8 bí quyết giúp tăng cường năng lượng

Đôi khi, do lịch trình bận rộn, thiếu ngủ, mắc bệnh khiến bạn cảm thấy thiếu năng lượng. Việc tiêu thụ các loại thức ăn hay thức uống ngọt để tăng năng lượng có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi sau đó.

Dưới đây là một số cách an toàn để tăng năng lượng và giảm mệt mỏi nhanh chóng.

1. Uống 1 ly nước

Uống 1 ly nước sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng nhanh chóng - Ảnh: Pixabay

Thiếu nước nhẹ là một nguyên nhân phổ biến gây mệt mỏi. Nước giúp mọi hệ thống trong cơ thể hoạt động trơn tru và được xem là thức uống tốt nhất để cung cấp nước cho cơ thể. Việc duy trì đủ lượng nước giúp cải thiện khả năng vận động, sự chú ý và nhận thức.

Lượng nước cần uống phụ thuộc vào độ tuổi, cường độ hoạt động, tình trạng sức khỏe và nhiệt độ môi trường. Theo khuyến nghị, mỗi ngày, nam giới trưởng thành cần uống 15,5 ly nước và nữ giới cần 11,5 ly nước.

2. Đi bộ

Đi bộ giúp tăng sự tỉnh táo và năng lượng nhờ tăng lưu lượng máu, mức ô xy và các endorphin tạo cảm giác vui vẻ như serotonin và dopamine. Đi bộ ít nhất 150 phút mỗi tuần có thể cải thiện năng lượng, sức bền và sức khỏe thể chất cũng như tinh thần.

Đi bộ ngoài trời vừa giúp tăng cường năng lượng, vừa cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần.

3. Ăn 1 bữa ăn nhẹ bổ dưỡng

Trứng giàu dinh dưỡng có thể giúp bạn tăng năng lượng, vượt qua mệt mỏi - Ảnh: Pixabay

Thực phẩm chứa protein, chất xơ và chỉ số đường huyết thấp giúp cung cấp dưỡng chất lành mạnh và hấp thu đường chậm hơn so với thực phẩm nhiều đường tinh luyện.

Một số món ăn nhẹ bổ dưỡng có thể là các loại hạt, trái cây (những loại có hàm lượng nước cao cũng giúp cấp nước), rau củ, đậu nành Nhật (edamame), diêm mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt, trứng, đậu lăng và các loại đậu.

4. Ngủ trưa nhanh

Một giấc ngủ trưa - hay còn gọi là "giấc ngủ năng lượng" - có thể giúp giảm tác động của việc thiếu ngủ và tăng cường sức khỏe tinh thần lẫn thể chất.

Thời gian ngủ trưa nên từ 20 đến 30 phút. Ngủ trưa lâu hơn có thể khiến bạn uể oải, buồn ngủ trầm trọng hơn và cản trở giấc ngủ ban đêm.

5. Tập thể dục

Tập thể dục giúp tăng năng lượng cũng như giúp ngủ ngon hơn - Ảnh: Pexels

Tập thể dục với cường độ vừa phải, thường xuyên có thể làm tăng năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi. Ngay cả một buổi tập kéo dài 20-40 phút cũng có thể tăng năng lượng. Nó giúp cải thiện hoạt động của các ty thể trong tế bào, tăng lưu lượng máu và giúp ngủ ngon hơn.

6. Giãn cơ

Một buổi tập giãn cơ ngắn cũng có thể làm tăng lưu lượng máu và cải thiện mức năng lượng. Chỉ cần 10 phút giãn cơ trong ngày làm việc cũng giúp tăng cường sinh lực và sức khỏe tinh thần, giảm tình trạng kiệt sức, đau nhức cơ thể và lo lắng.

7. Caffeine

Tiêu thụ (vừa phải) đồ uống có caffeine cũng là cách giúp bạn tăng cường năng lượng - Ảnh: Pixabay

Caffeine có các hợp chất kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp tăng cường tỉnh táo. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng caffeine có thể cải thiện hiệu suất thể thao.

Nếu bạn đang tìm cách tăng cường caffeine, các nguồn phổ biến gồm cà phê, trà, nước ngọt, nước tăng lực, trà Yerba mate.

Caffeine giúp tăng cường năng lượng nhưng nếu uống quá trễ có thể ảnh hưởng giấc ngủ. Nên hạn chế hoặc tránh dùng caffeine từ 6-8 giờ trước khi đi ngủ. Lạm dụng caffeine có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm, làm giảm mức năng lượng vào ngày hôm sau. Caffeine cũng có thể gây lo lắng, đau đầu hoặc mất ngủ ở một số người.

8. Giảm căng thẳng

Thiền giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, đồng thời tăng năng lượng - Ảnh: Pixabay

Căng thẳng, đặc biệt khi căng thẳng kéo dài, có nhiều tác động tiêu cực đến hệ thần kinh, nội tiết và các hệ thống khác của cơ thể, có thể làm giảm năng lượng và tăng mệt mỏi.

Các phương pháp giảm căng thẳng bao gồm: yoga, thiền, tập thể dục thường xuyên, dành thời gian giao lưu với bạn bè hoặc người thân, ngủ đủ giấc mỗi đêm.

Ngoài ra, duy trì thói quen lành mạnh như ăn uống cân bằng, uống đủ nước, tập thể dục và nghỉ ngơi đủ có thể giúp tối ưu hóa năng lượng để bạn tận hưởng cuộc sống tốt hơn.

Thanh Vân