PNO - Bạn luôn bị hấp dẫn bởi lớp phủ trên đĩa salad đầy màu sắc, nhưng đừng chủ quan vì chúng có thể là nguyên nhân khiến bạn khó giảm trọng lượng cơ thể.
Salad là một món ăn đầy màu sắc, dễ làm và mang lại giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe, đặc biệt khi bạn đang giảm cân.
Bên trên mỗi món salad luôn được thêm một số nguyên liệu khác nhau (bánh mỳ, thịt nguội, cá, các loại sốt, các loại hạt, các loại quả,...) giúp món ăn thêm hấp dẫn, chứa nhiều chất dinh dưỡng.
Việc lựa chọn những nguyên liệu phù hợp với chế độ ăn giảm cân là điều bạn nên quan tâm khi yêu thích salad. Nếu không, bạn sẽ tích trữ nhiều năng lượng, chất béo khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát.
 |
Những nguyên liệu bề mặt món salad nên chọn:
1. Ớt chuông
Ớt chuông được biến đến như một nhân tố để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giàu vitamin C, chống lại cortisol, hormone căng thẳng gây ra tích tụ mỡ bụng.
 |
2. Salad rau xanh
Rau diếp thường được sử dụng khi làm salad. Tuy nhiên, ngoài rau diếp có rất nhiều loại rau xanh khác: rau bina, lá cải, củ cải đường, xà lách Mỹ (iceberg lettuce), lá cải bắp… Những loại rau này khi làm salad không chỉ mang lại độ giòn, tươi, mà còn chứa nhiều dinh dưỡng.
 |
3. Trứng
Trứng chính là một loại nguyên liệu trong salad chứa nhiều dinh dưỡng, có lợi cho người giảm cân.
Lòng trắng trứng thỏa mãn cơn đói của bạn, còn lòng đỏ là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng chống lại chất béo với thành phần gọi là choline - chất hoạt động gây ức chế leptin, một loại hormone gây cảm giác thèm ăn ngay khi bạn vừa ăn xong.
 |
4. Các loại rau nhiều màu sắc
Bạn nên ưu tiên phủ nguyên liệu trên cùng của món salad là các loại rau nhiều màu sắc bởi chứa nhiều chất phytochemical, loại hóa chất thực vật tự nhiên có lợi cho sức khỏe.
Các loại rau gợi ý: cà chua, củ dền, ớt đỏ, rau màu xanh (atiso, đậu Hà Lan, bông cải xanh, dưa leo), rau màu cam (cà rốt, khoai lang), màu tím (hành tím, bắp cải tím), màu trắng và nâu (nấm, mùi tây)...
 |
5. Các loại quả mọng nước
Các loại quả mọng nước giàu polyphenol, một chất chống oxy hóa tự nhiên tìm thấy trong dâu tây, dâu ta, việt quất, mâm xôi... giúp giảm sự hình thành của các tế bào chất béo lên đến 73%. Hơn nữa, chất xơ trong các loại quả mọng nước luôn là lựa chọn hoàn hảo, giúp bạn no đủ và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn.
 |
6. Chất béo lành mạnh
Bạn nên để lớp phủ bề mặt món salad yêu thích là các loại thực phẩm có chất béo lành mạnh, bởi chúng giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả.
Gợi ý: Quả bơ, các loại quả hạch và hạt, quả oliu với dầu oliu.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi bạn ăn chất béo lành mạnh sẽ làm giảm sự thèm ăn, nạp ít calo hơn.
 |
7. Các loại cây họ đậu
Các loại cây họ đậu sẽ làm cho bạn giảm cân nhiều hơn vì giàu hàm lượng chất xơ. Một nghiên cứu thực tế được công bố trên tạp chí Obesity cho biết, việc tiêu thụ các loại cây họ đậu làm cơ thể cảm thấy no đủ hơn 31%.
 |
Huyền Ub
| Chia sẻ bài viết: |
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
