PNO - Không chỉ bổ sung nhiều rau và nước, ăn các thực phẩm từ sữa và gia vị cay lại là các mẹo khác giúp thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn.
 |
| Chia nhỏ bữa ăn: Ăn ba hoặc bốn giờ một lần có thể giúp bạn giữ được bao tử ở mức no vừa đủ và tránh tình trạng nạp quá nhiều thức ăn khi đói. Bạn nên cố gắng kết hợp giữa protein và chất xơ, ước lượng khoảng 150 đến 200 kilo caloriescho mỗi bữa ăn. |
 |
| Uống nhiều nước và thức uống không đường: Uống nhiều đồ uống không ngọt như café, trà, nước khoáng sẽ giúp no lâu và giảm bớt dấu hiệu đói của cơ thể. Do đó, uống từ 8 đến 10 cốc mỗi ngày sẽ là thói quen tốt cho quá trình giảm cân của bạn. |
 |
| Ngủ đủ giấc: Không ngủ đủ 7 tiếng sẽ làm cho bạn dễ đói và có thể tiếp tục nạp năng lượng không cần thiết vào ban đêm, ngoài ra có thể làm chậm sự trao đổi chất của cơ thể bạn. Vậy nên , đi ngủ đúng giờ là một lưu ý bạn nên ghi nhớ. |
 |
| Bữa ăn sáng dinh dưỡng: Một bữa ăn cân bằng vào đầu ngày là một không thể thiếu của kế hoạch giảm cân. Những nghiên cứu gần đây cho thấy những người ăn sáng điển hình thường tiêu thụ ít calo hơn, khoảng 100 kilo calories/ngày và cân nặng nhẹ hơn những người bỏ ăn vào buổi sáng. Hơn nữa, một bữa ăn sáng chất dinh dưỡng sẽ cung cấp đường cho não giúp suy nghĩ rõ ràng và hoạt động tốt hơn cho đến bữa trưa. |
 |
| Ăn nhiều rau quả: Bạn hãy xem xét tăng gấp đôi hoặc gấp ba lầnl ượng trái cây và rau quả mỗi ngày. Lý do chính là trái cây cung cấp chất xơ và nước giúp hạn chế cảm giác đói và thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. |
 |
| Một số loại rau củ quả nhiều màu sắc: ớt chuông vàng, xanh và cam, cải bắp tím, rau bina, cải xoăn, cà tím, măng tây là những thực phẩm có lợi nên có trong thực đơn hằng ngày của bạn. |
 |
| Tương tự như rau củ quả, hải sản cũng là thực phẩm vô cùng có lợi cho quá trình giảm cân. Bởi vì, không chỉ chứa hàm lượng calories ít hơn nhiều so với thịt bò , lợn, gia cầm, các axit béo omega-3 trong thịt cá, hải sản còn dễ dàng bị đốt cháy nếu bạn tập thể dục hoặc đi bộ thường xuyên. |
 |
| Các sản phẩm làm từ sữa sẽ là thực phẩm tiếp theo trong danh sách này. Chúng cung cấp nhiều canxi, một loại khoáng chất được coi là thuốc giảm cân tự nhiên cho cơ thể. Các nhà khoa học còn cho biết rằng chế độ ăn nhiều thực phẩm giàu canxi có thể ngăn chặn calcitriol, một loại hoocmon làm tăng tế bào mỡ và tăng lượng chất béo. Do vậy, 100 ml sữa mỗi ngày sẽ làm cho cơ thể bạn phân hủy chất béo hiệu quả hơn, giúp giảm cân nhanh chóng hơn. |
 |
| Thêm gia vị cay: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng gia vị cay như bột ớt, tiêu, cà ri chứa nhiều thành phần giúp ức chế sự thèm ăn mạnh mẽ, tăng cường trao đổi chất, và đốt chất béo hiệu quả. Một nghiên cứu của Canada cho thấy những người ăn món khai vị có tiêu nóng tiêu thụ ít hơn 189 kilo calories trong các bữa ăn tiếp theo. |
Trâm Trần
| Chia sẻ bài viết: |
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
