PNO - Những động tác đơn giản không chỉ giúp thư giãn vùng cổ, vai gáy mà còn giúp nàng sở hữu bờ vai thanh mảnh.
1. Bài tập nâng người
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng và giữ cổ thẳng, lưu ý không nghiêng đầu, mắt nhìn thắng về phía trước.
- Đặt 2 tay ra sau lưng và đặt một lòng bàn tay lên bàn tay kia, cánh tay hơi cong ở cùi chỏ.
- Khi thở ra, bắt đầu đẩy cánh tay của bạn ra sau đồng thời nhấc đưa ra xa khỏi mông.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập trong 30 giây, sau đó đổi tay.
 |
2. Bài tập cúi đầu về phía trước
Cách thực hiện:
- 2 chân mở rọng bằng hông. Đặt 2 tay ra sau đầy, mở rộng khuỷu tay sang 2 bên.
- Đầu gối chùng xuống một ít, giữ lưng thẳng và hơi đổ về phía trước, mắt nhìn xuống dưới.
- Siết chặt cổ và bắt đầu đẩy đầu về phía sau. Đầu giữ nguyên tư thế, không quay ra sau.
- Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây.
 |
3. Bài tập nâng tay
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng trên sàn, đầu gối hơi cong.
- 1 tay đặt ra sau đầu, 1 tay đặt lên bụng, bàn tay nắm lại.
- Đưa tay lên phần eo góc 90 độ, bàn tay vẫn nắm.
- Bạn có thể sử dụng một quả tạ nhỏ để tăng mức độ khó.
- Lặp lại động tác trong 45 giây rồi đổi bên.
 |
4. Bài tập chống tay
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng sang bên phải, tựa đầu vào gối và co chân.
- Đặt bàn tay phải ở phía trên tạo thành góc 90 độ.
- Cánh tay trái phải được uốn cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay đặt trên sàn.
- Bắt đầu ấn lòng bàn tay trái lên trên lòng bàn tay phải như trong hình. Lòng bàn tay phải dùng lực ép xuống.
- Tiếp tục chống tay trong 15 giây, sau đó đổi bên.
|
|
5. Bài tập nghiêng đầu
Bạn có thể thực hiện bài tập này ở 2 tư thế ngồi hoặc đứng.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân mở sang 2 bên cách nhau 10 cm.
- Một tay gập đặt phía sau lưng, tay còn lại đặt vòng qua đầu, lòng bàn tay úp ở phía trên tai bên kia.
- Bắt đầu tác động lực nhẹ với đầu bằng cách kéo nhẹ đầu về phía tay đang nâng cao trong khi thân dưới giữ nguyên.
- Thực hiện động tác trong 20 giây và lặp lại 3 lần cho mỗi bên.
 |
6. Bài tập kéo cằm
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng hoặc đứng thẳng, mắt nhìn về phía trước.
- Đặt một ngón trỏ lên cằm, không di chuyển ngón tay.
- Bắt đầu kéo cằm và đầu thẳng ra sau, bạn sẽ có cảm giác căng cơ ở đầu và cổ.
- Giữ tư thể trong 10 giây, quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần
 |
7. Bài tập quấn khăn
Cách thực hiện:
- Đặt một chiếc khăn quanh cổ và dùng tay giữ hai đầu khăn như trong hình.
- Nâng khăn lên cao, kéo đầu về phía trước để làm giãn cơ cổ, vai.
- Không giữ nguyên tư thế, hãy qua về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần.
 |
8. Bài tập thư giãn cổ, vai gáy
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, lấy lòng bàn tay đặt lên lần lượt vùng trán.
- Bắt đầu từ phần thái dương rồi tới phía sau gáy, ấn nhẹ mỗi vị trí 5 lần.
- Giữ nguyên vị trí khoảng 10 giây và lặp lại động tác sau đó đổi bên tay.
 |
Thu Vân (theo Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
