Uống đủ nước giúp não loại bỏ độc tố, cải thiện chức năng tế bào não" - Aggarwal nói.

Hãy luôn mang theo 1 chai nước lớn bên mình để dễ dàng bổ sung nước suốt cả ngày.

9. Dành thời gian suy ngẫm

Nhà khoa học thần kinh Ben Spielberg - người sáng lập TMS & Brain Health - dành 5-10 phút trước khi ngủ để suy nghĩ mà không bị xao nhãng.

"Chúng ta tiếp nhận quá nhiều thông tin mỗi ngày, từ công nghệ, giao tiếp xã hội đến công việc. Vì vậy, việc dành thời gian để bộ não xử lý mọi thứ là rất quan trọng" - Spielberg nói.

Nếu không thực hiện điều này, bạn có thể bị khó ngủ vì lúc đó não bộ mới bắt đầu xử lý thông tin trong ngày.

Thanh Vân (theo E.W)