PNO - Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày khi bạn đang giảm cân. Hãy đảm bảo rằng bạn không mắc phải 7 sai lầm phổ biến này, nếu không, bạn có thể sẽ tăng cân!
Không ăn protein
Một trong những sai lầm lớn nhất là không ăn protein vào bữa sáng. Protein rất cần thiết để duy trì cơ bắp, giúp bạn no lâu hơn và ổn định đường huyết.
 |
Nếu thiếu protein, bạn có thể cảm thấy đói sớm và dễ ăn những đồ ăn vặt không lành mạnh. Hãy bổ sung protein vào bữa sáng bằng cách chọn các thực phẩm như trứng, sữa chua hoặc phô mai.
Uống cà phê khi đói
Nhiều người thích bắt đầu ngày mới với cà phê mà không biết rằng uống cà phê khi bụng rỗng có thể gây khó chịu tiêu hóa và tăng mức cortisol, từ đó thúc đẩy lưu trữ chất béo.
 |
Thay vì chỉ uống cà phê, hãy kết hợp cà phê với một bữa sáng đơn giản gồm protein và chất béo lành mạnh như bánh mì nướng với bơ hoặc bột yến mạch.
Ăn thực phẩm ngọt
Khi bạn ăn sáng với các thực phẩm chứa nhiều đường, đường huyết sẽ tăng nhanh và làm bạn mệt mỏi, nhanh đói.
 |
Thay vì chọn các loại ngũ cốc có đường, hãy chọn ngũ cốc chứa ít hơn 5g đường mỗi phần hoặc bột yến mạch kết hợp với trái cây tươi. Bạn cũng có thể ăn sữa chua Hy Lạp không đường kết hợp với quả mọng và các loại hạt.
Không ăn đủ chất xơ
Chất xơ rất quan trọng cho chế độ ăn cân bằng, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Thiếu chất xơ có thể gây ra cảm giác đói và khiến bạn thèm ăn nhiều hơn.
 |
Hãy bắt đầu ngày mới với các thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì nguyên cám, bột yến mạch, quả mọng, táo hoặc thêm rau như cải bó xôi hoặc cải xoăn vào sinh tố hoặc trứng chiên.
Chỉ uống nước ép hoặc cà phê
Nhiều người chọn nước ép hoặc cà phê cho bữa sáng vì tiện lợi, trong khi các thức uống này không có protein và các dưỡng chất cần thiết.
 |
Thay vì uống nước ép, hãy chọn trái cây để cung cấp chất xơ cho cơ thể. Bạn cũng có thể làm sinh tố với trái cây, rau củ và protein, hoặc uống cà phê cùng với bữa sáng gồm các thực phẩm lành mạnh.
Ăn quá nhiều
Dù bữa sáng cần phải đủ chất, nhưng nếu ăn quá nhiều bạn sẽ cảm thấy nặng nề và tăng lượng calo không cần thiết.
 |
Để tránh điều này, hãy chọn bữa sáng cân bằng gồm protein, chất béo lành mạnh và chất xơ, dùng dĩa ăn nhỏ hơn để kiểm soát lượng thức ăn nạp vào và ăn đến khi cảm thấy đủ, không phải khi no căng.
Ăn sáng quá trễ hoặc bỏ bữa sáng
Thời điểm ăn sáng rất quan trọng đối với quá trình giảm cân. Ăn sáng quá trễ hoặc bỏ bữa có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và dẫn đến ăn quá nhiều sau đó.
 |
Hãy cố gắng ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy. Nếu bạn quá bận, có thể chuẩn bị bữa sáng từ tối hôm trước như yến mạch, sáng dậy chỉ cần thêm trái cây và thưởng thức bữa sáng nhanh, đầy đủ dinh dưỡng.
Thanh Vân (theo healthshots)
| Chia sẻ bài viết: |
Đây là nhận định của Chi cục trưởng Dân số Kế hoạch hóa gia đình TPHCM tại Hội nghị hưởng ứng Tháng hành động quốc gia về Dân số.
Bệnh nhân nguy kịch trong vụ 2 người tử vong nghi ngộ độc sau khi dự tiệc ở TTHN tại Hà Nội hiện đã có thể mở mắt, được dừng lọc máu.
Phụ nữ tiếp xúc với hóa chất có trong các sản phẩm làm đẹp, sản phẩm tẩy rửa lâu dài có thể gây ra kích ứng da mạn tính.
Giảm cân khó, nhưng giữ được cân sau khi giảm còn khó hơn. Hãy học hỏi các bí quyết để duy trì cân nặng.
Theo Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam, cả nước có hơn 3,7 triệu công nhân lao động đang làm việc tại các khu công nghiệp, khu chế xuất.
Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 gần đây đã liên tục tiếp nhận các bệnh nhân đột quỵ. Số ca đột quỵ có xu hướng tăng so với cùng kỳ.
Theo Cục An toàn thực phẩm, trong số 80 người tham dự ở một trung tâm hội nghị tại Hà Nội, 14 người phải nhập viện và 2 người tử vong.
4 nạn nhân sống sót trong vụ phóng hỏa quán cà phê tại Hà Nội có phổi bám đầy muội đen và tổn thương nặng.
Đây là khẳng định của Thứ trưởng Bộ Y tế Lê Đức Luận tại buổi gặp mặt báo chí vào chiều 20/12.
Các y bác sĩ trẻ mang đến những món quà đặc biệt cho bệnh nhi ung bướu nhân dịp lễ Giáng sinh.
Sáng 20/12, lãnh đạo, phòng CTXH của BV Nhi Đồng 1 TPHCM phối hợp cùng các nhà hảo tâm tổ chức tiệc Giáng sinh cho các bé đang điều trị nội trú.
Nâng mũi bằng chỉ ở spa, 3 tháng sau, mũi cô gái bắt đầu sưng đỏ, mưng mủ và thủng, sống mũi bắt đầu lộ ra các sợi chỉ.
Trong những năm gần đây, BioAmicus đã trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy của hàng triệu gia đình Việt Nam.
Bên cạnh yếu tố di truyền, lối sống không lành mạnh hoặc tập luyện thể thao quá sức cũng là tác nhân thúc đẩy bệnh tự miễn khởi phát.
Nếu theo dõi từ 2-3 ngày mà các triệu chứng không thuyên giảm thì bệnh nhân cần phải đi khám.
Sáng 19/12, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh khai trương bệnh viện đa khoa hiện đại tại quận 8, TPHCM.
84 công nhân ở Nghệ An phải nhập viện cấp cứu được xác định do ngộ độc thực phẩm, nghi do Histamin có trong mẫu cá bạc má chiên.
Sáng 19/10, Bệnh viện Trung ương Huế cho biết vừa ghép tủy đồng loại cứu sống 2 bệnh nhi bị tan máu bẩm sinh.
