7 thói quen độc hại đang kìm hãm bạn

Mặc dù bất cứ thời điểm nào trong năm cũng là cơ hội tốt để xem xét lại các thói quen và loại bỏ những gì không còn phù hợp, nhưng năm mới có thể là lúc bạn có nhiều động lực nhất để suy ngẫm về năm qua và xác định các thói quen có thể đang cản trở mục tiêu năm 2025 của bạn.

Dưới đây là 7 thói quen phổ biến mà bạn nên cân nhắc từ bỏ trong năm nay, cùng lời khuyên từ các chuyên gia sức khỏe tinh thần về cách làm mới thói quen của mình.

Lướt điện thoại trước khi đi ngủ

Việc lướt điện thoại không ngừng thường khiến tâm trí bị kích thích quá mức, làm bạn khó thư giãn - Ảnh: Freepik

“Việc lướt điện thoại không ngừng thường khiến tâm trí bị kích thích quá mức, làm bạn khó thư giãn” - tiến sĩ Zishan Khan, bác sĩ tâm thần tại tổ chức cung cấp các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần Mindpath Health (Hoa Kỳ) - cho biết. Ông khuyên, hãy ngừng sử dụng các thiết bị màn hình 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ và chọn các hoạt động thư giãn như đọc sách, viết nhật ký hoặc thiền định. Tốt hơn nữa, hãy biến phòng ngủ thành khu vực không có điện thoại. Đầu tư một chiếc đồng hồ báo thức truyền thống thay vì dùng điện thoại, và chuẩn bị sẵn cho các sở thích thư giãn để giúp não bộ của bạn chuyển đổi từ trạng thái hoạt động sang nghỉ ngơi.

Bỏ qua hoạt động thể chất

Với nhiều người, giữa trách nhiệm công việc và cuộc sống gia đình, việc duy trì một lịch trình tập luyện đều đặn là điều không thể. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là không thể bỏ được thói quen ít vận động. Tiến sĩ Khan nói: “Thói quen ít vận động góp phần gây ra căng thẳng, tâm trạng kém và các vấn đề về sức khỏe thể chất”. Ông gợi ý các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ ngắn, tập thể dục nhanh trong giờ nghỉ giải lao ở chỗ làm hoặc tập yoga.

Không nghỉ ngơi khi làm việc

Dù bạn làm việc trực tiếp hay từ xa, hãy cố gắng bỏ thói quen làm việc xuyên suốt mà không nghỉ giải lao. “Nghỉ ngơi không phải là thứ cần phải kiếm được, và không có phần thưởng nào cho việc bỏ qua giờ nghỉ” - Kiana Shelton, chuyên viên xã hội lâm sàng - chia sẻ. Chỉ cần 5 phút nghỉ ngơi, bạn đã có thể giúp não và cơ thể được làm mới. Cô gợi ý các hoạt động như vươn vai, uống nước, hoặc bước ra ngoài trời.

Mua sắm bốc đồng

Mua sắm không suy nghĩ có thể dẫn đến căng thẳng tài chính - Ảnh: Freepik

Tránh mua sắm bốc đồng không chỉ cải thiện tài chính mà còn tốt cho sức khỏe tinh thần. “Mua sắm không suy nghĩ có thể dẫn đến căng thẳng tài chính và sự lộn xộn, cả hai điều này đều gây áp lực tinh thần” - tiến sĩ Khan nói. Ông đề xuất quy tắc “24 giờ”: “Hãy chờ 1 ngày trước khi mua các món không cần thiết để đánh giá liệu bạn thực sự cần hay muốn nó.” Ngoài ra, hãy xóa các ứng dụng mua sắm trên điện thoại, ngừng theo dõi những người có ảnh hưởng khiến bạn muốn mua sắm và hủy đăng ký các email quảng cáo.

Không đặt ra ranh giới

Dù là trong công việc, các mối quan hệ hay sở thích cá nhân, việc ôm đồm quá nhiều thứ có thể dẫn đến kiệt sức. “Đồng ý với mọi lời đề nghị, cam kết quá mức có thể dẫn đến kiệt sức, bực bội và căng thẳng trong các mối quan hệ” - tiến sĩ Khan giải thích. Hãy tận dụng thời điểm đầu năm để suy ngẫm về các cam kết của mình và xác định những gì thực sự có ích. Sau đó, “thực hành giao tiếp tự tin, quyết đoán và ưu tiên các nhiệm vụ hoặc mối quan hệ phù hợp với mục tiêu và giá trị của bạn” - tiến sĩ Khan gợi ý.

Dùng thiết bị quá mức hoặc "doomscrolling"

Năm 2025 là thời điểm hoàn hảo để bạn giải quyết thói quen lướt mạng không kiểm soát. “Tiếp xúc với màn hình quá lâu không chỉ gây căng thẳng mắt và mệt mỏi tinh thần, mà còn khiến bạn mất kết nối với hiện tại” - tiến sĩ Khan chia sẻ. Ông khuyến nghị, để giảm căng thẳng mắt, có thể áp dụng quy tắc “20-20-20”: Cứ 20 phút nhìn vào màn hình, hãy nhìn ra xa một vật cách 6 mét trong 20 giây. Ông cũng gợi ý dành thời gian cụ thể để tham gia các sở thích không liên quan đến thiết bị và tạo danh sách các hoạt động thay thế giúp bạn dễ dàng chuyển từ lướt mạng sang các hoạt động thú vị khác.

Bỏ bê bản thân

“Khi chúng ta không chăm sóc bản thân, chúng ta vô tình để người khác lấy đi niềm vui của mình” - Shelton chia sẻ - “Việc chăm sóc bản thân thường xuyên sẽ giúp bạn luôn sẵn sàng hỗ trợ người khác”. Không cần phải đầu tư vào các sản phẩm đắt tiền hay thực hiện quy trình chăm sóc 12 bước. Shelton gợi ý chỉ cần dành 5 phút mỗi ngày để thực hành chánh niệm, viết nhật ký hoặc suy ngẫm về những khoảnh khắc tích cực trong ngày. Bạn cũng có thể chăm sóc bản thân bằng cách nấu các món yêu thích, tìm hoạt động thể chất mà bạn thực sự yêu thích, hoặc điều chỉnh lịch trình để có thời gian thư giãn.

Thực tế, nghiên cứu chỉ ra rằng, việc từ bỏ hoặc thay đổi một thói quen có thể mất từ 30 đến 60 ngày. Nếu ban đầu bạn gặp khó khăn trong việc loại bỏ hoặc thay thế thói quen, hãy tha thứ cho bản thân và điều chỉnh phù hợp để dễ dàng tiếp cận các thói quen mới.

Thanh Vân (theo RS)