PNO - Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày khi bạn đang giảm cân. Hãy đảm bảo rằng bạn không mắc phải 7 sai lầm phổ biến này, nếu không, bạn có thể sẽ tăng cân!
Không ăn protein
Một trong những sai lầm lớn nhất là không ăn protein vào bữa sáng. Protein rất cần thiết để duy trì cơ bắp, giúp bạn no lâu hơn và ổn định đường huyết.
 |
Nếu thiếu protein, bạn có thể cảm thấy đói sớm và dễ ăn những đồ ăn vặt không lành mạnh. Hãy bổ sung protein vào bữa sáng bằng cách chọn các thực phẩm như trứng, sữa chua hoặc phô mai.
Uống cà phê khi đói
Nhiều người thích bắt đầu ngày mới với cà phê mà không biết rằng uống cà phê khi bụng rỗng có thể gây khó chịu tiêu hóa và tăng mức cortisol, từ đó thúc đẩy lưu trữ chất béo.
 |
Thay vì chỉ uống cà phê, hãy kết hợp cà phê với một bữa sáng đơn giản gồm protein và chất béo lành mạnh như bánh mì nướng với bơ hoặc bột yến mạch.
Ăn thực phẩm ngọt
Khi bạn ăn sáng với các thực phẩm chứa nhiều đường, đường huyết sẽ tăng nhanh và làm bạn mệt mỏi, nhanh đói.
 |
Thay vì chọn các loại ngũ cốc có đường, hãy chọn ngũ cốc chứa ít hơn 5g đường mỗi phần hoặc bột yến mạch kết hợp với trái cây tươi. Bạn cũng có thể ăn sữa chua Hy Lạp không đường kết hợp với quả mọng và các loại hạt.
Không ăn đủ chất xơ
Chất xơ rất quan trọng cho chế độ ăn cân bằng, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Thiếu chất xơ có thể gây ra cảm giác đói và khiến bạn thèm ăn nhiều hơn.
 |
Hãy bắt đầu ngày mới với các thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì nguyên cám, bột yến mạch, quả mọng, táo hoặc thêm rau như cải bó xôi hoặc cải xoăn vào sinh tố hoặc trứng chiên.
Chỉ uống nước ép hoặc cà phê
Nhiều người chọn nước ép hoặc cà phê cho bữa sáng vì tiện lợi, trong khi các thức uống này không có protein và các dưỡng chất cần thiết.
 |
Thay vì uống nước ép, hãy chọn trái cây để cung cấp chất xơ cho cơ thể. Bạn cũng có thể làm sinh tố với trái cây, rau củ và protein, hoặc uống cà phê cùng với bữa sáng gồm các thực phẩm lành mạnh.
Ăn quá nhiều
Dù bữa sáng cần phải đủ chất, nhưng nếu ăn quá nhiều bạn sẽ cảm thấy nặng nề và tăng lượng calo không cần thiết.
 |
Để tránh điều này, hãy chọn bữa sáng cân bằng gồm protein, chất béo lành mạnh và chất xơ, dùng dĩa ăn nhỏ hơn để kiểm soát lượng thức ăn nạp vào và ăn đến khi cảm thấy đủ, không phải khi no căng.
Ăn sáng quá trễ hoặc bỏ bữa sáng
Thời điểm ăn sáng rất quan trọng đối với quá trình giảm cân. Ăn sáng quá trễ hoặc bỏ bữa có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và dẫn đến ăn quá nhiều sau đó.
 |
Hãy cố gắng ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy. Nếu bạn quá bận, có thể chuẩn bị bữa sáng từ tối hôm trước như yến mạch, sáng dậy chỉ cần thêm trái cây và thưởng thức bữa sáng nhanh, đầy đủ dinh dưỡng.
Thanh Vân (theo healthshots)
| Chia sẻ bài viết: |
Để cơ thể hấp thu canxi, sắt và các dưỡng chất từ sữa tốt nhất, cần uống chúng theo thứ tự sữa, canxi, rồi đến sắt.
Nhiều người thường nhầm lẫn các triệu chứng thoát vị đĩa đệm với các bệnh khác nên trì hoãn đi khám. Từ đó, có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cả mẹ và bé, đồng thời giúp phòng ngừa các biến chứng sau sinh.
Mỗi tháng, Bệnh viện Da liễu TPHCM tiếp nhận từ 4.300-4.600 lượt bệnh nhân bị bệnh vảy nến. Bệnh không chỉ gây đau đớn mà còn khiến bệnh nhân trầm cảm...
Búi giun khổng lồ với hơn 100 con giun “làm tổ” trong ruột bé trai 2 tuổi gây tắc ruột, suy hô hấp…
Mới chớm lạnh, số lượng trẻ nhập viện điều trị bỏng ở tỉnh Nghệ An đã tăng gấp 2 lần so với mùa hè.
Xuất hiện cơn đau vùng thượng vị và lan ra hai tay, nhưng ông Y.M.Z. lại nghĩ bản thân bị đau dạ dày nên không đi khám bệnh.
Bộ Y tế nhận phản ánh về nhiều vi phạm tại các cơ sở làm đẹp, phẫu thuật thẩm mỹ, trong đó có tình trạng mạo danh bác sĩ bệnh viện...
ĐBQH Tạ Văn Hạ thẳng thắn chỉ ra, khám chữa bệnh bảo hiểm y tế còn nhiêu khê, khó khăn khiến cử tri bức xúc, mệt mỏi.
Một bé trai ở Quảng Nam bị chó hoang cắn, tuy nhiên người nhà không đưa đi tiêm phòng mà lại đưa đi chữa ở thầy lang dẫn đến tử vong.
Theo một nghiên cứu ở Trung Quốc, người lớn tuổi gặp vấn đề về thị lực, thính lực có thể phải đối mặt với nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim.
Các "địa chỉ đen" này thường được chủ cơ sở sử dụng cung cấp dịch vụ làm đẹp trái phép, khi bị xử lý liền "lột xác" để tiếp tục hoạt động.
Để phòng ngừa thiếu canxi, cha mẹ nên chú ý bổ sung đầy đủ canxi cho trẻ thông qua chế độ ăn uống cân bằng, giàu canxi như hải sản, trứng, sữa.
Cùng trò chuyện với TS Thị Nam Phương để tìm hiểu rõ hơn hành trình gắn kết y tế với cộng đồng mà nữ thạc sĩ 9x tài năng đang theo đuổi.
Dinh dưỡng từ thực vật đang dần được lan tỏa vì nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe lẫn sắc đẹp, đặc biệt là đối với nữ giới.
ASD phổ biến ở nam giới gần gấp 4 lần so với nữ giới, nhưng lý do thì vẫn chưa được hiểu rõ.
Các bác sĩ cảnh báo nhiều trường hợp da bị sưng đỏ, ngứa ngáy, nổi mụn nước, phát ban sau khi hóa trang.
Bệnh nhân N. (41 tuổi, quốc tịch Hàn Quốc) bị đột quỵ, hôn mê sâu, được đưa vào cấp cứu tại Bệnh viện FV.
