PNO - Những động tác đơn giản không chỉ giúp thư giãn vùng cổ, vai gáy mà còn giúp nàng sở hữu bờ vai thanh mảnh.
1. Bài tập nâng người
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng và giữ cổ thẳng, lưu ý không nghiêng đầu, mắt nhìn thắng về phía trước.
- Đặt 2 tay ra sau lưng và đặt một lòng bàn tay lên bàn tay kia, cánh tay hơi cong ở cùi chỏ.
- Khi thở ra, bắt đầu đẩy cánh tay của bạn ra sau đồng thời nhấc đưa ra xa khỏi mông.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập trong 30 giây, sau đó đổi tay.
 |
2. Bài tập cúi đầu về phía trước
Cách thực hiện:
- 2 chân mở rọng bằng hông. Đặt 2 tay ra sau đầy, mở rộng khuỷu tay sang 2 bên.
- Đầu gối chùng xuống một ít, giữ lưng thẳng và hơi đổ về phía trước, mắt nhìn xuống dưới.
- Siết chặt cổ và bắt đầu đẩy đầu về phía sau. Đầu giữ nguyên tư thế, không quay ra sau.
- Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây.
 |
3. Bài tập nâng tay
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng trên sàn, đầu gối hơi cong.
- 1 tay đặt ra sau đầu, 1 tay đặt lên bụng, bàn tay nắm lại.
- Đưa tay lên phần eo góc 90 độ, bàn tay vẫn nắm.
- Bạn có thể sử dụng một quả tạ nhỏ để tăng mức độ khó.
- Lặp lại động tác trong 45 giây rồi đổi bên.
 |
4. Bài tập chống tay
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng sang bên phải, tựa đầu vào gối và co chân.
- Đặt bàn tay phải ở phía trên tạo thành góc 90 độ.
- Cánh tay trái phải được uốn cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay đặt trên sàn.
- Bắt đầu ấn lòng bàn tay trái lên trên lòng bàn tay phải như trong hình. Lòng bàn tay phải dùng lực ép xuống.
- Tiếp tục chống tay trong 15 giây, sau đó đổi bên.
|
|
5. Bài tập nghiêng đầu
Bạn có thể thực hiện bài tập này ở 2 tư thế ngồi hoặc đứng.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân mở sang 2 bên cách nhau 10 cm.
- Một tay gập đặt phía sau lưng, tay còn lại đặt vòng qua đầu, lòng bàn tay úp ở phía trên tai bên kia.
- Bắt đầu tác động lực nhẹ với đầu bằng cách kéo nhẹ đầu về phía tay đang nâng cao trong khi thân dưới giữ nguyên.
- Thực hiện động tác trong 20 giây và lặp lại 3 lần cho mỗi bên.
 |
6. Bài tập kéo cằm
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng hoặc đứng thẳng, mắt nhìn về phía trước.
- Đặt một ngón trỏ lên cằm, không di chuyển ngón tay.
- Bắt đầu kéo cằm và đầu thẳng ra sau, bạn sẽ có cảm giác căng cơ ở đầu và cổ.
- Giữ tư thể trong 10 giây, quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần
 |
7. Bài tập quấn khăn
Cách thực hiện:
- Đặt một chiếc khăn quanh cổ và dùng tay giữ hai đầu khăn như trong hình.
- Nâng khăn lên cao, kéo đầu về phía trước để làm giãn cơ cổ, vai.
- Không giữ nguyên tư thế, hãy qua về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần.
 |
8. Bài tập thư giãn cổ, vai gáy
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, lấy lòng bàn tay đặt lên lần lượt vùng trán.
- Bắt đầu từ phần thái dương rồi tới phía sau gáy, ấn nhẹ mỗi vị trí 5 lần.
- Giữ nguyên vị trí khoảng 10 giây và lặp lại động tác sau đó đổi bên tay.
 |
Thu Vân (theo Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong các sự kiện, bộ ảnh thời trang, Hoa hậu Quốc tế 2024 Thanh Thuỷ và Hoa hậu Hoà bình Quốc tế 2021 Thuỳ Tiên nhiều lần diện cùng mẫu thiết kế.
Việc hiểu rõ dáng người và lựa chọn bản phối phù hợp không chỉ giúp các nàng tự tin hơn mà còn là chìa khóa để thể hiện được gu thẩm mỹ.
Tối 12/11, chung kết Hoa hậu Quốc tế 2024 Miss International 2024 diễn ra tại Tokyo, Nhật Bản. Hoa hậu Việt Nam 2022 Thanh Thuỷ giành được danh hiệu cao nhất.
Trong hoạt động mới nhất, Opal Suchata gây chú ý khi diện trang phục truyền thống Thái Lan, trong đó có phần làm bằng chai nhựa.
Dù đã là mẹ 3 con và ở ngưỡng tứ tuần nhưng phong cách thời trang của Phạm Quỳnh Anh rất trẻ trung, năng động.
Bộ sưu tập có sự mềm mại pha lẫn chút bí ẩn Á Đông - phong cách tạo nên dấu ấn O+ Boutique.
Áo len là item không thể thiếu trong những ngày trời trở gió. Bạn có thể học theo những cách mix&match sau đây giúp vẻ ngoài càng thêm sành điệu, cuốn hút.
Xuất hiện trong sự kiện thời trang, Bùi Quỳnh Hoa lựa chọn phong cách nữ tính với kiểu tóc mái ngang tựa búp bê, Hoàng Thùy khoe dáng săn chắc, cá tính.
Mùa đông năm nay chứng kiến sự trở lại của các trang phục mang họa tiết camo (hoạ tiết quân đội) trên đường đua thời trang của các ngôi sao Hàn.
Nước hoa nội địa Trung đang nổi lên như một động lực tăng trưởng mới, tạo nên thế cạnh tranh khốc liệt giữa các thương hiệu tại quốc gia tỉ dân.
Không chỉ có hình dạng trong suốt, miếng dán mụn giờ đây có thể mang hình ngôi sao nhiều màu, hình mặt cười hoặc hình trái cây.
Vào mùa lạnh, áo khoác da là item không thể thiếu vừa giúp giữ ấm cơ thể vừa mang đến vẻ ngoài cá tính, chất lừ cho phái đẹp.
Trong loạt ảnh mới, Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017 diện những thiết kế của Hà Thanh Việt, được thực hiện kỳ công, có khối lượng lớn.
Để duy trì vóc dáng thon gọn, vòng eo săn chắc ở tuổi U40, Taeyeon thường áp dụng các bí quyết đơn giản sau.
Trước thời khắc chuyển giao vương miện, top 4 Miss Earth 2023 đã thực hiện bộ ảnh kỷ niệm nhiệm kỳ đáng nhớ.
Những khoảnh khắc thời trang của fashionista người Đức Alexandra Lapp và mẹ của cô thu hút triệu lượt yêu thích trên mạng xã hội vì phong cách ấn tượng.
Tiêm filler là hình thức thẩm mỹ tiên tiến, tuy nhiên, việc tiêm filler tiềm ẩn nhiều rủi ro khi thực hiện ở những cơ sở thẩm mỹ không an toàn.
Essence là sản phẩm không còn xa lạ đối với phái đẹp. Đặc biệt, khi xây dựng quy trình dưỡng da kiểu Hàn Quốc, essence là món đồ không thể thiếu.
