PNO - Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày khi bạn đang giảm cân. Hãy đảm bảo rằng bạn không mắc phải 7 sai lầm phổ biến này, nếu không, bạn có thể sẽ tăng cân!
Không ăn protein
Một trong những sai lầm lớn nhất là không ăn protein vào bữa sáng. Protein rất cần thiết để duy trì cơ bắp, giúp bạn no lâu hơn và ổn định đường huyết.
 |
Nếu thiếu protein, bạn có thể cảm thấy đói sớm và dễ ăn những đồ ăn vặt không lành mạnh. Hãy bổ sung protein vào bữa sáng bằng cách chọn các thực phẩm như trứng, sữa chua hoặc phô mai.
Uống cà phê khi đói
Nhiều người thích bắt đầu ngày mới với cà phê mà không biết rằng uống cà phê khi bụng rỗng có thể gây khó chịu tiêu hóa và tăng mức cortisol, từ đó thúc đẩy lưu trữ chất béo.
 |
Thay vì chỉ uống cà phê, hãy kết hợp cà phê với một bữa sáng đơn giản gồm protein và chất béo lành mạnh như bánh mì nướng với bơ hoặc bột yến mạch.
Ăn thực phẩm ngọt
Khi bạn ăn sáng với các thực phẩm chứa nhiều đường, đường huyết sẽ tăng nhanh và làm bạn mệt mỏi, nhanh đói.
 |
Thay vì chọn các loại ngũ cốc có đường, hãy chọn ngũ cốc chứa ít hơn 5g đường mỗi phần hoặc bột yến mạch kết hợp với trái cây tươi. Bạn cũng có thể ăn sữa chua Hy Lạp không đường kết hợp với quả mọng và các loại hạt.
Không ăn đủ chất xơ
Chất xơ rất quan trọng cho chế độ ăn cân bằng, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Thiếu chất xơ có thể gây ra cảm giác đói và khiến bạn thèm ăn nhiều hơn.
 |
Hãy bắt đầu ngày mới với các thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì nguyên cám, bột yến mạch, quả mọng, táo hoặc thêm rau như cải bó xôi hoặc cải xoăn vào sinh tố hoặc trứng chiên.
Chỉ uống nước ép hoặc cà phê
Nhiều người chọn nước ép hoặc cà phê cho bữa sáng vì tiện lợi, trong khi các thức uống này không có protein và các dưỡng chất cần thiết.
 |
Thay vì uống nước ép, hãy chọn trái cây để cung cấp chất xơ cho cơ thể. Bạn cũng có thể làm sinh tố với trái cây, rau củ và protein, hoặc uống cà phê cùng với bữa sáng gồm các thực phẩm lành mạnh.
Ăn quá nhiều
Dù bữa sáng cần phải đủ chất, nhưng nếu ăn quá nhiều bạn sẽ cảm thấy nặng nề và tăng lượng calo không cần thiết.
 |
Để tránh điều này, hãy chọn bữa sáng cân bằng gồm protein, chất béo lành mạnh và chất xơ, dùng dĩa ăn nhỏ hơn để kiểm soát lượng thức ăn nạp vào và ăn đến khi cảm thấy đủ, không phải khi no căng.
Ăn sáng quá trễ hoặc bỏ bữa sáng
Thời điểm ăn sáng rất quan trọng đối với quá trình giảm cân. Ăn sáng quá trễ hoặc bỏ bữa có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và dẫn đến ăn quá nhiều sau đó.
 |
Hãy cố gắng ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy. Nếu bạn quá bận, có thể chuẩn bị bữa sáng từ tối hôm trước như yến mạch, sáng dậy chỉ cần thêm trái cây và thưởng thức bữa sáng nhanh, đầy đủ dinh dưỡng.
Thanh Vân (theo healthshots)
| Chia sẻ bài viết: |
Rối loạn lo âu hoảng sợ hay stress cấp tính làm cho người bệnh cảm thấy hoảng loạn.
Người đàn ông lái máy xúc (36 tuổi) ở Thanh Hóa phải thở máy, lọc máu liên tục sau nhiều ngày sốt cao không giảm.
Bé gái 10 tuổi ở Phú Thọ nhập viện trong tình trạng men gan tăng cao gấp 70 lần so với bình thường bởi hội chứng hiếm gặp và nguy hiểm.
Sau khi Báo Phụ nữ TPHCM đăng tải loạt bài viết "Hãi hùng nước sinh hoạt ở chung cư", cơ quan chức năng đã vào cuộc kiểm tra.
Lãnh đạo TP cho phép Sở Y tế thành lập Hội đồng thẩm định phương án giá gồm thành viên là đại diện của Sở Y tế, Sở Tài chính, BHXH TP...
Đây là chỉ tiêu mà Bộ Y tế đặt ra đến năm 2025 nhằm phòng, chống kháng thuốc.
Khi bác sĩ của bệnh viện tới cấp cứu, bé trai 7 tuổi (Phú Thọ) bị cửa cuốn kẹp vào cổ đã ngừng tuần hoàn.
Ngày 18/11, Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương cho biết vừa tiếp nhận 1 bệnh nhân nguy kịch vì mất nửa lượng máu trong cơ thể do bệnh sốt xuất huyết.
Trước thực trạng quản lý, kiểm định nước sinh hoạt ở chung cư còn nhiều bất cập khiến chất lượng nước chưa bảo đảm, các chuyên gia đã đề xuất giải pháp.
Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, nhồi máu cơ tim có thể dẫn đến tử vong.
Chiều 15/11, lãnh đạo Bệnh viện Trung ương Huế thông tin, đội ngũ y bác sĩ đã cứu sống một trẻ sơ sinh bị vàng da tan máu nặng, hiếm gặp.
Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Văn Vĩnh Châu cho biết phát triển chuyên sâu y dược cổ truyền thuộc định hướng phát triển của ngành y tế TPHCM.
Theo chuyên gia, mua bán thuốc online là xu hướng tất yếu, không thể tư duy "không quản được thì cấm" mà phải có hành lang pháp luật để quản lý.
Nam bệnh nhân chi 20 triệu đồng để hút mỡ bụng và bị nhiễm trùng dương vật phải vào bệnh viện cấp cứu.
Sở Y tế TPHCM đang phối hợp với Công an TP Thủ Đức làm rõ vụ người phụ nữ tử vong nghi do bị sốc phản vệ.
Sản phụ mắc sốt xuất huyết nhập viện trong tình trạng vỡ ối sớm và tiểu cầu hạ thấp nghiêm trọng đe dọa tính mạng cả mẹ và con.
Giá khám chữa bệnh giữ nguyên cơ cấu và định mức ban hành nhưng điều chỉnh yếu tố tiền lương từ mức 1,8 triệu đồng sang 2,34 triệu đồng.
Bổ sung năng lượng đầy đủ không chỉ thúc đẩy tối đa tập trung mà còn góp phần nâng cao năng suất, hiệu quả làm việc.
