PNO - Chúng ta tập thể dục để mong có một thân hình săn chắc, thanh mảnh nhưng nếu chọn sai bài tập, kích hoạt không đúng khối cơ, sẽ có hiệu quả ngược.
Ngày nay, các huấn luyện viên thể dục sử dụng kiến thức về sinh lý học và giải phẫu học để đưa ra bài tập cho từng giới. Tuy nhiên, các bài tập giúp phái mạnh trông tuyệt vời có thể có tác dụng ngược với phụ nữ, và ngược lại.
Dưới đây là tập hợp "danh sách đen" các bài tập mà phụ nữ nên tránh nếu muốn có được thân hình mảnh mai.
Bài tập mở rộng cơ bụng
Cơ bụng bên được kết nối với xương sườn dưới và đi xuống xương mu. Chúng góp phần tạo ra phom dáng của cơ thể. Khi tập các bài tập liên quan đến nhóm cơ này, bạn làm cho chúng phát triển có nghĩa là bạn có thể quên đi việc có vòng eo mỏng hơn.
Dưới đây là 3 bài tập không được khuyến khích cho phụ nữ:
 |
|
Nghiêng người với tạ: Lena Boone, một vận động viên thể hình và là người chiến thắng NPC Sunshine Classic, nói rằng một trong những sai lầm thường gặp nhất của phụ nữ là khi họ thực hiện các động tác uốn cong khác nhau với hy vọng có được vòng eo thon hơn. Cô gọi đó là lạm dụng cơ bụng. Khi uốn từ bên này sang bên kia với quả tạ, bạn làm cho cơ bụng của bạn phát triển. |
 |
|
Thay thế nó bằng bài tập chân không trực tiếp: Hóp bụng càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế này trong vài giây và sau đó thư giãn. Ban đầu, sẽ khá khó để thực hiện bài tập này nhưng khi bạn học cách thực hiện đúng và thực hiện thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy kết quả ngay sau đó. |
 |
|
Tập bụng từ hai bên hông: Bài tập trong uốn cong cơ thể của bạn trên một chiếc ghế dốc chuyên dụng sẽ khiến cơ bụng của bạn phát triển và vòng eo của bạn sẽ lớn hơn. |
 |
|
Thay thế nó bằng bài tập plank: Cách để có được bụng phẳng là plank. Đây là một bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại phòng tập thể dục và ở nhà. Duỗi cơ thể của bạn trên sàn, giữ yên tư thế trên khuỷu tay và ngón chân của bạn trong một phút. |
 |
|
Squats với trọng lượng nặng: Một kênh tập thể dục phổ biến dành cho phụ nữ, Workout, tuyên bố rằng khi bạn squats với tạ nặng, bạn không chỉ tập phần cơ cốt lõi mà còn cả cơ bụng và cơ cột sống, điều này sẽ dẫn đến sự phát triển của khối cơ quanh eo. |
 |
|
Thay thế nó bằng crunches thẳng: Để giữ cho cơ thể săn chắc, hãy tập gập bụng. Nằm trên sàn, nâng phần thân trên của bạn lên từ từ. Lặp lại một vài lần cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp của mình nóng lên. |
2. Bài tập mở rộng cổ và vai
Nhóm cơ ở phần vai gáy là một cơ rộng bằng phẳng nằm ở phía sau cổ và phần trên của lưng. Khi tăng cường hoạt động nhóm cơ này, bạn có nguy cơ mất đi chiếc cổ thanh mảnh và cộng thêm được một tấm lưng rộng. Anna Borisova, bậc thầy thể thao đẳng cấp quốc tế về thể hình và là nhà vô địch thế giới trong các cuộc thi thể hình-bikini khuyên bạn nên tránh các bài tập có thể làm to vai và làm mất đi phần cổ.
Dưới đây là 3 bài tập mà nó khuyên bạn nên loại trừ khỏi tổ hợp tập luyện của mình:
 |
|
Shrugs với quả tạ: Nâng vai với tạ được gọi là cô lập vì một vận động viên có thể phóng to cơ ở phần vai gáy mà không liên quan đến các cơ khác. Nghe có vẻ tốt, nhưng hãy cẩn thận vì vai rộng có vẻ tốt với đàn ông, không phải với phụ nữ. |
 |
|
Thay thế nó bằng các bài chống đẩy: Những bài tập này có giá trị tập trung vào việc có thể làm nổi bật vóc dáng thanh mảnh của bạn. |
 |
|
Kéo thanh tạ vào cằm: Bài tập này giúp mở rộng cơ ở phần vai gáy của bạn. |
 |
|
Thay thế bằng nâng cánh tay với quả tạ: Tốt hơn là thực hiện nâng cánh tay với thanh tạ để làm săn chắc cơ bắp cánh tay của bạn. Chọn trọng lượng phù hợp với bạn và nâng chúng từ từ lên vai. |
 |
|
Nâng tạ trước mặt: Khi thực hiện bài tập này, hãy làm theo nguyên tắc đơn giản này: đừng thẳng nâng tạ cao hơn mức vai của bạn. Việc định vị sai cánh tay sẽ tác động lên cơ ở phần vai gáy |
 |
|
Thay thế bằng uốn cong cánh tay: Đặt cánh tay của bạn phía sau đầu của bạn, đặt lòng bàn tay của một cánh tay đến khuỷu tay còn lại và uốn cong nó từ từ. |
3. Bài tập làm cho chân bạn to hơn
Đường cong cơ thể tương tự như của Kim Kardashian đã thay đổi tiêu chuẩn của vẻ đẹp phụ nữ. Cơ mông tròn trở thành xu hướng. Điều này dẫn đến sự phổ biến ngày càng tăng của nhiều loại squats và bài tập khác nhau với tạ với hy vọng rằng cơ bắp của chúng ta sẽ phát triển lớn hơn.
Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng không có bài tập riêng biệt nào cho cơ mông. Khi tập luyện phần dưới của cơ thể, chân của bạn cũng tham gia.
Nếu bạn muốn có đôi chân thon, bạn nên loại trừ các bài tập sau:
 |
|
Squats với trọng lượng nặng: Đầu tiên, các bài tập chuyên sâu có thể làm cho hông của bạn trông bớt nữ tính và cồng kềnh. Thứ hai, trọng lượng nặng có thể gây hại cho đầu gối và lưng dưới của bạn. |
 |
|
Thay thế chúng bằng squats không có trọng lượng: Tập squats không có trọng lượng hoặc với trọng lượng nhỏ. Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn được đặt đúng vị trí. Đầu gối không nên vượt quá ngón chân của bạn tác động đến cơ mông trong lúc tập luyện. |
 |
|
Không tập chân trên máy tập thể dục: Có hàng tá cách để thực hiện bài tập này. Tuy nhiên, nó không giúp hông bạn thon gọn hơn mà các cơ bắp chân của bạn sẽ trở nên to hơn. |
 |
|
Thay thế nó bằng lunges: Là một bài tập tuyệt vời cho phần cơ thể dưới của bạn. Thực hiện theo kỹ thuật này: tiến một bước ngắn, nhưng sâu về phía trước. |
 |
|
Kéo hai chân vào nhau trên máy tập: Để loại bỏ mỡ ở đùi bên trong, phụ nữ thường kéo hai chân vào nhau trên máy tập. Jamie Eason Middleton tin rằng vị trí không tự nhiên này của cơ thể không chỉ liên quan đến cơ bắp mà còn cả các khớp và điều đó có thể không mang lại kết quả như mong đợi. |
 |
|
Thay thế nó bằng lunges bên: Lunges bên là một sự thay thế tuyệt vời vì chúng sẽ giúp bạn làm săn chắc cơ bắp phụ trợ. |
Tú Ân (theo The Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
