PNO - Bước qua tuổi 40, quá trình giảm cân của phụ nữ càng trở nên khó khăn hơn bởi tác động của nhiều yếu tố. Tuy nhiên, vẫn có những mẹo nhỏ giúp chị em giảm cân thành công mà không tốn quá nhiều công sức.
Các nghiên cứu cho thấy, quá trình trao đổi chất của phụ nữ trên 40 giảm xuống khoảng 5% qua mỗi 10 năm cuộc đời. Điều này có nghĩa rằng, trung bình phụ nữ phải cắt giảm 100 calories từ chế độ ăn kiêng hàng ngày để duy trì hình dáng cơ thể mong muốn. Nếu không muốn quá khắc khe trong chế độ ăn của mình, nàng hãy tham khảo qua những gợi ý dễ dàng hơn dưới đây.
 |
| Với sự trao đổi chất chậm lại, thay vì phải tập 30 phút mỗi ngày và còn cần 4 đến 5 buổi tập sức đề kháng mỗi tuần bao gồm bật nhảy, chống đẩy và uốn dẻo. Chị em có thể thay thế bằng việc đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Việc đi bộ vừa giúp hỗ sự trao đổi chất, giữ dáng cho cơ thể vừa giúp nâng cao tinh thần của bạn. |
 |
| Lên kế hoạch một cách khoa học và phù hợp với điều kiện cơ thể là điều mà bạn nên làm. Điều này giúp bạn không áp lực vì đặt mục tiêu quá cao hoặc giảm cân quá nhiều gây hại cho cơ thể. Đây cũng là một cách hữu ích giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh và lâu dài. |
 |
| Đối với phụ nữ trên 40 tuổi, cần thiết phải bổ sung canxi, vitamin B12, kali, magiê, vitamin D, Omega-3 và probiotic vào chế độ ăn uống hằng ngày. Bổ sung vitamin qua các thực phẩm tự nhiên như trái cây là cách lành mạnh nhất. Ví dụ như kali, có thể tìm thấy trong quả bơ, mơ khô , chuối. Vitamin A từ rau củ, trái cây có màu đỏ như dâu tây, cà chua; bổ sung canxi từ hạnh nhân và sữa chua, v..v. |
 |
| Nếu việc bỏ bữa làm rối loạn chuyển hóa dạ dày thì việc ăn thêm bữa vào ban đêm cũng không hề tốt cho dạ dày và quá trình ăn kiêng của bạn. Hãy nhớ luôn ăn uống đúng giờ và đủ bữa để kế hoạch giảm cân của bạn đạt hiệu quả tối ưu nhất. |
 |
| Ngủ đủ giấc càng trở nên quan trọng hơn với phụ nữ ở độ tuổi trung niên. Vì thời gian ngủ giúp tái tạo làn da, thúc đẩy các quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giúp hạn chế việc nạp thêm đồ ăn vặt nếu bạn thức khuya. |
 |
| Uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ. Bởi nước cũng giúp cơ thể bạn giải độc. Uống một ly nước trước bữa ăn làm giảm sự thèm ăn của bạn và số lượng calo bạn tiêu thụ. Ngoài ra, uống nước lạnh còn giúp bạn đốt cháy một lượng calo dư thừa vì cơ thể bạn sẽ phải sử dụng năng lượng để làm nóng lượng nước lạnh đó. |
Trâm Trần
| Chia sẻ bài viết: |
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
