PNO - Khi tập thể dục cùng nhau, các cặp đôi có thể hỗ trợ, giúp đỡ lẫn nhau và làm cho mối quan hệ trở nên bền chặt hơn.
Squat tựa lưng
 |
Nhóm cơ tác động: Hông, bắp chân và mông.
Cách thực hiện: Đứng quay lưng về phía đối tác, hai cánh tay đan vào nhau, bước một bước về phía trước rồi thực hiện động tác squat sâu.
Số lần thực hiện: 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Squat đưa một chân ra sau
 |
Nhóm cơ tác động: Đùi trước, hông và mông.
Cách thực hiện: Đứng mặt đối mặt với đối tác, nắm tay nhau, bước một bước về phía sau và thực hiện động tác squat. Một người squat bình thường, người còn lại đưa một chân ra sau trong lúc squat. Sau đó đổi vai cho nhau.
Số lần thực hiện: 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần với mỗi chân.
Chống đẩy đôi
 |
Nhóm cơ tác động: Ngực, cơ tam đầu, và và bụng.
Cách thực hiện: Ở vị trí bắt đầu, bạn nam thực hiện tư thế chuẩn bị chống đẩy trên sàn, bạn nữ cũng thực hiện tư thế này nhưng là trên lưng của bạn nam. Hai tay của bạn nữ đặt lên chân của bạn nam và hai chân thì đặt lên lưng của bạn nam. Sau đó bạn nam chống đẩy với bạn nữ ở trên lưng. Khi bạn nam trở về vị trí ban đầu thì đến lượt bạn nữ chống đẩy.
Số lần thực hiện: 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Đập tay
 |
Nhóm cơ tác động: Vai và cơ tam đầu
Cách thực hiện: Cả hai người cùng tạo tư thế chống đẩy ở vị trí đối mặt với nhau và chống đẩy cùng lúc. Khi trở về vị trí ban đầu, hai người thực hiện động tác đập tay, sau mỗi lần chống đẩy thì đổi tay.
Số lần thực hiện: 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần mỗi tay.
Gập bụng
 |
Nhóm cơ tác động: Các cơ bụng
Cách thực hiện: Ngồi mặt đối mặt với nhau, hai chân đan vào nhau, hạ người xuống sàn rồi dùng lực ở bụng nâng người lên, khi mặt đối mặt thì chạm hai bàn tay vào nhau.
Số lần thực hiện: 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Gập bụng đứng
 |
Nhóm cơ tác động: Bụng và hông.
Cách thực hiện: Bạn nam đứng thẳng, bạn nữ đan hai chân quanh eo của bạn nam rồi thực hiện động tác gập bụng.
Số lần thực hiện: 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Hít xà
 |
Nhóm cơ tác động: Lưng, cơ delta và bắp tay.
Cách thực hiện: Cả hai bám tay lên thanh xà, bạn nữ đan chân quanh eo bạn nam rồi cả hai cùng thực hiện động tác hít xà.
Số lần thực hiện: 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Nâng chân
 |
Nhóm cơ tác động: Các cơ bụng dưới
Cách thực hiện: Bạn nam đứng thẳng còn bạn nữ nằm trên sàn, hai tay bạn nữ nắm cổ chân bạn nam rồi nâng hai chân lên cao vuông góc với sàn. Bạn nam dùng hai tay đẩy chân bạn gái trở lại. Sau đó cả hai đổi vai cho nhau.
Số lần thực hiện: 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần
Nâng tay
 |
Nhóm cơ tác động: Cơ delta và lưng.
Cách thực hiện: Bạn nữ đứng thẳng, hai cánh tay đặt dọc theo hông. Bạn nam đứng ngay sau bạn nữ, hai lòng bàn tay đặt lên cổ tay bạn nữ. Bạn nữ nâng hai cánh tay lên.
Số lần thực hiện: 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Hà Di
| Chia sẻ bài viết: |
Để có được vẻ đẹp theo tiêu chuẩn phụ nữ Nhật Bản, bạn cần ưu tiên việc dưỡng da, giữ gìn vóc dáng, gương mặt thon gọn và kỹ thuật trang điểm.
Ở tuổi 47, Kim Hyun Joo vẫn sở hữu vóc dáng thon gọn, gương mặt xinh đẹp cùng phong cách thời trang thanh lịch, truyền cảm hứng mặc đẹp cho chị em.
Xu hướng trang điểm lấy cảm hứng từ vẻ đẹp của những người phụ nữ Ý với điểm nổi bật là làn da không tì vết cùng đôi mắt sắc sảo.
Người đẹp gây chú ý trong một hoạt động gần đây trong khuôn khổ cuộc thi khi diện bộ váy màu vàng kim.
Nhiều người nổi tiếng tại Hollywood đã quyết định đi bầu cử sớm để ủng hộ cho vị lãnh đạo mà mình mong muốn đắc cử.
Mũ beret (mũ nồi) là item không thể thiếu trong mùa lạnh giúp ''nâng tầm'' phong cách cho phái đẹp, mang đến vẻ ngoài dịu dàng, đậm chất tiểu thư.
Boots được xem là item cơ bản, có khả năng phối đồ linh hoạt và có thể nâng tầm phong cách cho mọi outfit phù hợp với thời tiết mùa thu đông.
Jenelle Thongs là đại diện của Trinidad & Tobago tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Trong buổi showcase bộ phim Linh Miêu - Quỷ nhập tràng, diễn viên Thiên An gây chú ý với nhan sắc xinh đẹp, đọ dáng cùng hoa hậu Thùy Tiên.
Trang sức có thiết kế tinh tế, sang trọng sẽ là bí quyết giúp phái đẹp xuất hiện thêm phần sắc sảo và ấn tượng...
Logina Salah là đại diện của Ai Cập tại Miss Universe 2024 - Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Sữa rửa mặt kiêm nước tẩy trang là sản phẩm chăm sóc da không thể thiếu dành cho những quý cô bận rộn.
Trong hôn lễ vừa diễn ra, MC Quỳnh Chi diện 2 chiếc váy cưới được nhà thiết kế Linh Bùi cùng đội ngũ ekip sáng tạo, đính kết thủ công tỉ mỉ.
Khi da mặt bị xỉn màu, bong tróc, lớp trang điểm vón cục... có nghĩa làn da của bạn đang bị khô, cần được chăm sóc đặc biệt.
Phiên bản giày sneaker da lộn đang gây sốt giới mộ điệu mùa cuối năm nhờ chất liệu ấm áp và kiểu dáng đa dạng, mang đến phong cách cá tính.
Nhờ sở hữu nhan sắc xinh đẹp, yêu kiều mà vẫn có phần ngây thơ, trong sáng, Cúc Tịnh Y được mệnh danh là “mỹ nữ 4000 năm có một”.
Nhằm tôn vinh những nỗ lực phi thường và bản lĩnh của người phụ nữ, PNJ mang đến chương trình ưu đãi hấp dẫn khi mua trang sức kim cương từ 23/10-3/11/2024.
Từ sàn diễn tại các tuần lễ thời trang vừa qua, tín đồ làm đẹp có thể học cách trang điểm phù hợp và mới lạ cho mùa Halloween.
