PNO - Đau lưng ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống hàng ngày. Những bài tập sau sẽ giúp giảm bớt đau lưng trong vòng 10 phút.
Chân dựa tường
 |
| Tư thế này giúp giảm căng thẳng ở các cơ lưng, giảm đau đầu và làm dịu cơn đau bụng kinh. |
Thực hiện:
- Nằm ngửa, đặt 2 chân dựa tường sao cho phần thân trên vuông góc với tường.
- Đặt ống lăn tập yoga hoặc một tấm chăn gấp dưới lưng. Từ từ lăn ống lăn từ vị trí sườn đến thắt lưng và duỗi 2 chân lên tường. Giữ nguyên vị trí này trong khoảng 2-3 phút.
- Sau đó, kéo đầu gối về phía ngực và lăn sang một bên.
Nâng tay, chân
 |
| Bài tập này giúp làm tăng sức mạnh cơ bắp, điều chỉnh tư thế và cải thiện khả năng vận động cơ. |
Thực hiện:
- Nằm sấp, 2 tay mở rộng và 2 chân duỗi thẳng.
- Giữ cánh tay và chân thẳng, đồng thời nâng cánh tay phải và chân trái lên. Giữ một vài giây trước khi trở về vị trí ban đầu.
- Đổi bên và lặp lại bài tập. Thực hiện tăng 10-20 lần mỗi bên.
Xoay ngực
 |
| Bài tập này giúp cải thiện tư thế, vận động khớp và ổn định cột sống. |
Thực hiện:
- Chống tay và đầu gối xuống sàn, khoảng cách 2 tay đặt bằng vai và chân đặt ngang bằng hông.
- Đưa tay phải lên đầu, sao cho khuỷu tay hướng ra bên. Xoay phần thân trên sang bên phải và nhìn lên trần nhà. Giữ tư thế trong vài giây, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại 8 – 10 lần mỗi bên.
Kéo căng nhượng chân
 |
| Bài tập này giúp kéo căng cơ đùi và giảm áp lực lên phần thắt lưng. |
Thực hiện:
- Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng
- Giữ chân trái duỗi thẳng, kéo đầu gối phải về phía ngực. Đặt một sợi dây đeo hoặc khăn xung quanh bàn chân phải. Duỗi thẳng chân phải hướng lên trần nhà, cố gắng duỗi càng thẳng càng tốt.
- Giữ trong vòng 30 giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân còn lại.
Tư thế kim tự tháp
 |
| Tư thế này giúp kéo căng nhượng chân và thắt lưng, đồng thời tăng cường cơ tư đầu, bàn chân và cơ bắp ở chân. |
Thực hiện:
- Đứng trên mặt đất và 2 chân dang rộng bằng hông.
- Lùi chân trái về sau một bước. Hơi xoay bàn chân trái sang một bên một góc 45 độ. Đặt hai tay lên khuỷu tay ở phía sau lưng, sau đó từ từ uốn cong về phía trước qua chân phải. Giữ trong vài giây đến khi cảm thấy căng, sau đó nâng phần thân trên trở lại.
- Lặp lại 5-10 lần, sau đó chuyển sang chân kia.
Mở rộng ngực
 |
| Bài tập này giúp mở rộng lồng ngực, cải thiện tư thế và duy trì sự linh hoạt của phần lưng trên. |
Thực hiện:
- Nằm ngửa với 2 chân duỗi thẳng và 2 tay đặt 2 bên.
- Đặt ống lăn yoga hoặc một tấm chăn phía dưới phần lưng trên và đặt 2 tay sau đầu.
- Co 2 đầu gối và đặt mông lên sàn, đầu và vai ngã về phía sau cho đến khi cảm thấy căng ở phần lưng giữa. Giữ tư thế trong vài giây, sau đó từ từ nâng đầu và thân trên lên.
- Lặp lại 10 – 20 lần.
Kéo căng cơ thắt lưng (psoas)
 |
| Tư thế này giúp tăng cường cơ bắp ở chân và háng, đồng thời gia tăng sự ổn định ở lưng dưới và hông. |
Thực hiện:
- Đứng 2 chân cách xa nhau.
- Bước chân phải về phía trước một bước. Cong đầu gối phải và đặt đầu gối trái trên sàn nhà. Nâng cao chân trái và dùng tay nắm lấy bàn chân. Giữ nguyên tư thế trong 30-40 giây, sau đó lặp lại trên chân kia.
Tư thế bọ chết
 |
| Tư thế này giúp kéo giãn cột sống, mở rộng hông và phần đùi trong. |
Thực hiện:
- Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay đặt hai bên.
- Hướng đầu gối về phía ngực. Đặt 2 bàn tay lên lòng bàn chân để giữ đồng thời kéo chân sao cho đầu gối rộng với so với thân và hướng về phía nách.
- Giữ căng trong vòng 30 – 60 giây, sau đó thả ra và trở về vị trí ban đầu.
Tuệ Tuệ
| Chia sẻ bài viết: |
Để cơ thể hấp thu canxi, sắt và các dưỡng chất từ sữa tốt nhất, cần uống chúng theo thứ tự sữa, canxi, rồi đến sắt.
Nhiều người thường nhầm lẫn các triệu chứng thoát vị đĩa đệm với các bệnh khác nên trì hoãn đi khám. Từ đó, có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cả mẹ và bé, đồng thời giúp phòng ngừa các biến chứng sau sinh.
Mỗi tháng, Bệnh viện Da liễu TPHCM tiếp nhận từ 4.300-4.600 lượt bệnh nhân bị bệnh vảy nến. Bệnh không chỉ gây đau đớn mà còn khiến bệnh nhân trầm cảm...
Búi giun khổng lồ với hơn 100 con giun “làm tổ” trong ruột bé trai 2 tuổi gây tắc ruột, suy hô hấp…
Mới chớm lạnh, số lượng trẻ nhập viện điều trị bỏng ở tỉnh Nghệ An đã tăng gấp 2 lần so với mùa hè.
Xuất hiện cơn đau vùng thượng vị và lan ra hai tay, nhưng ông Y.M.Z. lại nghĩ bản thân bị đau dạ dày nên không đi khám bệnh.
Bộ Y tế nhận phản ánh về nhiều vi phạm tại các cơ sở làm đẹp, phẫu thuật thẩm mỹ, trong đó có tình trạng mạo danh bác sĩ bệnh viện...
ĐBQH Tạ Văn Hạ thẳng thắn chỉ ra, khám chữa bệnh bảo hiểm y tế còn nhiêu khê, khó khăn khiến cử tri bức xúc, mệt mỏi.
Một bé trai ở Quảng Nam bị chó hoang cắn, tuy nhiên người nhà không đưa đi tiêm phòng mà lại đưa đi chữa ở thầy lang dẫn đến tử vong.
Theo một nghiên cứu ở Trung Quốc, người lớn tuổi gặp vấn đề về thị lực, thính lực có thể phải đối mặt với nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim.
Các "địa chỉ đen" này thường được chủ cơ sở sử dụng cung cấp dịch vụ làm đẹp trái phép, khi bị xử lý liền "lột xác" để tiếp tục hoạt động.
Để phòng ngừa thiếu canxi, cha mẹ nên chú ý bổ sung đầy đủ canxi cho trẻ thông qua chế độ ăn uống cân bằng, giàu canxi như hải sản, trứng, sữa.
Cùng trò chuyện với TS Thị Nam Phương để tìm hiểu rõ hơn hành trình gắn kết y tế với cộng đồng mà nữ thạc sĩ 9x tài năng đang theo đuổi.
Dinh dưỡng từ thực vật đang dần được lan tỏa vì nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe lẫn sắc đẹp, đặc biệt là đối với nữ giới.
ASD phổ biến ở nam giới gần gấp 4 lần so với nữ giới, nhưng lý do thì vẫn chưa được hiểu rõ.
Các bác sĩ cảnh báo nhiều trường hợp da bị sưng đỏ, ngứa ngáy, nổi mụn nước, phát ban sau khi hóa trang.
Bệnh nhân N. (41 tuổi, quốc tịch Hàn Quốc) bị đột quỵ, hôn mê sâu, được đưa vào cấp cứu tại Bệnh viện FV.
