PNO - Sau khi tập luyện, cơ thể sẽ yêu cầu bạn nạp năng lượng bổ sung, nếu "ăn đúng thực phẩm", bạn sẽ giúp cơ thể tiếp tục đốt cháy mỡ với bữa ăn này.
 |
| Bữa ăn sau khi tập luyện được xem là một trong những yếu tố quan trọng để bạn có thể tiến dần đến mục tiêu đặt ra (giảm ký, tăng cơ) hay ngược lại. Cùng xem các món hay thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện để tiếp tục đốt cháy mỡ sau khi tập luyện. |
 |
| Bột protein khá quen thuộc với vận động viên và những người đam mê thể dục vì hàm chứa lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Song song với điều đó, món nước này không quá khó để thực hiện (chế biến chỉ một phút) hay hương vị không quá khó chịu (dễ uống). Để tăng cường vitamin, bạn có thể xay bột protein với trái cây hay cắt nhỏ để ăn kèm. |
 |
| Nếu đã hết protein lắc hay thi thoảng muốn đổi vị, bạn có thể thay thế loại bột này bằng sô cô la sữa, món nước này cung cấp vitamin B, giúp tăng tốc độ phục hồi của cơ thể sau khi tập thể dục. |
 |
| Một quả trứng luộc cung cấp cho cơ thể bạn 7 gam protein. Quan trọng nhất là món ăn này dễ chế biến (bạn chỉ cần luộc chín), dễ mang đi và dễ bảo quản - bạn có thể cho trứng vào túi tập và mang đến phòng tập hay bất kì nơi nào mà bạn muốn. |
 |
| Nếu "ngán" trứng luộc, bạn có thể chuyển sang trứng chiên. Bên cạnh đó, để giảm tải áp lực (ngán) cho bữa ăn, bạn có thể tăng cường thêm rau, trái cây, sữa, ức gà... để đổi vị. |
 |
| Một quả táo được xem như thực phẩm thần kỳ trong việc giảm cân. |
 |
| Cơm ức gà nướng cung cấp cho bạn protein để điều chỉnh cơ bắp và carbohydrate để bổ sung lượng glycogen bị mất. Để món ăn đảm bảo sức khoẻ hơn, bạn có thể thay cơm trắng bằng gạo lứt, hạt quinoa, khoai lang... |
 |
| 1 hộp sữa chua cung cấp cho bạn khoảng 6 gam carbohydrate và 17 gam protein. Bạn có thể thêm một số loại trái cây tùy thích hay có sẵn trong nhà để tăng hàm lượng vitamin. |
 |
Chuẩn bị như thế nào cho các bữa ăn sau khi tập luyện? Nếu muốn giảm cân, bạn cần nạp ít calo hơn với lượng calo cơ thể cần để buộc nó sử dụng chất béo để làm năng lượng. Các chất dinh dưỡng đa lượng chính mà cơ thể bạn cần để thực hiện tối ưu là carbohydrate, chất béo và protein. + Protein: Theo nghiên cứu, hầu hết mọi người cần khoảng 0,45 gam protein cho mỗi ký trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Bạn nên đặt mục tiêu tiêu thụ ít nhất 0,5 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể nếu mục tiêu của bạn là tăng khối lượng và xây dựng cơ bắp + Carbohydrate: Hầu hết mọi người chỉ cần khoảng 1,5 gam carbohydrate cho mỗi ký trọng lượng cơ thể. Tỷ lệ carbs và protein trong chế độ ăn uống của bạn nên là khoảng 3: 1. + Chất béo: Hầu hết mọi người nghĩ chất béo là thứ cần tránh trong chế độ ăn uống của bạn song đừng quên cơ thể bạn cần một lượng chất béo nhất định. Vì thế, bạn có thể cung cấp chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt và dầu ô liu... giúp giảm cân nhanh hơn. |
An Huỳnh (theo WW)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
