7 loại đồ uống giúp cải thiện tâm trạng

Một số loại đồ uống có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng - Ảnh: Freepik

1. Trà xanh

Axit amin trong trà xanh có tác dụng thư giãn và giảm căng thẳng - Ảnh: Pexels

Trà xanh đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ tăng cường hệ miễn dịch đến giúp tinh thần thư giãn.

Trà xanh chứa L-theanine, một loại axit amin có tác dụng thư giãn và giảm căng thẳng bằng cách tăng cường hoạt động của sóng não alpha. Nó cũng chứa một lượng caffeine vừa phải giúp tăng sự tỉnh táo và cải thiện tâm trạng.

Trà xanh giúp bạn vừa thư giãn vừa giữ được sự tập trung, thay vì gây kích thích mạnh như cà phê.

2. Sữa nghệ (trà nghệ)

Uống sữa nghệ thường xuyên giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn - Ảnh: Freepik

Nghệ được ưa chuộng nhờ những lợi ích tuyệt vời của nó. Nghệ chứa curcumin, một hợp chất có đặc tính chống viêm và chống ô xy hóa. Curcumin có thể giúp điều hòa mức serotonin và dopamine trong não, từ đó có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm.

Uống sữa nghệ thường xuyên giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn về mặt tinh thần, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và giảm viêm.

3. Kefir

Kefir giúp tâm trạng ổn định hơn - Ảnh: Freepik

Kefir là đồ uống lên men có kết cấu tương tự sữa chua uống, chứa nhiều lợi khuẩn giúp cải thiện hệ tiêu hóa.

Hệ vi sinh đường ruột đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng. Những loại đồ uống giàu men vi sinh như kefir có thể giúp đa dạng hóa hệ vi khuẩn đường ruột, có liên quan đến cải thiện sức khỏe tinh thần.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, hệ tiêu hóa khỏe mạnh có mối liên hệ chặt chẽ với sức khỏe tinh thần. Khi vi khuẩn đường ruột hoạt động tốt, cơ thể sản sinh ra nhiều chất dẫn truyền thần kinh có lợi, giúp tâm trạng ổn định hơn.

4. Kombucha

Kombucha có lợi cho sức khỏe đường ruột - Ảnh: Pexels

Kombucha chứa nhiều men vi sinh, giúp duy trì sự cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột. Khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tâm trạng và mức độ căng thẳng cũng có thể được cải thiện đáng kể.

Kmbucha là một lựa chọn thú vị thay thế các loại đồ uống có ga.

5. Ca cao nóng

Ca cao giúp tăng mức serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp nâng cao tâm trạng - Ảnh: Pexels

Thay vì dùng bột ca cao thông thường, bạn có thể dùng sô cô la đen (loại có hàm lượng ca cao cao, thường từ 70% trở lên) để pha 1 ly ca cao nóng bằng cách đun nóng sữa (hoặc nước) rồi thả sô cô la đen vào khuấy tan, có thể thêm đường hoặc mật ong nếu thích ngọt.

Ca cao chứa flavonoid, giúp cải thiện lưu thông máu lên não và tăng cường chức năng nhận thức. Nó cũng làm tăng mức serotonin, góp phần cải thiện tâm trạng.

6. Trà thảo mộc

Trà bạc hà có thể làm dịu hệ tiêu hóa và mang lại cảm giác sảng khoái - Ảnh: Fexels

Các loại trà thảo mộc (như trà hoa cúc, trà oải hương và trà bạc hà) chứa các hợp chất sinh học giúp thư giãn và giảm căng thẳng, lo âu.

Trà hoa cúc giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ. Trà oải hương có hương thơm dịu nhẹ, giúp thư giãn hệ thần kinh. Trà bạc hà có thể làm dịu hệ tiêu hóa và mang lại cảm giác sảng khoái. Bạn có thể uống trà thảo mộc vào buổi tối để thư giãn trước khi đi ngủ.

7. Cà phê

1 tách cà phê vào buổi sáng sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới đầy năng lượng - Ảnh: Pixabay

Nhiều người cần 1 tách cà phê vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới đầy năng lượng. Caffeine trong cà phê hoạt động như một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp tăng mức dopamine và serotonin - là chất dẫn truyền thần kinh quan trọng liên quan đến tâm trạng và sự tỉnh táo.

Nghiên cứu cho thấy, những người uống cà phê ở mức vừa phải có nguy cơ trầm cảm thấp hơn so với những người không uống. Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê có thể gây ra cảm giác lo lắng, bồn chồn.

Thanh Vân (theo R.S)